A soványodás 10 parancsolata

Szeretne lefogyni és izmokat szerezni? Egyél tiszta és emeld fel. Szeretné ezt megtenni, és erősebben és magabiztosabban járni az életet, mint valaha? Kövesse ezt a 10 szabályt, kivétel nélkül!

A fitneszpszichológia túl sok olyan ember vakfoltja, akik életük legjobb formájára vágynak. Azt hiszik, hogy jobban fogják érezni magukat és jobban fognak viselkedni mikor jobban néznek ki, mintha az utóbbi valahogy előidézné az előbbit. Spoiler figyelmeztetés! Nem.

Edzési és táplálkozási program jobb, mint az alternatíva - nincs ilyen -, de mi értelme van, ha nincs felszerelve a terv végrehajtásához szükséges mentális eszközökkel? Miért baj, ha útközben megszállottá, gonoszsá és boldogtalanná válik?

Ha jobb akarsz lenni, nem csak jobban nézel ki, annyi időt és energiát kell fektetned a mentális kilátásaidba, amennyit az olimpiai bár alatt guggolva töltesz. Tegyen egy lépést hátra, és nézze meg az összképet. Kérdezd meg magadtól, miért is kezdett érdeklődni ez az út egyáltalán. Az volt, hogy elveszítette kapcsolatait, vagy javította őket? Vajon bizalomra tett szert, vagy elveszítette az önbecsülését?

A válasznak nyilvánvalónak kell lennie. Ez a Lean 10 parancsolata - a mentális verem, ha akarod. Tartsa be őket ugyanolyan komolyan, mint bármilyen étkezési tervet vagy programot, és az "életed legjobb formája" szavak teljesen új jelentést kapnak.

Hazudnék, ha azt mondanám, hogy soha nem voltam bűnös abban, hogy megpróbáltam valaki mást utánozni. Pontosabban, amikor 2008 elején először fedeztem fel a súlyemelést, rajongtam Jamie Eason testalkatáért. 5 méteres volt, csakúgy, mint én, de ennyire izmosnak tűnt.

Célom az volt, hogy megszerezzem a testalkatát, mint valami díjat a vásáron. Meg akartam tudni a pontos fitnesz-rendjét: mit evett, mennyit és milyen időpontokban; mennyi kardiót végzett és milyen; mit jelentett az edzés megosztása, beleértve a pihenőidőket és pontosan mennyi súlyt emelt.

De csakúgy, mint a gyűrűdobást, ezt a játékot is meghamisították. Bármennyire is igyekeztem, két carnies a "genetika" és a "személyes preferencia" néven folyamatosan arról gondoskodott, hogy én hasonlítsak rám, nem úgy, mint Jamie Eason. A testem nem reagál az ellenállóképzésre, ahogyan az övé, és naponta több kis ételt fogyasztva szerencsétlenné teszek. És még ha sikerül is árnyékolnom minden mozdulatát, mindig inkább egy bikini testet kapok, mint egy izmos alkatú versenyző testalkatát. Csak így van.

A csodálat egy dolog. Ami másokra vágyik, az egy másik, és az állandó összehasonlítás nem sok mást tesz, mint mérgezést főzni a lelkedben. Ez negatív, önmegsemmisítő gondolatokat indít el, ami nagyobb valószínűséggel fog kudarcot vallani saját fitnesz céljaiban. Lásd magad a tükörben - senki más -, majd tedd a saját dolgodat.

Ez első helyen áll, mert mindig könnyebb - főleg az egészség és az erőnlét szempontjából - mindenki más erősségeit tisztábban látni, mint a sajátját.

A barátjának elképesztően faragott lába van? Van-e neki erős hátulja, amely könnyen csípőbe tudja nyomni 225 fontot egy adott napon? Jó neki. De mi van veled? Talán jobban eltalálhat egy golflabdát, mint bárki, aki ismeri, mozoghat, mint a zsíros villám a teniszpályán, vagy uralhatja a préseket a szikla vállával.

Mindannyian az önfejlesztésért állok, de először értsd meg, hogy neked már vannak erősségeid, és ezek szerves szerepet játszanak abban, hogy eljuttasd oda, ahová tartasz. Ne kössön minden reményt arra, hogy valami mássá váljon. Dolgozzon azon, hogy önmagának még csodálatosabb verziójává váljon.

Nem csak az edzőteremben értem. Nem számít hol vagy, mit csinálsz, tartsd magasan a fejed, és birtokold azt. Mi az? Minden.

Legyen büszke a testére, és tudja, hogy teljes ellenőrzése alatt áll a ma, holnap és másnap meghozott döntések felett. Senki nem kényszeríti a torkán egy pogácsát - bár tudom, hogy csábító úgy tenni, mintha más választása lenne, csak "vonakodva" élvezheti a desszertet, amelyet munkatársa önfeledten kínált. Az étteremben, ha udvariasan megkéri a pincért, hogy tartsa meg a vajat és a kenyeret, és kérjük, hozza el a salátát az oldalsó öntettel, ne hagyja magát rosszul érezni, mert szóváltás.

Ez nem csak az étrendre vonatkozik. Nem rázkódsz meg, amikor egy bolond az edzőteremben megkérdezi, hogy valóban a guggolóállványt használod-e, miközben szkeptikusan néz föl és le egy pillantással, amely azt mondja: "Te lány vagy, és teret pazarolsz . " Nem fog kételkedni magadban, ha valaki megkérdezi, hogy biztosan szeretnél-e súlyokat emelni, mert a 19 hüvelykes combjaid "már elég nagynak tűnnek" (Igen, velem valójában ez történt).

Komolyan: Ki ad egy szart, amit bárki más gondol rólad? Valószínűleg korábban is mondta már ezeket a szavakat, anélkül, hogy valóban jelentené őket, de ez valóban ilyen egyszerű.

Oh, fiú. Nem akarok belegondolni abba, hogy életem hány évét rontotta az a ragaszkodásom, hogy a fitneszet állítsam elsődleges fontosságúnak, mindenek felett. Fájdalmasan tisztában vagyok a feloldódni hagyott barátságokkal, valamint a nevetés, az ápolt emlékek és a belső poénok minden kihagyott lehetőségével. Számtalan nevetséges harcot kezdtem a családommal azzal kapcsolatban, hogy melyik étterembe menjünk, és hogy egyáltalán menjünk-e ki.

Fáj a szívem, ha most belegondolok, mert tudom, hogy erre nincs szükség. Ironikus módon a fanatikus törekvésem során, hogy karcsúvá, erőssé és fizikailag egészségessé váljak, mentálisan rosszul lettem. Beteg büszkeséggel töltöttem el, hogy estéimet fitnesz fórumokon kutattam, amikor a haverokkal máglya mellett ülhettem volna. - csattantam fel, amikor a bátyám az ételem közelében járt, és nem hagytam, hogy élvezzem a Balin töltött családi nyaralásomat. Van a szállodában edzőterem? Milyen felszereléssel rendelkezik? Minden saját ételt be kellene csomagolnom. Szar volt, de más módon nem tudtam.

A fitnesz nem csodaszer az életed összes problémájához, és soha nem is lesz az. Úgy gondolom, hogy ennek mindenki életének fontos részének kell lennie, de semmiképp sem foglalhatja el az első helyet. A családnak, a barátoknak, a vallásnak és a lelkiségnek mind a fitnesz előtt kell lennie. Ennél sokkal több kielégülés származik ezekből a dolgokból.

Ma az életemet elárasztja a szeretet, és a fitnesz ennek csak egy része - ahogy lennie kell.

Nézd, mindannyian azért vagyok, hogy életemnél nagyobb célokat tűzzek ki, és legvadabb álmaid után hajszoljak. IFBB bikini profi akarsz lenni, és le akarod szerezni a borítóját Oxigén, és meg akarja nyerni osztályát az Arnold Classic-on. 50 kilót szeretnél leadni és egy maratont futni a következő évben. Szeretne írni a Bodybuilding.com oldalra, és elismertetni a város egyik oldalán a legforróbb testek között.

Rah rah! Remélem, hogy mindezt megvalósítja és még sok mást. Remélem azt is, hogy felismeri, hogy a lassú haladás, bármennyire is kicsi, mégis haladás. Ne verd magad, mert te csak fél kiló zsírt vesztett a héten, vagy hogy te csak ma elérte a 3.6 mérföldet, mielőtt le kellett volna hívnod, amikor egy hónappal ezelőtt alig tudtál kocogni a háztömb körül.

Minden apróság számít. A sárgarépa botot választotta a burgonya chips helyett, amikor ma korábban snacket szeretett volna? Csomagoltad az ebédedet, ahelyett, hogy a Panda Express számára bénautat készítettél volna, mint régen? Cseppentett egy nadrágméretet, és csak egy kicsit közelebb hozta a középiskolás 4-es méretű farmerhez? Folytathatom .

Két lépés előre egy lépéssel hátra lehet frusztráló, de ez még mindig előrelépés - és az egészséges életmód kialakítása felé, nemcsak az egyén iránti vágy felé. Adjon magának hitelt.

Ha beteg vagy, akkor ez nem gond. Ha fülig érő fejfájása, hányingere vagy bármi hasonló szörnyűség van, maradjon otthon.

De félretéve a nyilvánvalót, a testének pihennie kell - és nem csak akkor, amikor alszik. Több edzés, több perc a léc alatt, és több szett és ismétlés nem feltétlenül jobb. Amit sokan elfelejtenek - de az élsportolóknak nincs más választásuk, mint hogy figyelembe vegyék - az az, hogy az erőnléti edzés lebontja az izmokat. A felépülési időszakban a testek újjáépülnek és valóban megerősödnek.

Büszke vagy arra, hogy már hetente hatszor ütsz az edzőterembe, miután évek óta nem sportoltál? Dicsekedik azzal, hogy minden nap 10 mérföldet fut, pokol vagy nagyvíz? Ideje lehet újragondolni hosszú távú stratégiáját, és feltenni a kérdést magának, hogy ez fenntartható-e az Ön számára.

Nyugi. Komolyan! A tested megjutalmaz érte.

Valaki csak azt mondta, hogy "fenntartható"? Gondoljon az aktuális fitneszprogramra, amelyen részt vesz, és tegye fel a kérdést magának, hogy ezt folytathatja-e öt év múlva. Talán igen, talán nem? OK, mi van egy év múlva? Hat hónap? Két hét?

Határozottan ellenzem a rövid és hosszú távon is radikális "rengeteg kardió, szénhidrát-szörnyű, perjel-kalória" megközelítést. Egyszerűen soha nem ér véget jól. Hidd el, voltam már ott, és nagyon-nagyon rossz helyen találtam magam.

Készítsen magának egy tervet, amely papíron enyhének tűnhet. Érezni fogja a késztetést a megnehezítésre, de azt is tudni fogja, hogy mindennap követheti. Ezután adjon lehetőséget arra, hogy hetek vagy hónapok alatt dolgozzon, ne csak napokon. Végül is a világ legtökéletesebb programja nem jelent semmit, ha nem tudja következetesen betartani.

Ez nagyjából aláhúzza az összes többi parancsolatot, de önmagában megérdemli. Értse meg, hogy a fitté, karcsúvá és erőssé válás időbe telik. Sokunk agyát mosta, hogy ezt elhiggyük csak A heti 1 font zsírvesztés fáradságosan lassú, és ezért heti 10 font felfelé kell esni, mert ezt csinálják A legnagyobb vesztes.

A való világban - abban, amely nem ér véget az évadzáróval -, előfordul, hogy a kívánt időtartamig hosszabb ideig megy anélkül, hogy változást látna a tükörben, és amikor egyik oldalán sem erősödik meg. a gyakorlatait. Csábítóvá válik, amikor ez megváltoztatja a programodat - adj hozzá több kardiót, válts egy új edzésfelosztásra, és tovább és tovább -, mert amit jelenleg csinálsz, "már nem működik".

A legtöbb ember számára az erő és a fogyás nem lineáris progresszió. Sorozatokban és ciklusokban történnek. Talán csak néhány napra volt még szüksége, mire hatalmas zsírégetést tapasztalt. Talán néhány jó éjszakai alvás és pár egymást követő pihenőnap volt a kulcsa a kickass edzésnek.

Hagyd figyelmen kívül azt a hangot a fejedben, amely azt kiabálja, hogy gyorsabb haladást kellene látnod, vagy már el kellett volna érned a célod. Mindig megtanulod a tested működését, és csak azért, mert valaki más nálad gyorsabban hízik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a programja jobb, mint a tiéd -, vagy hogy hosszú távon jobb helyre kerülnek.

Ezt talán a legnehezebb elsajátítani, mert sok ember számára az önbüntetés része és mindig is része annak, amire gondolnak, miközben keményen edzenek. Ez önmagában nem katasztrofális, de csak azért, hogy világos legyek, van egy helyes és helytelen módszer az önjelölésre.

Bejárta a csokoládéval borított mandulát? Ne próbálja kompenzálni a következő napot azzal, hogy a semmi mellett fogyaszt és egy további futási órát naplóz. Hiányzott egy hétre az edzőterem? Ne forduljon naponta háromszor a felzárkózáshoz.

Az ilyen kompenzációs magatartás gyorsan oda vezethet, hogy felébred egy reggel, hoppá-büntet-ismételj ciklusba szorítva. Ez kihasználja a szórakozást az erőnlétből, és ami még rosszabb, előfordulhat, hogy szándékosan igazolja a küszöbön álló falatot azzal, hogy megfogadja, hogy az elkövetkező három napban pótolja ezt éhezés és kardió órákon keresztül.

Vágd ki. Szeresd önmagad. Kefélje le a szennyeződéseket a jóga nadrágjáról, és ugorjon vissza a kocsira - még mindig ott van a feneke alakú ülés. Folytassa ott, ahol abbahagyta, és ne nézzen vissza.

Néhány lenyűgöző tanulmány kimutatta, hogy a siker legnagyobb előrejelzője nem a családi háttér. Ez nem pénz vagy oktatás vagy tiszta buta szerencse. Ez az ön támogató csoportja - azok az emberek, akikkel a legjobban kommunikál, és akikhez a legközelebb érzi magát.

Most gondold át, ha ismersz valakit, aki egyértelműen az utadban áll. Ha a barátod nem oszthatja meg a lelkesedésedet azon a tényen, hogy ma PR-t kaptál az edzőteremben, és gúnyolódik, hogy hagyd abba a súlyemelést és vegyél fel "valami nőiesebb dolgot".

Az elmúlt években sokat kellett átalakítanom a kapcsolataimat, és ez rendkívül megtérült. Mielőtt azt kérdezném tőlem, hogy "biztosan meg akarod csinálni?" Most vannak barátaim, akik készségesen nyújtanak segítő kezet, anélkül, hogy kérdeznem kellene. A barátom egyformán, ha nem többet pumpál, amikor újabb cikket publikálok, és nem nevet, amikor megosztom vele az álmaimat. Engem a hozzám legközelebb álló emberek motiválnak és inspirálnak, és mindent megteszek, hogy időt töltsek körülöttük. Tudom, milyen fantasztikusak.

Azt tanácsolom, hogy vegye számba azokat az embereket, akik megérdemlik, hogy megbecsüljék őket, mert a pozitív hatások csak jó dolgokat szülhetnek. Legyen félelmetes. Fürdessen benne, sütkérezzen benne, és kenje meg az egész arcát. Akkor nem marad más választása, mint hogy maga is félelmetes legyen.