Fogyjon le magnéziummal: Hogyan támogatja Önt a Power Mineral?

Lecsupaszítottad magad, egészségesen tápláltad magad, és néhány extra órát töltöttél az edzőteremben, de a fürdőszobádban lévő digitális mérleg hetek után is csak kicsi haladást mutat? Nem vagy egyedül, mert sok fogyni vágyó ember ismeri a problémát. A magnéziumhiány hibás lehet: Az ásványi anyag szerepet játszik többek között a zsírban és a szénhidrát anyagcsere,azaz a fogyás. Megmutatjuk, hogy a magnézium milyen alapvető szerepet játszik a testünkben, 3 tény, amelyet mindenképpen tudnia kell a magnézium és a fogyás kapcsolatáról, és vegyen részt különféle tanulmányokban is.

Minden egy pillanat alatt:

A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag testünkben
Magnéziumot nem készíthetünk, hanem táplálékkal kell felszívnunk
Amint azt számos tanulmány kimutatta, a magnézium több mint 600 folyamatért felelős a szervezetben, beleértve például az élelmiszer energiává történő átalakulását.
Fogyás magnéziummal? Tanulmányok szerint az ásványi anyag segít a szervezetnek az inzulin- és glükózszint jobb szabályozásában. Az alacsonyabb inzulinszint előnyös a fogyás szempontjából. Nem szabad megfeledkeznie a hatékony edzésről és az egészséges étrendről. Ezenkívül a magnézium a stressz során kijátszja erősségeit, és ellensúlyozza a kortizol felszabadulást, amely felelős lehet a zsír tárolásáért.
Elhízás a magnéziumhiány miatt? A magnézium megakadályozhatja a sóvárgást és aktiválja az anyagcserét a zsírégetés érdekében.
Az ajánlott bevitel 300 mg/nap 25 és 51 év közötti nők számára. Ez azonban a fizikai tevékenységekben változhat.
Az olyan ételek, mint a hal, a bab és a joghurt segíthetnek a magnézium tárolásában.
A túladagolás általában problémamentes. Óvatosan kell eljárni, különösen veseelégtelenség esetén.
Zsírégető a magnézium? A magnézium-kiegészítők karcsúvá teszik őket? Az ásványi anyagok segíthetnek a fogyásban, és különösen fontosak, amikor az izmok ellazítására edzenek.

Mi a magnézium?

A magnézium a az 5 leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben - pontosabban a negyedik helyen. Az ásványnak tulajdonított hatalmas jelentőségnek oka van: Testünk maga nem képes magnéziumot előállítani. Ezért táplálékon keresztül kell felszívnunk. Amint az az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság által a magnézium étrendi referenciaértékeiről szóló tudományos véleményben olvasható, az ásványi anyag hatással van a csontok egészségére, és számos anyagcsere folyamatban vesz részt bennünk, emberekben. Az osztrák közegészségügyi portál kiemeli a fontosságot is: a magnézium elengedhetetlen az energia-anyagcseréhez, valamint a kalcium- és kálium-anyagcseréhez. Összességében több mint 600 enzimatikus reakció a testben, egy 2015-ös tanulmány szerint. Az enzim biokatalizátor, és feloldja vagy felgyorsítja a kémiai reakciót. Néhány műveletet felsoroltunk a gyors áttekintés érdekében. A magnézium segít:

Amikor az ételt energiává alakítja
A fehérje képződésében
A DNS javításakor
Izomlazításban

Erről az esszenciális ásványról általánosabb információk találhatók a „Magnézium, egy alábecsült ásványi anyag” cikkünkben. Itt videót is megnézhet Klaus Kisters professzorral, aki kutatásában magnéziummal foglalkozik.

A magnézium valóban segít a fogyásban?

A magnézium nem csodaszer, de segít sportosabb sportolásban, szabályozhatja a vércukorszintet és ezáltal fogyhat. Vizsgáljuk meg ezt közelebbről.

3 tényező, hogyan segít a magnézium a zsírégetésben

1. Az inzulin- és glükózszint jobb szabályozása

Az ásványi anyag anyagcserére gyakorolt nagy hatásának köszönhetően a magnézium nagy segítség fogyás. 2013-ban a kutatók megállapították, hogy nagyobb mennyiségű magnézium bevitele hasznos az inzulin és a glükózszint jobb szabályozása, valamint puffadásra és vízfelhalmozódásra. Az mit jelent? A tested inzulint biztosít, hogy a cukor felszívódhasson a sejtjeiben, de
zsírtartalékok is létrehozhatók. A magas inzulinszint ezért káros a zsírégetésre. Vagy másképp fogalmazva: hallgatsz! A magasabb magnéziumbevitel tehát alacsonyabb inzulinszintet biztosít, ami segít a fogyásban és megakadályozza a zsír hasban történő tárolását. Azonban, mint mindig, a hosszú távú fogyás és a fenntartható zsírvesztés biztosítása érdekében figyelnie kell a rendszeres testmozgásra és az egészséges étrendre. Az étrend-kiegészítők, például a magnézium7 segíthetnek ebben.

2. Jobb alvás a magnézium miatt = gyorsabb fogyás

Magnézium, alvás és fogyás. Lehet, hogy kíváncsi vagy, hogyan illik ez össze. Valójában a jó alvás az guter Schlaf a hatékony fogyás kulcsa. Miért? Ennek oka lehet a kortizol - a stressz hormonunk. A kortizol növekedése zsírraktározáshoz vezethet. A magnézium segít csökkenteni a stresszt, miközben javítja az alvás minőségét. Így az ásványi anyag közvetett módon befolyásolja a súlyát, és még akkor is működik, amikor Ön és teste számára alszik.

3. Magnézium az általános jólét érdekében

A magnéziumnak más hatásai vannak, amelyek segítik testünket. Az ásványi anyag feltétlenül szükséges a csontjainkhoz és azok megőrzéséhez. Megelőzhetők a szívbetegségek, valamint a fejfájások (amint arról az ügyfél számolt be nekünk), az izomfeszültség, a görcsök és a stroke. Mi köze ennek a fogyáshoz? A magnézium segíti a sportot abban, hogy elegendő energiát kapjon és megakadályozza a görcsöket.

Elhízás a magnéziumhiány miatt?

Hiába minden sportfeszítés a fogyásért, hiába nem megfelelőek az általános feltételek. A magnézium azért jön szóba, mert az ásványi anyag hozzájárul a zsírégetéshez és hajolva. A hiány megnyilvánulhat például közvetlenül a sóvárgás. Természetesen ez rossz a fogyáshoz, de a tested csak az alulkínálatra reagál. Még akkor is, ha a
Az anyagcsere szerepet játszik: ha például elkezd futni, de még soha nem járt körben, akkor eltart egy ideig, amíg a zsírégetés megkezdődik. A magnézium pozitív hatással van anyagcserénkre, mert a zsírsav eltávolítás hiánya nem működik optimálisan. A hiánytünetek ezért megnyilvánulhatnak súlyosabb zsírvesztés.

Mennyi magnézium szükséges?

A magnézium bevételekor életkortól függően különböző ajánlott értékek vannak. A Német Táplálkozási Társaság a következő optimális értékeket adja:

Kor	Férfi	Női
19 és 25 év alatt	400 mg/nap	310 mg/nap
25 és 51 év alatt	350 mg/nap	300 mg/nap
51-től 65 éves korig	350 mg/nap	300 mg/nap
65 éves és idősebb	350 mg/nap	300 mg/nap
19 év feletti terhes nők	310 mg/nap
Szoptatás	390 mg/nap

Mikor kell magnéziumot venni?

Szedjen-e ásványi anyagokat, például magnéziumot reggel, délben vagy közvetlenül lefekvés előtt? Attól függ, milyen célt akarsz csinálni. Alapvetően bármikor bevehet magnéziumkészítményt. A magnéziumszintje azonban a reggeli órákban csökken, és izomgörcsökhöz vezethet. Ezért ajánlott este magnéziumot bevenni. Ezenkívül érdemes egy csendes és pihentető alvásra. Aktívan sportoltál? Ezután edzés után vegyen be magnéziumot, hogy élvezhesse az izomlazító hatást. Fogyókúra mellett magnéziumot is fogyaszthat étkezés közben. Ez biztosítja az optimális emésztést és a felszívódott zsír jobban feldolgozható.

Mely ételek tartalmaznak magnéziumot és segítenek a fogyásban?

Már tudja, mennyit kell enni. De hol van a magnézium? Szerencsére az ásványi anyag különféle anyagokban található meg
Étel. Ide tartoznak, de nem csak

Teljes kiőrlésű gabonák
Quinoa
Hal
Bab
Joghurt
Tofu
Diófélék
zöld zöldségek
Krumpli
Gyümölcs
Zabpehely
Ásványvíz

Kiegyensúlyozott étrenddel viszonylag jól fedezheti magnéziumigényét. Ennek ellenére sok fogyni vágyó embernek nem sikerül elérnie az optimált. Éppen ezért segíthet egy étrend-kiegészítő.

Hogyan ismeri fel a magnéziumhiányt?

A hiány nem olyan ritka, mivel a férfiak és nők csaknem 30-a nem éri el a napi magnézium-bevitelt - állítja a Nemzeti Fogyasztási Tanulmány II. Ha van egy magnéziumhiány,ez görcsökhöz, zsibbadáshoz és fáradtsághoz vezethet. Ha a magnézium hosszú távon távozik a szervezetből, még a meszesedés is lehetséges. A magnézium fontos funkciója miatt a hiány további, számos tünettel nyilvánulhat meg:

Izomrángás
Kimerültség
Fejfájás
Szédülés
Nyugtalanság
Keringési
Ingerlékenység
Fáradtság
Gyengének érzi magát

Összességében a magnéziumhiány kísérhető sok tünet által. Ezért a szakembereknek gyakran nehéz
„hypomagnesemia” diagnózisa. Sajnos a vérvizsgálat csak rendkívüli magnéziumhiányt mutat. Azonban a tipikus borjúgörcsök valószínűleg tudja, hogy a hiányosság első és gyakori jele. Okok lehetnek diéta, nagyobb igény vagy alacsony táplálékfogyasztás. Ezenkívül a magas alkoholfogyasztás és a krónikus betegségek további kiváltó okok.
Mert fogyás magnéziummal, fontos, hogy az ásványi anyag támogatja a tested és az alulkínálat nemcsak az általános közérzetedre van hatással, hanem megnehezíti a „karcsúsítást” is. Tehát, ha diétát tartasz, akkor lehetséges, hogy további magnézium-kiegészítőket kell szedned. Informatív és pontosabb áttekintés azokról a tünetekről, amelyek a
„15. cikk a magnéziumhiány tünetei”.

Túl sok jó dolog: Lehetséges-e a magnézium túladagolása fogyáskor?

Normális esetben, a magnézium bevitele táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel egészséges emberek számára, valamint kiegészítésként
Fogyás gond nélkül. A test biztosítja a magnéziumfelesleg megakadályozását. Nagy túladagolás esetén azonban,
hasmenés, hányinger és fáradtság. Ugyanakkor meg kellene jobban figyeljen a magnézium bevitel mennyiségére veseműködési zavar, vese gyengeség és
pajzsmirigy alulműködés. Itt testünk nem képes teljesen kiválasztani a magnéziumot, és a kényelmetlenség fokozódik. A magnéziumkészítmények ezért kényelmetlenséghez vezethetnek, különösen ezeknél a problémáknál. Mindig hasznos tájékoztatni Önt a helyes bevételről az orvosnál, de különösen ismert panaszok esetén konzultáljon az orvossal.