kmoremacro

Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, hogy egy kis ásványi anyag hogyan képes ekkora változást elérni a fogyásban és az egészségi állapotban, de a magnézium különleges. A magnézium több mint 600 funkcióért felelős testünkben, és az amerikaiak többségének hiánya van, és nem is tudja!

Mivel a magnézium felelős egészségünk oly sok részéért, a hiány több problémát okozhat, amelyek mind a súlygyarapodáshoz köthetők! Ebben az átfogó útmutatóban a magnéziumról és a fogyásról megtudhatja, hogy mi a magnézium, és hogyan lehet ez a válasz a fogyás gondjaira.

Mi a magnézium?

A magnézium ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik testünkben. Feladata az energia termelése, a vércukorszint szabályozása, az idegi impulzusok és az izomösszehúzódások lebonyolítása, és még sok-sok más fontos kémiai reakció.

A magnézium fontos szerepet játszik a test felépítésében is. A csontok és a fogak többnyire magnéziumból állnak, és arra szolgálnak, hogy az izmok puhák és ellazuljanak. Még lágy szöveteinkben és vérünkben is megtalálható.

Testünk magnéziumot használ

Konvertálja az ételt energiává

Hozzon létre új fehérjéket aminosavakból

Hozzon létre és javítson DNS-t és RNS-t

Hosszú történet, a magnézium elengedhetetlen általános egészségünk szempontjából. Testünk nem termel magnéziumot, az elfogyasztott ételek révén felszívjuk.

Hogyan lehet tudni, hogy hiányzik-e a magnézium?

A magnézium fontossága meglehetősen nyilvánvaló, de mi nem vesszük észre, hogy a felnőttek többségében hiányzik a magnézium. Tanulmányok kimutatták, hogy a felnőttek fele nem kapja meg a szükséges magnéziummennyiséget az egészséges funkciók támogatásához.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a magnéziumhiány jelei közé tartozik az étvágycsökkenés, émelygés és hányás, fáradtság és gyengeség. Ha nagyon hiányzik a magnézium, akkor zsibbadást, bizsergést, izomösszehúzódást és görcsöket, görcsrohamokat, személyiségváltozásokat, rendellenes szívritmusokat és szívkoszorúér-görcsöket is láthat. A konzisztens stressz az alacsony magnéziumszint vezető oka is.

A legvalószínűbb, hogy magnéziumhiányos, ha nem magas magnéziumtartalmú étrendet fogyaszt, de mindig ellenőriznie kell orvosát, mielőtt komoly étrendet vagy étrend-kiegészítőket változtat.

A magnézium előnyei

Amikor testünk rendelkezik a sok funkció ellátásához szükséges magnéziummal, elképesztő egészségügyi előnyöket tapasztalunk. Ezek közül néhány feltételezzük, hogy normális részei a nőnek, anyának, vagy csak az életnek, általában magnéziummal rögzíthetők!

Lazított izmok

A magnézium hatalmas szerepet játszik az izmok összehúzódásában és ellazulásában. A kalcium az a tápanyag, amely összehúzza az izmainkat, majd a magnézium követi az izom ellazulását.

A legtöbb ember annyi kalciumot fogyaszt, hogy segítse ezt a folyamatot, de mivel hiányzik a magnézium, az izmok nem tudnak teljesen ellazulni. Ha merev, feszes izmoktól szenved, akkor valószínűleg hiányzik a magnézium.

Nagyon sok ember az intenzív nyújtás, a habgördülés, a mély masszázs és egyebek felé fordul, hogy ellazítsa az izmokat. Bár ezek kissé segíthetnek, magnézium nélkül, ezek csak bandaidok.

Jobb alvás

A magnézium hiánya alvási problémákat okozhat, beleértve az álmatlanságot is. A magnézium felelős az izmok ellazításáért, és ha hiányában szenved, nem tud teljes mértékben ellazulni. Ez magában foglalja az elméd pihentetését! Az elméd nem tud ellazulni, ha az izmok még mindig lőnek, vagy túl nagy a feszültségük.

A magnézium szabályozza a hormonokat, beleértve a melatonint is, amely felelős az alvás és az ébrenléti ciklusokért. Elegendő magnézium mellett képes leszel aludni, mert a tested végre következetes alvási ciklusban lesz.

Ha elegendő magnéziumszint van, nemcsak könnyebben alszik el, hanem összességében is jobban fog aludni. A magnézium gátolja az izgatóbb molekulákat az idegrendszerből, ami pihentetőbb alvást tesz lehetővé! Ki ne akarna jobb alvást? Ez olyan, mint egy mama álma valóra válni!

Szorongás és depresszió enyhítése

A szorongás, a depresszió és a hangulat általában mind az izomfeszültséghez kapcsolódik. Ha az izmok feszesek és nem tudnak ellazulni, ez fokozhatja a szorongás érzését. Amint arról már volt szó, az izomfeszültséget közvetlenül befolyásolja a magnézium. Ha az izmokat el tudjuk lazítani, az csökkentheti ezeket az érzéseket!

Ráadásul a szorongás akár a magnéziumhiány oka is lehet. A harc vagy a repülési reakció miatt magnéziumot dobunk ki, mivel a magnézium lehetővé teszi, hogy az agy idegsejtjei a szokásosnál gyorsabban lőjenek. Ez akkor jó, ha csak rövid ideig vagyunk harc vagy repülés szakaszában, de napjainkban és korunkban több időt töltünk ebben az állapotban, mint az emberek szokták.

Gyors ütemű munkánk, a lépést tartani a gyerekeink igényes ütemtervével és megpróbálni mindezt elérni, több stresszt okoz, mint amennyit testünk képes követni. Ami azt jelenti, hogy gyorsabban égjük át a magnéziumot, és megpróbáljuk kezelni az összes stresszt.

A magnéziumbevitel növelése segíthet csökkenteni a stresszt és a szervezetre gyakorolt hatásait, de ha ez nem elég, akkor életmód-változtatásokra lehet szükség, hogy megállítsa a magnézium folyamatos kimerülését.

Hogyan segíti a magnézium a fogyást

Összekapcsolta a pontokat, amikor a magnéziumról beszéltünk? Tanulmányok nem igazolták, hogy a magnézium közvetlenül összefügg a fogyással, de sok olyan kérdéssel korrelál, amelyek mind súlygyarapodást, mind fogyást okoznak.

Súlyunkat közvetlenül befolyásolja alvásunk, stresszünk, testmozgásunk és étkezésünk. Látta, hogyan javíthatjuk alvásunkat és csökkenthetjük a stresszt azáltal, hogy elegendő magnéziumot kapunk. Ezután itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogy a magnézium hogyan játszik szerepet a testmozgásban és az étrendben.

A magnézium növelheti teljesítményünket edzés közben azáltal, hogy a vércukrot az izmokba mozgatja a laktát ártalmatlanítása érdekében. A laktát felhalmozódik, fáradtságot okozva edzés közben. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a triatlon résztvevőknek, akiknél magasabb volt a magnéziumszint, jobb volt a futás, az úszás és a kerékpározás ideje.

Végül a diéta során magnéziumot fogyasztunk. A magnézium sok teljes ételben található, mert ez egy ásványi anyag, amely a talajból és a tengerből származik. Ha teljes ételekben gazdag étrendet fogyaszt, akkor kisebb a magnéziumhiány veszélye, és valószínűleg általában egészségesebbé válik!

Ha a kiegyensúlyozott étrendet, a testmozgást, az elegendő alvást és a kevesebb stresszt kombinálja, egészséges életet él, és fogyni fog.

Magnéziumforrások

Mint korábban mondtam, testünk nem termel magnéziumot, magnéziumot kell fogyasztanunk annak érdekében, hogy helyettesítsük az általunk használt anyagot. Az első módja az étrend. A tápanyagokban gazdag ételeknek mindig az első forrásnak kell lennie vitaminjaink és ásványi anyagunk megszerzéséhez.