A fogyás előnyei a férfiak számára
Sarah S - Jenny Craig
Az elhízás egyre nagyobb problémát jelent minden korosztályú férfiak számára Amerikában. Egy friss tanulmány szerint becslések szerint a felnőtt férfiak közel egyharmada túlsúlyos. A férfiak általában a középső szakaszuk körül híznak, és a nőknél is nagyobb a kockázata a szívbetegségek kialakulásának. A túl sok zsír - különösen a derék körül - növeli a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a szívroham, a szívbetegség és a stroke kockázatát. Ha túlsúlyos férfi vagy, akkor jó hír, hogy soha nem késő elkezdeni a fogyást, hogy pozitívan befolyásolja az egészségedet.
Hogyan javítja a fogyás a férfiak egészségét
A szívbetegség a férfiak halálának fő oka, és a túlsúly növeli a kockázatot. Az elhízás, amelyet a fizikai aktivitás és a mindennapi élet során felhasználtnál több kalória bevitele okoz, a vér koleszterin- és trigliceridszintjének emelkedését okozhatja, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. A súlycsökkenés nem csak a nagyszerű megjelenésről szól, hanem az egészségéről és a wellnessről is.
A 2-es típusú cukorbetegség a cukorbetegség leggyakoribb típusa, a betegségben szenvedők 90-95% -át érinti. Amerikák millióinak diagnosztizálták a cukorbetegséget, és sokuknak lehet inzulinrezisztenciája, de nem tudják. Az ember súlya kulcsfontosságú tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában; a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők csaknem 90% -a túlsúlyos.
A fogyás hozzájárulhat a cukorbetegség kezelésének és a szív egészségének javításához azáltal, hogy csökkenti a vércukorszintet, a koleszterint és a vérnyomást. A vércukorszint ebből eredő javulása szintén segíthet a cukorbetegség megelőzésében. Egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálat megmutatta, hogy a testtömeg 5-10% -ának elvesztése hogyan segítette a vércukorszint javulását és a vérnyomásszint csökkentését a 2-es típusú cukorbetegségben. Mit is jelent ez? Az életmód apró változtatásai is segíthetnek ezeknek a betegségeknek a megelőzésében.
Az életmód megváltoztatása javíthatja a szerelmi életét is. Az elhízás akadályozhatja a szervek véráramlását, és ez hozzájárulhat a merevedési zavarokhoz (ED). Becslések szerint ötből négy ED-ben szenvedő férfi túlsúlyos vagy elhízott - és minél több a testfelesleg, annál nagyobb a kockázat. Az ED a szívbetegségekre felírt gyógyszerek mellékhatása lehet, például vízhajtók vagy vérnyomáscsökkentők. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az elhízott, ED-ben szenvedő férfiak egészséges fogyása a szexuális funkció jelentős javulását eredményezte. Más szavakkal, a fogyás jobb egészséget eredményezhet Önnek és kapcsolatainak.
Honnan tudhatja, ha túlsúlyos?
A testtömeg-index (BMI) megmérésével a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, fennáll-e a súlyával kapcsolatos problémák kockázata. Ez a súlyának a magasságához viszonyított mértéke. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a 25 és 29,9 közötti BMI-vel rendelkező felnőtteket túlsúlyosnak tekintik, míg a 30-as vagy annál magasabb BMI-seket elhízottaknak.
A BMI kiszámítása gyors és egyszerű. Használja az ingyenes BMI-kalkulátorunkat a megismeréshez.
Fogyás férfiaknak
Ha van tartalék gumiabroncsa, ne essen kétségbe. Türelemmel és tervvel kezelheti a fogyást és kihasználhatja az egészségügyi előnyöket. Függetlenül attól, hogy megpróbálja csökkenteni a derékvonalát, vagy csökkenti a zsírokat egy másik területről, az egészséges fogyás alapjai változatlanok maradnak:
- Kövesse a tápláló, csökkentett kalóriatartalmú menüt, hogy heti 1-2 font fogyás legyen lehetséges. Összpontosítson gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjére. Fontos továbbá a telített zsírbevitel, valamint a magas zsírtartalmú tejtermékek korlátozása. Használja ezt az útmutatót a férfiak egészséges étrendjéhez, hogy segítsen elérni a fogyás céljait.
- Az egészséges táplálkozással együtt alapvető fontosságú az adagkontrollra összpontosítani. Ha otthon eszik, tartsa kicsi az adagját. Ha kimegy enni étkezés közben, vagy csak a felét eszi, akkor nagyszerű módja annak, hogy a diéta mellett maradjon.
- Célozzon 30 perc testmozgást vagy tevékenységet a hét legtöbb napján, akár egy blokkban, akár 10 perc alatt. Minden héten végezzen mérsékelt és erőteljes aerob tevékenységet, valamint vegye be az erőnlétet vagy a súlyzós edzést a rutinjába.
- Kapja meg az Ön számára legmegfelelőbb étrend-támogatást akár barátaitól, akár családtagjaitól, heti találkozókon tanácsadójával vagy online.
Mint látható, a férfiak számára a fogyásnak számos előnye van. Ha nem tudja, hol kezdje, akkor a diéta megváltoztatása jó kezdetnek számít. A férfiak egészséges étrendje magában foglalja a különféle egészséges ételek, többek között gyümölcsök, zöldségek és fehérjék fogyasztását. Ha kevés változtatást hajt végre a rutinjában, ez segíthet abban, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, és elinduljon az egészség felé vezető úton.
- Fekete jeera a köménymag fogyás előnyeihez a fogyáshoz TheFitMantra
- A gyömbér 30 csodálatos előnye az egészség és a fogyás szempontjából
- 10 petrezselyem tulajdonságai és előnyei a fogyáshoz
- A szerecsendió vagy a jaiphal 7 csodálatos egészségügyi előnye - indiai fogyás blog
- 7 Grapefruit fogyás előnyei