Alacsony kalóriatartalmú reggeli: Reggeli 100 kalória és 200 kalória alatt

alatti

Az alacsony kalóriatartalmú reggelire vonatkozó ötleteinkkel soha nem fog elakadni az ötletek miatt. Tojás, zsírszegény joghurt gyümölcsökkel és alacsony kalóriatartalmú zabkása érdekes fordulatokkal a sok kipróbálható recept között.

Akár az 5: 2 diétát, akár bármely más, kalóriatartalmú étrendet folytatja, annyi kitöltési ötletünk van egy alacsony kalóriatartalmú reggelihez 100 kalória és 200 kalória alatt, annyira finomak, hogy mindezt egy reggelre szeretné.

Bár az ebédet és a vacsorát nem szabad szimatolni, mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de ha kalóriakontrollált étrendet tartasz, akkor nehéz lehet ötleteket szerezni arról, hogy mi legyen egy reggeli 200 kalória alatt. Az olyan étrendeknek, mint az 5: 2 étrend szigorú kalóriakorlátnak számítanak, így gyakran korlátozott dolgok maradnak reggelire, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen át kellene hagyniuk. Valójában soha nem szabad kihagynia a reggelit, különben később többet eszik.

Rengeteg finom reggeli készíthető, amelyek 200 kalória alatt vannak. Alacsony kalóriatartalmú ötletgyűjteményünk 100 kalória és 200 kalória alatt tartalmazza az egyes összetevőknél felsorolt ​​kalóriákat, így keverheted - vagy hozzáadhatsz még párat a választott ételhez, hogy az neked megfelelő legyen. Akárhogy is, ezek az ötletek érdekes, változatos és tartalmasan tartják a nap első étkezését.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek 100 kalória alatt

Mindezek a receptek kevesebb, mint 100 kalória adagonként. Mindegyik alacsony kalóriatartalmú, tartalmas és néhány még alacsony zsírtartalmú is! A gyors vegyes bogyós és joghurtos turmixunktól az ínycsiklandó fahéjas pirítósunkig imádni fogja ezt az egészséges kollekciót.

1. Vegyes bogyós és joghurtos turmix

Hitel: Getty Images

25 g eper: 8 kalória, 25 g málna: 13 kalória, 25 g szeder: 11 kalória, 150 ml sovány tej: 35 kalória, 25 g 0% zsírtartalmú görög joghurt: 22 kalória

Összes kalória = 89 kalória

Hogyan készítsem: Tegye a hántolt epret egy turmixgépbe a málnával, a szederrel, a fölözött tejjel és a görög joghurttal. Blitz, amíg az összes összetevő össze nem simul és sima.

2. Kiwi, görög joghurt és áfonya

Hitel: Getty Images

1 apróra vágott kivi: 42 kalória, 3 evőkanál zsírmentes görög joghurt: 24 kalória, 50 g áfonya: 29 kalória

Összes kalória = 95

Hogyan készítsem: Néhány evőkanál joghurt, egy marék áfonya és néhány apróra vágott és hámozott kivi nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy ez az édes nap kezdete alacsony kalóriatartalmú, de ízetlen legyen! Kombináljuk össze egy tálban vagy egy villámkonyhában egy konyhai robotgépben, hogy gyors joghurt turmixot készítsünk útközben!

3. Tojásfehérje és fekete bors omlett

Hitel: Getty images

3x tojásfehérje: 51 kalória, 1tsp olívaolaj: 40 kalória, só és bors a fűszerezéshez

Összes kalória = 91

Hogyan készítsem: Az eddigi legegyszerűbb omlett, egyszerűen metélőhagymával, sóval és borssal ízesítve. A tojásfehérje nagyszerű fehérjeforrás és teltebbé, hosszabb ideig tart.

4. Bab pirítóson

Hitel: Getty Images

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kis cipóból: 55 kalória, 50 g sült bab: 42 kalória

Összes kalória = 97 kalória

Hogyan készítsem: Igen, tényleg lehet bab pirítóson! Ropogós teljes kiőrlésű kenyér, pirítva, és egy ón bab, alacsony kalóriatartalmú nap. Melegítse a babot a mikrohullámú sütőben, és tegye a kenyeret a kenyérpirítóba - gyorsan és egyszerűen!

5. Rántotta és gomba

Hitel: Getty Images

1x közepes tojás: 78 kalória, 100g friss gomba apróra vágva: 13 kalória

Összes kalória = 91

Hogyan készítsem: A rántotta ideális reggelire, mivel a tojásban található fehérje ebédidőig jóllakik - csak kerülje a tej és vaj hozzáadását, és csak egy tojással készítsen. Maroknyi friss gombával keverve ez a kombináció a tojásoknak több állagot és ízt ad, és kissé kidomborítja - ráadásul a napi 5 napra számít.

6. Szultanák, görög joghurt és mandula

Hitel: Getty Images

1 evőkanál szultána: 42 kalória, 3 evőkanál zsírmentes görög joghurt: 24 kalória, 4 egész mandula zúzott bőrrel: 28 kalória

Összes kalória = 94

Hogyan készítsem: Adjon hozzá egy keveset a görög joghurthoz ezzel az 5: 2 arányú diétás reggeli receptjével, hozzáadva a mandulát és a szultanák édes ízét. A mandula tele van természetes zsírokkal, amelyek jót tesznek a testnek, és lassan tárolják az energiát hosszabb ideig teltebb vagy.

7. Banán és méz

Hitel: Getty images

½1tsp méz: 10 kalória, 1 kis banán: 89 kalória

Összes kalória = 99

Hogyan készítsem: Szeletelje fel a banánját darabokra - ez tovább fogja tartani. Csepegtessen mézzel, és változtassa ezt az uzsonnát reggelivel. Ha valami újat szeretne kipróbálni, pépesítse össze a banánt és melegítse a mikrohullámú sütőben, töltse fel mézzel és élvezze!

8. Vegyes bogyós gyümölcsök, sárgabarack és görög joghurt

Hitel: Getty Images

50 g málna: 19 kalória, 3 evőkanál zsírmentes görög joghurt: 24 kalória, 50 g eper: 16 kalória, 50 g szeder: 20 kalória, 1 friss barack: 17 kalória

Összes kalória = 96

Hogyan készítsem: Ez a tökéletes módja annak, hogy joghurtja hosszabb ideig tartson, és adjon hozzá édes ízt is. Bogyókkal és friss barackrészekkel kiegészítve mindezeket a gyümölcsöket együtt élvezheti egy kiadós reggelire, amely elégedett marad.

9. Spenót omlett

Hitel: Getty Images

1 közepes tojás: 78 kalória, 60 g friss spenót: 16 kalória

Összes kalória = 94

Hogyan készítsem: Az omlett remek választás reggelire. Fehérjébe csomagolt tojás és spenót, amely gazdag vasban - mit akarhat még? A tojást egy csészében feltörjük és habverővel felöntjük, majd egy kis tapadásmentes serpenyőbe tesszük. Várja meg, amíg az omlett alja megsül, majd töltse fel spenóttal és grillel. Só, bors és néhány gyógynövény ad némi ízt a tojásnak.

10. Sonka omlett

Hitel: Getty Images

1 közepes tojás: 78 kalória, 1 ostya vékony szelet sonka: 19 kalória

Összes kalória = 97

Hogyan készítsem: Süss fel egy mini sonkás omlettet mindössze 5 perc alatt! Habverjük meg a tojást egy csészében, és öntsük egy kis forró serpenyőbe. Hozzáadjuk az apróra vágott sonkaszeletet - minél kisebbre vágja a sonkát, annál jobban terjesztheti az ízét az omletten keresztül. Ez a fehérjetartalmú reggeli ebédidőig boldog lesz.