A súlyzó edzés 30 perc alatt aprítja a zsírt
Győzd le a hétközi blues-t egy bár edzésünkkel, amely mindössze 30 percet vesz igénybe, garantáltan felgyújtja a testzsírt és növeli az egész test erejét.
PT Ben Davie, aki Joe Wicks mellett a The Body Coach főhadiszállásán edzi az edzéseket, öt mozdulattal jár-e végig, amelyek mindegyike más-más izomcsoportot dolgoz fel. Töltse fel a súlyát 30 kg-ra (10 kg mindkét oldalon, plusz 10 kg-os rúd), végezzen 12 ismétlést minden gyakorlatból, mielőtt a következőre lépne. A célja egyszerű. hogy minél több kört teljesítsen fél óra alatt.
"A felszínen az AMRAP [a lehető legtöbb fordulóval] felépítés könnyűnek tűnik, de az egyszerűség nagyon hatékony az edzéseken. Ha teljes testű, egyetlen felszerelést végző edzés után jár, amely maximalizálja az idejét és az izomépítő potenciált, ez a legjobb fogadás "- mondja Davie.
Az edzés tökéletes, ha egy forgalmas edzőteremben találja magát. Csak töltsön fel egy súlyzót, találjon helyet a tömegtől, és kezdjen dolgozni 30 percig, hogy szárnyaljon a zsírveszteség, és kivágja az izmokat, amelyek jól mutatnak. Az óra ketyeg.
Végezze el ezt az öt gyakorlatot áramkörként. Pihenjen a végén, mielőtt újból megkezdené a kört, és a lehető legtöbb menetet gyűjtse össze 30 perc alatt.
Készletek: Minél többet
Ismétlések: 12.
Pihenés: nincs pihenés
Guggoljon le, és markoljon meg egy súlyzót a kezével nagyjából vállszélességre. Tartsa a mellkasát felfelé, húzza hátra a vállát, és egyenesen nézzen előre, miközben felemeli a rudat. Koncentráljon arra, hogy a súlyt visszavegye a sarkára, és mindig tartsa a rudat a lehető legközelebb a testéhez. Emelje meg a comb szintjét, szünetet tartson, majd irányítás alatt térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Készletek: Minél többet
Ismétlések: 12.
Pihenés: nincs pihenés
Tartson egy súlyzót a teste előtt tenyerével maga felé, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Tartsa egyenesen a hátát, feje felfelé és a törzse álló helyzetben, miközben az áll felé emeli a súlyzót. Emelje fel könyökét felfelé és oldalra a vállizmok segítségével, hogy megemelje a súlyt. Vezérlés alatt engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
Készletek: Minél többet
Ismétlések: 12.
Pihenés: nincs pihenés
Helyezze szorosan egymáshoz a lábát, és emelje fel a súlyzót a válláig, tenyérrel előre. Nyomja robbanásszerűen a feje fölött a súlyzót, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak, majd engedje le a súlyt ellenőrzés alatt.
Készletek: Minél többet
Ismétlések: 12.
Pihenés: nincs pihenés
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és súlyzót tartanak a felső mellkason. Vagy támogathatja az ujjain lévő súlyt, kinyújtott csuklóval, vagy keresztbe teheti a karját a súly megtámasztására. Ügyeljen arra, hogy ne íveltesse a hátát, nyomja vissza a csípőjét, és hajlítsa be a térdeit, hogy leengedje a testet, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Hajtsa a sarkát a padlóra, hogy robbanásszerűen visszalökje magát a kiindulási helyzetbe.
Töltse ki az egyik burpee-t a súlyzó bal oldalán, majd ugorjon át a rúdon, hogy a második burpee-t a jobb oldalon végezze el. Váltogassa minden burpee-t a szükséges ismétlésekhez.
Készletek: Minél többet
Ismétlések: 12.
Pihenés: Szükség szerint pihenjen
Álló helyzetből guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és tegye a tenyerét a padlóra. Innentől kezdve rúgja vissza a lábát, amennyire csak tudja, miközben a karjait kinyújtva tartja. Amint a lábad landol, ugorj vissza a kezed felé, majd ugorj fel a levegőbe. Land és azonnal guggoljon, hogy menjen a következő képviselőhöz.
- Szexi kar edzés - Szerezzen őrült tónusú karokat 15 perc alatt
- Tekintse át a Chloe Ting kéthetes aprítását - vajon az ab edzés eredményei valósak-e - HITC
- Ellenállás zenekar edzés zsírégetést csak 20 perc alatt edző
- Az 5 legjobb súlyzó komplex edzés zsírégetésre és izomépítésre
- A 100 legjobb edzésdal a 80-as évek SparkPeople-től