Jay Cutler, Branch Warren és Victor Martinez testépítők étrendje

A 2010-es Mr. Olympia versenyen néhány versenyzővel beszélgettünk, hogy megtudjuk, mit esznek a testépítők, hogy elősegítsék az ilyen nagy izmok növekedését. Itt vannak a testépítő táplálkozási tippjeik.

Három vezető testépítő osztotta meg táplálkozását és étrendjét Vince-szel: Jay Cutler (háromszoros Mr. Olympia győztes), Branch Warren (a 2009-es Mr. Olympia második helyezettje) és Victor Martinez (a 2007-es Arnold Classic győztese). Mindezek a srácok jelenleg a játékuk tetején vannak, és mind hatalmasak.

Testépítő étrend vágáshoz

Az alábbiakban bemutatunk napi étrendet a versenytől számított 10 héten keresztül, amikor az izmok fenntartására, új izomépítésre és a lehető legtöbb zsír leválasztására törekszenek. Fontos megjegyezni, hogy ez az étrendjük a kötés előtti vágási időszakban, amikor az izom és a zsír eltávolítása a céljuk. Azonban, ha túlsúlyos és fel akar építeni egy kis izmot, akkor ez még mindig jó étrend-terv, amelyet követnie kell - sehol nem lesz szüksége annyi energiára, amennyire ezeknek a srácoknak minden nap szüksége van, ezért csökkentse az adagokat .

Jay Cutler testépítő étrendje

Jay Cutler néhány zsírégető tablettával kezdi a napját, majd 40 perces kardió edzés, mielőtt reggelit fogyasztana.

Reggeli: 15 tojásfehérje, 6 oz steak, 1/2 avokádó, 4 csomag őrlemény, 1/2 liter víz.
Étkezés 2: 14oz csirkemell 12oz édesburgonyával.
Étkezés 3: 12oz steak 12oz vörös burgonyával
Ezen 3 étkezés után megcsinálja az övét súlyzós edzés a napra. Egy nagy munkamenet egy adott izomcsoporton.
4. étkezés: Tejsavófehérje - ez közvetlenül az edzés után jön
5. étkezés: 14oz csirke fehér rizzsel
6. étkezés: 15 tojásfehérje, 6 oz steak, 1/2 avokádó

Összegezve tehát 30 tojásfehérje egy nap alatt, 28-30 oz csirke, 18 oz steak, egy vödör burgonya!

Victor Martinez Testépítő étrend

Victor napi étrendje kissé ezredesebb, mint Cutlersé (nem azt mondva, hogy Cutlerék sem túl szigorúak). Az egyes étkezések közötti időzítést gondosan megtervezzük.

9: 30-kor. Tejsavófehérje és víz
9:45 reggel. Kardio: 45 perc
10:45 reggel. 10 tojásfehérje, 1 egész tojás, 1 csésze zabpehely
13:30. 10 oz. steak, 1 csésze barna rizs
16 óra. 10 oz. csirke, 10 oz. burgonya
17:30. Edzés előtti ital, BCAA
Egy nagy súlyzós edzés.
este 8. 10 oz. lazac, 1 csésze párolt brokkoli
hajnali 1. 8 oz. steak, 1 csésze párolt brokkoli

Martinez étrendje egészségesebb, mint Cutlersé. Fehér helyett barna rizst eszik, és lazacos étele van, helyettesíti az egyik csirke ételt. Sok brokkolit és burgonyát fogyaszt. Tojássárgájával is kezeli magát.

Warren Branch izomépítő étrendje

Warren szívesen kezdi a napot kávéval, és sétáltatja a kutyákat. Ez sokkal hűvösebbnek tűnik a nap kezdetének, mint a zsírégetők és a kardió.

Reggel: kávé, sétálja a kutyákat 20-30 percig
Étkezés 1: 10 oz. bivaly, 2 egész tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, csésze zabpehely
Étkezés 2: 10 oz. csirkemell, 2 és 1/2 csésze fehér rizs
Súlyzós edzés
Étkezés 3: Tejsavófehérje és Gatorade közvetlenül az edzés után
4. étkezés: 10 oz. csirkemell, 10-12 oz. fehér burgonya, 10-12 oz. fehér burgonya
5. étkezés: 10 oz. csirkemell, 10-12 oz. fehér burgonya, 10-12 oz. édesburgonya
6. étkezés: 6 oz. steak, 6 oz. tilápia (hal)

Warren ág kevesebb steaket eszik, de több csirkét. Megint sok krumpli, plusz néhány hal a nap végére. Étrendje a legtöbb „normálisnak” tűnik, reggelire kávéval, tojással és pirítóssal, ételeihez csirkével és burgonyával.

A 3 testépítő étrend összefoglalása

A legfontosabb dolog, amit meg kell jegyezni ezekkel a diétákkal, hogy bár mindannyian tejsavó-kiegészítőt fogyasztanak a nap folyamán, ez csak egy kiegészítő a súlyzós edzés után. A tejsavó a leggyorsabban felszívódó fehérje, így az edzés után a legjobb. A kazein/tojásfehérjék lassabban szívódnak fel, és ezeket mind étrendből nyerik - tojásból, húsból, baromfiból.

A gyümölcs cukor (fruktóz) tartalma miatt minimálisra csökken. A burgonyát bőségesen fogyasztják - nagyszerű szénhidrát- és energiaforrás, amíg nem sültek meg.

Ezen testépítők egyike sem eszik túrót, iszik tejet vagy 3 óránként fehérjeturmixot fogyaszt. Erre csak nincs szükség. Az étel a legjobb fehérje- és szénhidrátforrás, és ezek a srácok tudják. Ha a fehérje turmixok lennének a legjobb módszerek az izmok halmozására, akkor napi 20-at isznak. Ehelyett halom csirkét, tojást és húst esznek zöldséggel és rizzsel.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányait a Nyitott Egyetemen végezte, szakterülete az emberi táplálkozás és az elhízás kihívása volt. 2006 óta kutat és ír az erőnlétről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy diétás e-könyvet, az Alacsony GI-tartalmú étrend-tervet.