Kérdezze meg a szakértőt: A diéták egyenletesek legyenek?

Talán nem kell ahhoz, hogy keto, paleo vagy Whole30 legyen egészséges.

Olvasson el mindent a legújabb tornaterem-nyitásokról, az egészséges eseményekről és a fitnesz trendjeiről a heti kétszeri Wellness hírlevelünkben.

szakértőt

Fotó az iStockphoto.com/PeopleImages oldalon keresztül

Társadalmunkat áthatja az étrend kultúrája. Folyamatosan fogyókúrás terveket árulunk, amelyek segítenek „leadni 10 fontot”, vagy egy olyan edzésprogramot, amely végül „száműzni fogja azt a makacs hátzsírt”. Bárhová fordulunk, eláraszt bennünket az az üzenet, hogy testünk nem elég jó, ahogy most van, és nem leszünk boldogok, amíg nem lesznek mások.

Igen, a diéták valóban működnek. Bármi működik, ami kalóriahiányt eredményez. De a diéták rövid távú megoldást nyújtanak egy hosszú távú helyzetre - minden nap meg kell enni, hogy életben maradhasson. Ha fenntarthatatlan módon étkezik, akkor teljesen lehetséges, hogy amikor eléri az egyik diéta végét, rögtön belebotlik egy másikba. De emlékszel gyermekkorunkra, amikor ételt ettünk, amikor éhesek voltunk, megálltunk, amikor jóllakottunk, és (többnyire) megettük a zöldségeket, mielőtt desszertet fogyasztottunk volna? A testünk étkezése és táplálása valóban ilyen egyszerű lehet. Csak a zaj elhallgattatásáról van szó.

Az intuitív étkezés elve a zaj elnémításának egyik módja. Lényegében az a gyakorlat, hogy csiszolja azt, amit a teste mond neked, amire szüksége van, az ételekkel és táplálékkal kapcsolatban. De nehéz lehet megvalósítani. Hogyan lehet megtörni egy olyan ciklust, amely már jó ideje tart? Vagy egész életében? Robyn Nohlingval, egy bostoni regisztrált dietetikussal és ápolónővel beszélgettünk, aki az intuitív étkezésre szakosodott, hogy jobban megértsük, miért nem működnek a diéták, és hogyan lehetne az intuitív étkezést beépíteni a mindennapjainkba.

Kérdezze meg a szakértőt: A diéták egyenletesek legyenek?

A válasz: Rövid távon igen. De akkor egy soha véget nem érő hullámvasútra kerülsz. Jobb lehetőség? Az intuitív étkezés elfogadása.

A részletek:

"Az intuitív étkezés leegyszerűsített, de összetett is" - mondja Nohling. „Ez egy olyan filozófia, amelyet jól kutattak, nem csak melléknévvel írják le, ahogy valaki eszik. Ez egy olyan elvek összessége, amelyek összekapcsolják az elme- és a testismeretet, hogy elsősorban a belső testjeleken és a külső jelzéseken alapulva fogyasszanak. „

A feltevés a következő tíz alapelvtől függ:

  1. Elutasítja a diétás mentalitást
  2. Tiszteld meg éhségedet
  3. Béküljetek meg étellel
  4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
  5. Érezd teljességedet
  6. Fedezze fel az elégedettségi tényezőt
  7. Élelmek nélkül megbirkózni az érzelmeivel
  8. Tiszteld a tested
  9. Gyakoroljon - érezze a különbséget
  10. Tisztelje egészségét kíméletes táplálkozással

Nohling szerint az alapelveket nem lépésről lépésre tették meg, hanem egy olyan keretrendszerként, amelyet előre-hátra haladhatsz az étkezési hullámokkal és áramlásokkal való kapcsolatod során - nem kell elsajátítanod, mielőtt továbblépnél a következő. "Az intuitív étkezés célja, hogy eljusson egy olyan helyre, ahol nem bűntudaton vagy szégyenkezésen alapuló döntéseket hozhat az ételekkel kapcsolatban, sokkal inkább a teste iránti tiszteletből fakadóan, és ami a legnagyobb örömet és örömet fogja okozni Önnek" - magyarázza a nő.

A szelíd táplálkozás azonban valóban az utolsó lépés, mert a többi alapelv átdolgozása során az elméd még mindig zavaros lehet a diétakultúrában. És amikor a diétakultúra azt mondja, hogy valami „rossz” vagy „jó”, nehéz lehet ezeket az üzeneteket elhallgattatni. "A [diétakultúra] nagyon szűken szemlélteti az egészséget és a szépséget, és erkölcsi alapokon nyugszik, amikor az étel és a testünk nem erkölcsi dolog" - mondja Nohling. Nem is beszélve arról, amikor valamit „rossznak” titulálunk, velünk született válaszunk az, hogy vágyunk rá, és még többet akarunk belőle.

Az intuitív étkezés arról szól, hogy egy lépést hátráltatunk ettől. Arról van szó, hogy megadjuk magunkat annak, hogy nem vagyunk rosszak pizzát fogyasztani, és nem vagyunk kudarcok, ha testünk nem néz ki egy bizonyos utat. "Ezek megbélyegzik a táplálék és a test megtekintésének módjait" - mondja Nohling. És bár könnyű ezt elgondolkodni abban, hogy visszatérjünk arra, ahogyan gyermekként ettünk, rámutat, hogy ennél sokkal összetettebb.

Nohling tovább magyarázza, hogy az intuitív étkezés visszatér az úgynevezett önhangolódási modellhez, amely az a gyakorlat, amikor a leghitelesebb önmagadra hangolódsz, és belső rendszerünkbe csiszolódsz, miközben bezárod azokat a külső rendszereket vagy üzeneteket, amelyek valójában nem szolgálnak minket. Tehát, ha szereted a pizzát, és a diétakultúra olyan régóta mondja el neked, hogy nem ehetsz pizzát, menj, és szerezz be egy szeletet. Akkor lépj tovább az életeddel. Gyakorold el az erkölcsi érzések eltávolítását az ételtől, a testmozgástól és a tükörbe nézéstől. "Amikor képesek vagyunk abbahagyni a testünk vagy az étkezés hibáztatását a problémáinkért, képesek vagyunk olyan gondolatokra, érzésekre és érzelmekre, amelyek jobb életminőséghez vezetnek" - mondja Nohling. "Ez egy lassú és fájdalmas folyamat, ezt elmondom neked, de az életet megváltoztató és nagyon kielégítő."