Enni és kerülni kívánt ételek a mell gyengédsége érdekében

Szeretnénk jelenteni, hogy egy korsó fagylalt elfogyasztása elűzi a mell érzékenységét. Nem fog. De rengeteg étrendi változtatással csökkenthető a kellemetlenség.

A legtöbb mellérzékenység a menstruációt megelőző hormoningadozásnak köszönhető. A mell a menstruációra is úgy reagál, hogy felszívja az extra folyadékot, ami nem segít. Egy másik ok a fibrocisztás emlőbetegség, amelyben jóindulatú csomók képződnek az emlőszövetben, és gyengédek lehetnek, különösen a menstruáció közelében és alatt. A stressz, a terhesség és az olyan gyógyszerek, mint a hormonok, szintén mellfájdalmat okozhatnak. Ritka esetekben az emlőrák (amely általában nem jár fájdalommal) vagy a nem rákos daganatok érzékenységet okozhatnak, ezért jó ötlet tájékoztatni orvosát a mell kellemetlenségéről.

Bár a Ben és Jerry nem javítja az egészet, vannak olyan ételek, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez, amelyek segíthetnek. Bizonyos egyéb élelmiszerek kivonása még fontosabb lehet.

Olajos halak, lenmag és más, sok omega-3 zsírsavat tartalmazó ételek

A grillezett lazac minden egyes falatával omega-3 zsírsavakat kap, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az eikozanoidokat, hormonszerű anyagokat, amelyek segítenek a gyulladás, a fájdalom és a duzzanat kezelésében. Megkapja a rezvineket, a nemrégiben felfedezett gyulladáscsökkentő zsírok osztályát, amelyek úgy tűnik, hogy ugyanúgy megkönnyítik a gyulladást, mint az aszpirin.

A lenmagvak omega-3 zsírsavakat, valamint néhány rostot és lignánt kínálnak, növényi ösztrogént, amely csökkentheti az emlőrák kockázatát. Ahhoz, hogy a lenmagból a lehető legtöbb hasznot tudja hozni, vásároljon egész magot, és tartsa hűtőben. Szükség szerint őrölje meg őket egy kávé- vagy fűszerdarálóban.

Próbáljon naponta 1000 milligramm omega-3-ra törekedni, kb. 2 uncia lazacban vagy öt dió felében. Ha nem rajong a halért, törekedjen arra, hogy naponta 1 evőkanál őrölt lenmagot fogyasszon, hozzáadva reggeli müzlikhez, zabpehelyhez vagy joghurthoz.

Ha sok zsíros halat vagy más, sok omega-3 tartalmú ételt fogyaszt, akkor több E-vitaminra van szüksége, mint azoknak az embereknek, akiknek étrendje alacsonyabb az omega-3-tartalommal. Keresse meg a mandulát, a búzacsírát és a spenótot ehhez a vitaminhoz, amely önmagában is segíthet a mellfájdalom enyhítésében, bár a zsűri még mindig hiányzik.

Szójaételek

A szója és lenmag ösztrogén-szerű növényi vegyi anyagai gyengén utánozzák az emberi ösztrogént, és segíthetnek csillapítani a mell érzékenységét. Egy kicsi, két hónapos, 18-35 éves nők körében végzett brit vizsgálat során 68 milligramm szója-izoflavon tartalmú szójafehérjét fogyasztva minden nap (kb. Két adag szójaétel mennyisége) jelentősen csökkentette a mell érzékenységét és duzzanatát a placebóhoz képest. Egy figyelmeztetés: Ha tamoxifent vagy más ösztrogénellenes gyógyszert, például aromatáz gátlót szed, nem szabad szóját enni.

Próbáljon naponta kb. 68 milligramm szójaizoflavonra törekedni, annyi mennyiségre, amennyit egy pohár szójatejből és fél csésze tofuból kapna. Nem árt, ha hetente egy vagy két szója alapú étkezést fogyasztunk, harapunk edamamot (zöld szójababot), és tejtermék helyett szójatejet öntünk.

Teljes kiőrlésű gabonák, lencse, körte és egyéb rostban gazdag élelmiszerek

Az étrend egyik legfontosabb módosítása a mell érzékenységének és fájdalmának csökkentése érdekében az, ha több rostot fogyaszt. A rost csökkenti az ösztrogén szintjét, ami segít minimalizálni a mell érzékenységét, valamint az egyéb PMS tüneteket.

Naponta kb. 25-35 gramm rostot adjon étrendjéhez. Elérheti úgy, hogy reggel megiszol egy korpa gabonapelyhet, egy salátát ½ csésze főtt lencsével ebédidőben, körtét snackként és egy csésze téli tököt vacsorával.

Víz

Az egyik oka annak, hogy a mell fájhat a menstruáció körül, az az, hogy felszívja az extra folyadékot. Ironikus módon a sok víz fogyasztása minden nap csökkentheti a vízvisszatartást; minél több folyadékot iszol, annál kevesebb folyadékot érez a szervezet úgy, hogy tartania kell. Igyon legalább nyolc 8 uncia poharat naponta.

Táplálék-kiegészítők

E-vitamin. Néhány tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin hasznos a mellfájdalmak enyhítésében; mások nem. A napi ajánlott adag napi 400 NE, ez a dózis több vizsgálatban enyhíti a mell érzékenységét.

Omega-3 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak lágy géles halolaj kapszulákban vagy folyékony formában, például lenmagolajban kerülnek forgalomba (bár a lenmagolaj nem biztosítja azt a rostot vagy lignánt, amelyet az őrölt lenmag tartalmaz). Válasszon olyan E-vitamint tartalmazó kiegészítést, amely segít megakadályozni a romlást, és tárolja hűtőszekrényben. A kívánt adagmennyiség napi 1-3 gramm. Az omega-3 szedése előtt kérdezze meg orvosát, ha vérhígítót is szed, például warfarint (Coumadin).

Chasteberry kivonat. A nők évezredek óta használják a chasteberry kivonatot a menstruációs problémák megszelídítésére. Az elmúlt 50 évben több mint 30 európai vizsgálat kimutatta, hogy a kiegészítők javítják a menstruációs tüneteket, beleértve a mell érzékenységét is. Sok tanulmány szerint akár 4 milligramm bevétele is lehetséges naponta.

Kerülendő ételek

Telített zsír és a legtöbb növényi olaj. Tegye el a kávétortát és a kukoricaolajat. A vajban és a zsíros húsban található telített zsír elősegíti a gyulladást, és sok szakértő úgy véli, hogy ezt teszik a kukorica, a napraforgó és a pórsáfrányolajban található omega-6 zsírsavak is. A repceolaj és az olívaolaj sokkal jobb választás. A transzzsír szintén „nem nem”, ezért kerülje a „részben hidrogénezett” összetevőket tartalmazó termékeket, és vásároljon transzzsírmentes margarint.

Alkohol. Vacsorával adja át a bort, legalábbis a menstruáció előtt és alatt. Az alkohol megzavarja a menstruáció körül bekövetkező normális hormonváltozásokat, és növelheti a mell érzékenységét.

Só. A só folyadékot tart a test szöveteiben, hozzáadva a duzzanatot, amely növeli a mell érzékenységét.

Koffein. Bár nincs szilárd bizonyíték arra, hogy összekapcsolná a koffeint a mell érzékenységével, néhány orvos mégis javasolja a kávé és más koffeintartalmú italok eldobását, elsősorban azért, mert látták, hogy a betegek javulnak, miután feladják őket. Próbáljon átállni koffeinmentes teákra és szódára négy-hat hónapig, hogy észrevegyen-e valamilyen különbséget.