A fogyás motivációja

Break the Fast

Bár lehet, hogy kísértésbe kerül a reggeli elhagyása, ez nem jó ötlet. A fogyás motivációja reggelivel kezdődik.

Egyél valamit: egy darab pirítóst, gyümölcsöt stb. A tested anyagcseréje éjjel lelassul, és nem gyorsul fel addig, amíg nem eszel meg valamit. Ha megvárja az ebédet az evésig, akkor négy vagy több óra alatt a teste alacsonyabb kalóriát éget el. Egyél valamit hamarosan az ágyból való felkelés után, és a tested ebédig nagyobb arányban kalóriát éget el.

Továbbá ne haladjon el körülbelül öt óránál többet a nap folyamán étkezés nélkül. Ettől többet eszik étkezés közben. Fogyasszon egészséges, alacsony zsírtartalmú snackeket az étkezések között, ha öt óránál tovább fog étkezés nélkül menni.

Jó fogászati ellátás

Közvetlenül étkezés, különösen vacsora elfogyasztása után menjen ecsettel, fogselyemmel, szájvízzel vagy rágógumival, hogy a szája szép és tiszta legyen. Ez kevésbé vonzóvá teszi a többet enni (főleg lefekvés előtt).

Nem élelmiszer jellegű ötletek az éhség kezelésére

Ha étkezésen kívül éhes lesz, próbáljon meg rágógumit, ivóvizet vagy diétás üdítőt fogyasztani. Vannak, akik csak szeretnek rágni dolgokat, vagy van mit kortyolgatniuk. Rágjon gumit, miközben elkészíti az ételt vagy elkészíti a másnapi ebédet, hogy megakadályozza az ételek falatozását, miközben az előtted van.

Hagyjon elegendő időt az étkezésekhez

Egyél ételeit a tévétől és más zavaró helyektől távol. Többet fog élvezni az étkezésében, és egy kicsit tovább tart az étkezés. Igyon legalább két pohár vizet vagy egy pohár sovány tejet étkezés közben, hogy elősegítse a feltöltését.

Kevesebb elfogyasztott (vagy több elégetett) kalória fogyást eredményez

Durva becslés szerint napi 500 kalóriával kevesebb elfogyasztása körülbelül egy font súlycsökkenést eredményez hetente; 750 kalória = 1½ font hetente; 1000 kalória/nap = 2 font hetente. Napi naplót vezet a kalóriabevitelről. Állítsa be a zsírt, a szénhidrátokat és a fehérjét, hogy napi kiosztott kalórián belül maradjon.

Továbbá, ha edz, akkor nem kell ennyit csökkentenie (vagyis nem kell napi 500 kalóriával kevesebbet ennie, ha 250-vel kevesebbet eszel, és 250-et gyalogolunk).

Készítsen fel egészséges ételeket

Tartsa kéznél az egészséges ételeket, például a gyümölcsöket (szőlő, dinnyekockák, bogyók) vagy a zöldségeket (bébirépa, brokkoli, csípős borsó) a hűtőszekrényben. És csak akkor egyél, ha valóban éhes vagy (nem unatkozol, fáradt vagy stb.).

Nyilvántartást vezet

Tartson naplót étkezéséről és érzéseiről, távol a konyhától. Dokumentáljon mindent, amit megesz, mielőtt megeszi. Írja le, hogyan érzi bölcsen az egészségét a fejlődés során. Írja le, mit érez, amikor megcsalja magát.

Próbálja ki a Levest!

Sokféle leves remek étel. Teltek, ízletesek és egészségesek lehetnek. A bolti márkák azonban magas nátriumtartalmúak lehetnek, ezért olvassa el a címkét. Óvatosan válasszon leveseket, amikor étkezik; sok éttermi leves zsírral és kalóriával tölthető fel. További leves és egészséges ételek receptekért nézze meg a recepteket.

Vágj vissza, ne éhezj

Soha ne hagyd éhen magad, főleg mielőtt elmennél enni (különben elfogyaszthatod). Soha ne hagyja ki az étkezéseket. Rendszeresen valamilyen táplálékkal kell rendelkeznie, különben beindul a test éhezési védekezőképessége, csökkenti az anyagcserét és tárolja a zsírt. Használjon táplálékkiegészítő ételeket (például rudakat vagy turmixokat) ahelyett, hogy kihagyná vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztana.

Minden kalória számít!

Ne gondold, hogy csak azért, mert alacsony zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú ételeket eszel, és mindent megehetsz, amit csak szeretnél. A kalóriák még mindig összeadódnak, és le kell égetniük, függetlenül attól, hogy milyen ételt eszel. Az egyensúly kulcsfontosságú.

A lényeg az, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit jelenleg fogyaszt, vagy többet kell égetnie a testmozgás során!