Pont plusz juttatás az ápoló anyáknak
Szoptató anyák és súlyfigyelők
A Weight Watchers Points Plus program minden tagnak napi juttatást ad.
Ez a juttatás számos tényezőn alapul, mint például életkor, súly, testmagasság és nem.
A maximális engedély 71 pont.
Legalább 26 pont plusz a napidíj.
Ezenkívül mindenki kap egy heti 49 pontot, amelyet szükség szerint használhat fel.
A fenti tényezők és pontok mindenki számára szólnak.
Ha Ön szoptató anya, akkor egy további tényezőt is figyelembe kell vennie.
Ez a tényező az ápolási tényező - vagy alapvetően az, hogy mennyit ápolja a babáját.
A napi ellátás ápolása
Ezért kap további napi pontokat plusz az ápolás után járó pótlék. Itt van a bontás.
Kizárólag ápolás
14 további pont
Ha kizárólag szoptat (és nem egészít ki bébiételeket vagy tápszereket), akkor adjon magának további 14 napi juttatást.
Tehát, ha a 32 napra kiszámolt napidíj (életkor, súly, magasság és nem alapján) egyszerűen hozzáadja a 14-et, összesen napi 46 pontot.
A fenti pontok értékei csak egy példa. Ne felejtse el használni a számológépét, vagy kérdezze meg vezetőjétől a számokat.
Kiegészítő ápolás
7 további pont
Amint a baba szilárd ételeket kezd el fogyasztani, vagy ha tápszert fogyaszt, akkor csak 7 pontot ad hozzá a napi pótlékához. Tehát ebben a példában, ha a juttatása 32, adjon hozzá 7 pontot, hogy összesen 39 napidíj legyen.
Miután elválasztotta csecsemőjét az ápolástól, többé nem lesz többletpontja a napi pótlékra. Egyszerűen használja az adatai alapján kiszámított juttatást. Ne felejtsd el, hogy a heti 49 pótlékpontot is megkapod, függetlenül attól, hogy ápolsz-e vagy sem.
Pont plusz az ápoló anyáknak - a megfelelő táplálkozás
Míg a plusz pontok segítenek Önnek és csecsemőjének egészségének megőrzésében a fogyás során, arra is összpontosítania kell, hogy ez idő alatt megfelelő táplálékot kapjon.
Mivel ápolás közben más a táplálkozási igénye, különböző módosításokat kell végeznie ezeken.
Legalább háromra szeretné növelni a tejtermékek adagjainak számát. Ez biztosítja, hogy ápolás közben megfelelő kalciumot, fehérjét és folyadékot kapjon.
Gyümölcs és zöldség
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 8 adagot kapjon ezekhez az ételekhez. A jó dolog az, hogy a legtöbb gyümölcs és zöldség most nulla pont az új programban. Így megszerezheti mindazt, amire szüksége van magának és babájának, anélkül, hogy felhasználná a pontszerzést. Egy másik nagyszerű dolog a gyümölcsökben és zöldségekben: ezek az erőteljes ételek. Tehát nem csak nullpontos ételeket kap, hanem nullpontos Power Foods-okat is.
Egy másik Power Food, amelybe be akarsz jutni, a sovány fehérjék. Bump ezeket akár napi 3 adagot ápolás közben. Ez segít megőrizni izomtömegét és állandóan tartja a tejkészletet
Győződjön meg arról, hogy minden nap 3 teáskanál egészséges olajat kap az Ön és a csecsemő számára.
Ne felejtse el meginni a vizet is. Növelje a bevitelt napi 6 pohárról 8-ra. Ez szintén hozzájárul a csecsemő tejellátásához, valamint hidratált és fogyáshoz.
Fogyás ápolás közben
Bár minden új kismama szívesen azonnal visszakapná a testét, ügyeljen arra, hogy ne fogyjon túl gyorsan.
Szoptató anyaként szeretné biztosítani, hogy a baba megkapja az egészséges és erős növekedéshez szükséges táplálékot.
Az American College of OB/GYNs szerint heti 1 font súlycsökkenés a szoptatás alatt biztonságos, és nem befolyásolja negatívan a baba növekedését.
Ha heti 1 fontnál gyorsabban fogy, akkor nem biztos, hogy minden szükséges táplálékot megkap.
Ha túl gyorsan fogy a súlya, növelje a napi pontokat és a pótlékot. Próbáljon hozzáadni minden nap 2 plusz pontot.
Szorosan figyelemmel kíséri a testsúlyát, és szükség szerint állítsa be, amíg egészséges testsúlycsökkenést ér el az Ön számára a baba ápolása közben.
További cikkek
Súlyfigyelők tervének áttekintése
Nézze meg ezt az értékelést, hogy megtudja, miért olyan sikeres ez a program ennyi ember számára.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása a napi étrendhez annyi előnnyel jár. Tudja meg, hogyan segít és mennyire könnyű ezeket hozzáadni az étkezéséhez.
Pont plusz számológép
Ha pontokat követ, akkor meg szeretné tudni az elfogyasztott ételek értékeit. Használja ezt a számológépet ingyen.
- Kiegészítők Forskolin kivonat fogyás vélemények Ingyenes próba ápolási terv rendellenes
- Egypontos ételek súlyfigyelőknek
- Terhes vagy szoptató kutyák megfelelő etetése Hill s Pet
- Sovány Matzo Brei friss spenóttal, fokhagymával és hagymával a súlyfigyelőkkel pont sovány konyha
- A túlsúlyos anyák biológiailag idősebb csecsemőket szülnek New Scientist