Mariah Dolenc

Mariah Dolenc: nő, gondolkodó, író, alkotó

Terhesség előtti, prenatális és szülés utáni Herbalife: mit eszem

BABA BESZÉD! Nagyon sok e-mailt és üzenetet kapok nőktől, amelyek arról szólnak, hogy hogyan és mit ettem a terhességem alatt. Ez a táplálékfogyasztásom mélyreható bemutatása terhesség előtt, alatt és után.

* NYILATKOZAT * Megosztom azt, ami nekem bevált, és amit úgy döntöttem, hogy teszek magamnak. Az egészségével kapcsolatban mindig forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Mielőtt terhes termékeket fogyasztana, konzultálnia kell orvosával. A Herbalife termékei nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Most térjünk rá!

Terhesség előtti

Mivel Luka és én egészséges életmódot élünk, nem sokat igazodtam, amikor babát akartam. Most folytattam a szokásos étkezési tervemet, amely magában foglalja az egészséges ételeket, a Herbalife táplálkozását és a testmozgást. Ez azt jelenti, hogy 2-3 óránként ettem, és naponta legalább 2 turmixot, vitamint, 2 egészséges ételt és 2-3 rágcsálnivalót kaptam, amelyek összesen körülbelül 1400–1600 kalóriát tartalmaztak. Ezt folytattam terhesség alatt. Ha képet szeretne kapni arról, hogy milyen ételeket fogyasztunk, megnézheti a Receptek oldalt, de ételeim mindig sovány húsokból vagy növényi fehérjéből, összetett szénhidrátokból, zöldségekből és egészséges zsírokból állnak.

Miután teherbe estem, rá kellett ugranom arra a folsavra. A 8 hetes orvos kinevezésénél az orvosom azt mondta, hogy el kell kezdenem folsavat szedni. Az orvosommal folytatott beszélgetés után eszembe jutott, hogy egy cseppet sem érdekli, hogy milyen vitamint használok mindaddig, amíg a mindenható folsav valamilyen formáját fogyasztom. Mit?! Annyi márka létezik, amelyek egyáltalán nem jók! Mehetnék boltba vagy gyógyszertárba, és találnék egy tucat szülés előtti vitamint. Honnan kellene tudnom, melyik a legjobb? Vagy akkor is, ha jó? Ha vitaminokról és étrend-kiegészítőkről van szó, ha olcsó és nagy mennyiségben érkezik, akkor ez alacsony minőségű, és ha alacsony minőségű, akkor a test nem fogja felszívni. Szó szerint beveheti az ajánlott folsavmennyiséget, és mégis áthalad a testén anélkül, hogy a sejtjei felszívnák, és ezért semmit sem profitál a fejlődő babának. A folsav általában megtalálható a zöld leveles zöldségekben, így a vitaminjaim mellett a lehető legtöbbet ettem ezekből a zöldségekből, amit egyébként mindannyiunknak meg kellene csinálnunk, még akkor is, ha nem vagyunk terhesek. Íme egy pillantás a napi étrendemre:

Ébredjen fel, és 30 percen belül igyon aloe-t és rázza fel.

Herbalife Herbal Aloe koncentrátum

A Herbalife Nature nyers guarana teája

Herbalife Shake + Vitaminok - 2 gombóc PDM és 2 gombóc shake vízben

Egészséges snack - Herbalife fehérjeszelet, gyümölcs, nyers zöldségfélék, dió, rizs sütemények, Herbalife aktív rost, Herbalife F1 bár vagy ezek kombinációja

Egészséges étkezés + Vitaminok - 40% komplex szénhidrátból, 30% fehérjéből és 30% egészséges zsírból álló durva kalóriabevitelt követtem, de többnyire egyszerű voltam. Tipikus étkezés volt olyan, mint barna rizs vagy quinoa, csirkemell, párolt zöldségek vagy saláta tökmagolajjal és balzsamecettel.

Egészséges snack - valami hasonló a fenti snackhez

Egészséges étkezés + Vitaminok - valami hasonló étkezés fölött

Herbalife Shake - 2 kanál PDM és 2 gombóc Shake vízben

Ez volt az összes vitamin, amit bevettem:

Ásványi anyagok (EU)/Cell U veszteség (USA)

Számomra kiváló minőségű Omega volt alapvető. Az NCBI tanulmányai kimutatták, hogy az Omega 3 kulcsfontosságú az agy fejlődése szempontjából, jobb készségfejlesztéshez vezethet, és általában fantasztikus egy fejlődő csecsemő és egy terhes nő számára. Az volt a legfontosabb célom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy fejlődő babám minden tápanyagot meg tud kötni apró részeivel.

A teáról is sokat kérdeznek, mert koffeint tartalmaz. Amikor a teherbe estem, a Nature's Raw Guarana (NRG) teára váltottam. A gyógynövényes termogén tea 85mg koffeint tartalmaz adagonként, a kávé 95mg adagonként (ha közepes tejeskávéja van két lövéssel, akkor ez 128mg), az NRG-nek pedig csak 40mg adagonként. Az orvosom azt mondta nekem, hogy rendben van, ha egy csésze kávét fogyasztunk naponta, így ha rendben van ennyi koffein, akkor inkább alacsonyabb mennyiségeket szeretnék egészségesebb forrásból. Hogyan érzed magad a teával szemben a kávéval? Nagy különbség! Jobb érzés, az energia hosszabb ideig tart, soha nem kapja meg a remegéseket, és NEM SZAKAD!

Amikor a harmadik trimeszterembe kerültem, az emésztésemnek némi segítségre volt szüksége (tudod, az összes szerved a torkodig szorult). A Herbalife Active Fiber-et használtam, amely kiváló oldható és oldhatatlan rostforrás, amely elősegíti a rendszerességet és minimalizálja a puffadást *. Ez és a gyógynövényes aloe koncentrátum volt a legjobb barátom. Az Aloe megnyugtatja a gyomrot, támogatja az egészséges emésztést, enyhíti az alkalmi emésztési zavarokat, és támogatja a tápanyagok felszívódását és a bél egészségét *. Minden fontos dolog!

Az első és a második trimeszterben nem kellett növelnem a kalóriákat. A harmadik trimeszterben elkezdtem növelni a kalóriákat, de nem sokkal. Körülbelül 300 kalória. Hogy tisztázzuk, átlagosan körülbelül 1700-2000 kalóriát ettem naponta. Az az elképzelés, hogy kettőért eszel, nem jelent két felnőttet. Egy 5-8 kilós babának nincs szüksége 1000 kalóriára. Nagyon kevés kalória a csecsemő számára, de főleg a megnövekedett szükségletemre fordítottak, mivel ezt a külön súlyt cipeltem. Mivel tudtam, hogy egészséges táplálkozást fogyasztok, egyszerűen hagytam, hogy a testem elmondja, mennyit kell ennem. Ha éhes voltam, ettem és egészséges ételeket ettem. Nehéz túlevni, ha barna rizst és brokkolit eszel.

Az aktív terhesség az egészséges terhesség elengedhetetlen része is volt. Minden nap több mint egy órát sétáltam vagy túráztam, és otthon is gyakoroltam néhány gyakorlatot, amely guggolásokat, fekvőtámaszt és ehhez hasonló dolgokat is tartalmazott. Csináltam egy kis terhességi jógát. Csináltam egy kicsit mindenből. Tudtam, hogy a vajúdás fizikailag intenzív munka lesz, ezért erősen akartam tartani az izmaimat.

* Ezt az állítást az FDA nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.

Amikor elkezdődtek az összehúzódások, elkezdtem a Herbalife24 Prolong-ot megrázni. A Prolong olyan víz konzisztenciájú ital, amely szénhidrátot, csak kevés fehérjét és biológiailag hozzáférhető elektrolitokat tartalmaz. Úgy tervezték, hogy feltöltse a testet hosszú állóképességű sportok és nagy intenzitású fizikai tevékenységek során. Fel akartam építeni az energiatartalékaimat, mert tudtam, hogy a munka sok energiát igényel, és lehet, hogy nem akarok később enni. Enni is ettem, amíg el nem mentem a szülőközpontba, és ekkor 5 cm-re tágultam, 3-6 percenként érkező összehúzódásokkal. Ekkor már nem akartam enni, és a Prolong íze visszataszító volt, de születésemig továbbra is ittam az Aloe-t. Az Aloe nagyon frissítő volt, amikor ivott az összehúzódások között, amikor a torkom kiszáradt a nehéz légzéstől.

A születés után 30 percen belül STARVÁLTAM! Luka megrázott (2 gombóc F1 + 2 gombóc PDM), ott-ott a szülőszobában. Hihetetlenül üdítő volt. Miután 2 órán át hevertem bőrön-bőrön, varrtam, zuhanyoztam és visszatértem a szobámba, megvolt a Restore, az Aloe és az Active Fiber. Hadd mondjam csak ezt, miután kinyomta a babát, nem akar mást kitolni. Szerencsére az emésztésem tökéletes volt és egyáltalán nem volt fájdalmas. Néhány napig, amíg a szülőközpontban gyógyultam, a már meglévő vitaminok mellett szedtem:

Gyógynövényes aloe koncentrátum

Ennyi vizet ittam, és csodálkoztam, hogy meddig mehetek anélkül, hogy pisilnöm kellene. Napi 2 turmixot és napi 1-2 fehérjetartalmat is kaptam, amiért nagyon hálás voltam! Naponta három remek ételt szolgáltak nekem, de csak hármat! Legalább 6-7 kell! Reggelire olyasmit kaptam, mint egy tekercs fehér kenyeret, vajat, mézet, kávét vagy meleg tejet és egy edény teát az ápoláshoz. Egyszerű szénhidrát, zsír, cukor és fehérje nélkül! Az ebéd és a vacsora mindig remek és finom, kiadós étel volt; tökéletes a szülés utáni gyógyuláshoz, de örülök, hogy nálam volt a Herbalife.

Mivel felépültem, és amikor csak akartam, tudtam aludni, nem volt szükségem további energiára, így nem sok teám volt. Miután eltelt pár hét, és szükségem volt erre a rúgásra az álmatlan éjszakákból, elkezdtem használni az NRG teát. Mindig szoptattam Oliviát, majd utána azonnal megittam a teát, hogy rés legyen, hogy ne érjen semmiféle hatást a koffein. Körülbelül 2-3 óra telt el, mire újból ápolt, és soha nem volt alvásproblémája, ezért maradtam ennél a rutinnál.

Szoptatás

A szoptatás alatt folytattam az összes Herbalife terméket és egészséges ételt, a fentiek szerint. Csak a teát időzítettem, de minden mást vettem, amikor csak ettem. Olivia szigorúan csak addig szoptatott, amíg 5-6 hónapos korában szilárd ételeket nem kezdett fogyasztani. Születés után jó kolosztromom volt, majd kb. 3-4 nappal a születés után bejött a tejem, és kb. 5-7 napig elég erősen el voltam ragadva. Azt akartam, hogy a testem szabályozza önmagát, így nem pumpáltam, és nagy mennyiségű tejem volt. Kezdetben Olivia 2-3 óránként ápolt. Gyorsan hízott a születése után, kiválóan teljesített minden ellenőrzésén, és mindig egészséges, boldog gyermek volt.

Ez a rendszeresen használt termékek összefoglalása:

Formula 1 Shake

Fehérje ital keverék

Gyógynövényes aloe koncentrátum

Rágcsálnivalók: F1 rudak, fehérjetartók, sült szója dió

Az egészséges életmódnak köszönhetően fenomenális terhességem volt. Az utolsó ellenőrzéskor, az esedékességem napján, majdnem 30 kilót híztam. Mindezt elvesztettem a szülés utáni első hónapban, és azóta visszatérek egy szexi testhez. Rendszeres vizsgálatokhoz mentem orvoshoz, és rendszeresen elvégeztem a vér- és vizeletvizsgálatot. Terhességem vége felé az idősebb nővér megnézte a táblázatot és azt mondta nekem,

"Még soha nem láttam ilyen következetesen egészséges eredményeket."

Abban a pillanatban nagyon büszkének éreztem magam. Persze, minden nap vágytam a csokoládé-fagylaltra és a nagy, kövér hamburgerekre, de kitoltam és nagyrészt ellenálltam (trimeszterenként körülbelül egyszer-kétszer engedtem magamnak, és mindig alaposan élveztem!). Határozottan hiszem, hogy a jó étkezés és az egészséges életmód volt a legjobb ajándék, amit a fejlődő babámnak adhattam. Lényének, a szívének, az agyának, a májának, a bőrének, az idegeinek rostjai mind először alakulnak ki, és egész életében fenn fogják tartani őt, és ehhez hozzájárultam az étkezéssel és táplálkozással kapcsolatos döntéseimmel . Elképesztő érzés. Nagyon hálás vagyok Lukának, hogy támogat és megmutatja az egészséges életmód módját, és a Herbalife-nak a táplálékért felelős termékekért, amelyek ezt sokkal könnyebbé teszik.

Az első csókjaink

Első családi fotó pillanataink születés után

Remélem, ez hasznos volt az Ön számára! Ha bármilyen kérdése van, vagy érdekel a termékek használata, szívesen segítenék Önnek, és bármiben segítek. A személyre szabott táplálkozási tervek az Ön számára készültek. Lépjen kapcsolatba velem nyugodtan, és csináljuk! Itt is meglátogathatja a GoHerbalife oldalamat.