Túl gyorsan és sokat eszem. Hogyan állhatok meg?

A kérdés: Túl gyorsan eszem, és tudom, hogy ez nem segíti a súlyomat. Bármennyire is megpróbáltam, úgy tűnik, nem tudom megtörni a szokást. Valami javaslat?

gyorsan

A válasz: Igazad van, ha azt gondolod, hogy a túl gyors evés hozzájárulhat a túlsúlyhoz. Kutatások szerint az emberek, akik gyorsan esznek - és addig esznek, amíg jóllaknak -, háromszor nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint a lassan és szerényen étkezők. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a lassú evés kevesebb kalóriát eredményez.

A gyors étkezés nehéz megszokás. Folyamatos figyelem és gyakorlás szükséges az étkezési tempó lelassításához. De meg lehet csinálni!

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Íme néhány stratégia, amelyet javaslom a fogyókúrás klienseimnek. Egyesek megakadályozzák, hogy túl éhesen érkezzen az étkezésekbe, ami valószínűbbé teszi, hogy zabálja az ételt. Más tippek arra összpontosítanak, hogy koncentráljon az ételek ízesítésére.

Az éhség megelőzése: Ha éhesnek érzi magát, akkor valószínűbb, hogy gyorsan eszik és több ételt fogyaszt, mint amire szüksége van. Menjen legfeljebb három-négy óráig étkezés nélkül. Ehhez az étkezési harapnivalókat, például gyümölcsöt és joghurtot, egy marék mandulát vagy egy kis energiaszeletet kell tartalmaznia.

Igyon vizet étkezés előtt és étkezés közben: Ez segít megtölteni a gyomrot. A falatok között kortyoljon vizet, hogy lelassuljon, hogy villája milyen gyorsan mozog tányérról szájra.

Szünet a harapások között: Minden falat után tegye le a kését és villáját, és alaposan rágja meg. Egy tanulmány azt mutatta, hogy a fogyás sikere 20-30-szor volt rágás a következő harapás előtt. Ne vegye fel az edényeket, amíg a szája ki nem ürül. Van egy további bónusz: az ételek alapos rágása szintén jobb emésztéshez vezet.

Értékelje éhségszintjét: A test éhségjelzéseinek hallgatása segíthet csökkenteni az étel- és kalóriabevitelt. Határozza meg, mennyire éhes - vagy elégedett - az étkezés előtt, az étkezés felénél és az evés befejezése után. Hagyja abba az evést, ha elégedettnek érzi magát, de nem teljes.

Itt van egy diagram, amelyet az ügyfeleimnek adok, hogy segítsenek nekik felmérni az éhség szintjüket. Az 5. szint elérésekor hagyja abba az evést.

  1. Éhen érzi magát. Most nem tud koncentrálni, és ételre van szüksége.
  2. Éhesnek érzi magát, de várhat néhány percet, mielőtt étkezik.
  3. Enyhén érzed magad. Ehetne valamit, de nem egy nagy ételt.
  4. Az éhséged szinte eltűnt. Ehetne még egy falatot.
  5. Már nem vagy éhes. Elégedettnek érzed magad, nem vagy tele.
  6. Kissé jóllakottnak érzed magad.
  7. Túlságosan tele és kényelmetlenül érzi magát. A derekad érezhetően feszesebb.
  8. Tömöttnek, dagadtnak érzed magad, még egy kis hányinger is (más néven „hálaadás napja” tele).

Küldje kérdéseit Leslie Beck dietetikusnak a [email protected] címen. Válaszol bizonyos kérdésekre, amelyek megjelenhetnek a The Globe and Mail-ben és/vagy a Globe weboldalán. Neve nem jelenik meg, ha kérdését választja.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A The Globe and Mail's Ask a Health Expert központ tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem hivatott támaszkodni rá, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.