5 reggeli szertartás a fogyásért

A reggel a legjobb alkalom, amellyel hasznosíthatja a fogyást. Próbáld ki ezt az öt kora reggeli rituálét a fogyáshoz, és merülj el az utadban, hogy fitt maradj.

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2020. január 02. 10:18 IST

ndtv

  • A reggel a legjobb alkalom, amellyel hasznosíthatja a fogyást
  • Reggel beállíthatja az anyagcserét
  • Próbálja ki ezt az öt kora reggeli rituálét a fogyáshoz

A dagadt gyomrot bámulja, és azon gondolkodik, hogyan lehet edzeni, és leadja ezeket a plusz kilókat magától másnap reggel? És mégis azon kapja magát, hogy elhalasztott riasztásra ébred, és másnap reggelre, majd másnap reggelre halasztja a terveket. Nos, már tudod, hogy abba kell hagynod a halogatást és felhúzni a zoknidat. A reggel a legjobb idő arra, hogy mindent megtegyen a fogyás érdekében. Nem csak az anyagcserét állíthatja be, hanem kalóriát is égethet a nap folyamán. Próbálja ki ezt az öt kora reggeli rituálét a fogyáshoz, és merüljön el a fogyás útján -

1. Igyon meleg vizet

Kezdve a napját egy pohár meleg vízzel, megtisztul az emésztőrendszer és javul az anyagcsere. A reggeli elsődleges ivóvíz szokásait mind az ájurvéda, mind a japán kultúra támogatja. Az ayurvéda határozottan arra biztat, hogy igyon meg két csésze tiszta, langyos vizet az energia megőrzése érdekében a nap folyamán.

Ügyeljen arra, hogy a víz langyos legyen, és ne legyen forró, hogy sokkolja a rendszert. Nem lehet a napod legrosszabb kezdete, mint a megégett nyelv. A nap folyamán követheti az első meleg poharat hideg vízzel. Adhat hozzá néhány citrusfélét, például citromot, vagy édesítheti mézzel, hogy megkapja az antioxidáns adagot, ha a sima íz unatkozni kezd.

2. Fogja meg a kulacsát

Most, hogy hidratáló hangon kezdte a napot, egy pillanatra se lazítsa el a nyomot. Szakértők szerint a nap folyamán hidratált állapot elősegíti a fogyást. A mögöttes logika egyszerű; a vízivás segít elkerülni az extra kalóriák fogyasztását és más magas kalóriatartalmú italok formájában történő fogyasztását. Rendszeres bevitel esetén teljesebbnek érezzük magunkat, így nem eszünk annyit. Fogjon tehát egy kulacsot, töltse be rituáléként minden reggel, és vigye magával, bárhová is megy. Igyon körülbelül két pohár vizet, még mielőtt kilépne. Mindig arra kell törekedni, hogy napi körülbelül 2 liter víz legyen.

3. Reggeli ideje: Menjen magasra a fehérje és a rost tartalma

Ismételten megismételték, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha valamilyen oknál fogva még mindig hiányzik vagy kihagyja, akkor lehet, hogy meghívót küld néhány plusz kilóra. Ügyeljen arra, hogy a reggeli fehérjében és rostokban gazdag legyen. Ennek az az oka, hogy a fehérje általában hosszabb ideig emészthető, és ezáltal a testét kiválasztja a bélhormon - a YY peptid - kiválasztásához, amely telítettnek érzi magát.

A Missouri Egyetemen egy néhány évvel ezelőtti, 18-55 éves nők csoportjával végzett kísérlet során kiderült, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli teltebbé teszi őket, mint egy étkezés kevesebb fehérjét, de ugyanannyi zsírt és rost. A Kevin Maki kutató által vezetett csapat megállapította, hogy 35 gramm fehérje elfogyasztása reggelire - ami egyenértékű négytojásos omlett vagy két kolbász és egy szalonna szalonnával - segített az étvágy szabályozásában.

Úgy gondolják, hogy a tojás remek kezdet a napnak az anyagcsere fokozására. A tojásban található fehérje nemcsak a teltségérzetet váltja ki, hanem kalóriát is éget a nap folyamán. A friss gyümölcsökben található rost (más szénhidrátokkal ellentétben) azonban nem emészthető meg könnyen a szervezetben, ami tovább növeli a teltségérzetet. Tartson távol a cukros ételektől, mivel hajlamosak megpiszkálni az inzulint és kiváltani az étvágyat.

4. Csomagoljon egy snacket későbbre

Kész az egészséges reggelivel? Most csomagoljon egy egészséges snacket a napra is. A tested úgy működik, mint egy gép, amelyet néhány óránként tankolni kell. Szánjon rá egy kis időt, és gondoljon néhány egészséges snack lehetőségre, ahelyett, hogy elérne egy egészségtelen kunyhót, hogy megnyugtassa a vágyakat. Néhány gyors egészséges snack megtartja az anyagcserét, és elvezeti Önt a fogyás útjához. Ne ragaszkodjon ugyanazokhoz az unalmas snack lehetőségekhez, próbáljon ki néhány új és egészséges receptet, hogy megakadályozza magát abban, hogy egészségtelen, de nagyon csábító lehetőségekhez térjen vissza.

5. Ideje izzadni: testmozgás és fizikai aktivitás

Megjegyzések A reggeli edzés a fogyás legjobb segítőjének bizonyulhat. Szakértők szerint míg a testmozgásnak vagy a fizikai aktivitásnak a mindennapi életmód részévé kell válnia, a reggeli edzés lehet a legjobb szokás, amelyet bevethet a plusz kilók elvesztése érdekében. Az anyagcsere fellendülésének regisztrálása mellett a legjobb a reggeli órák izzadása, mivel nincsenek zavaró tényezők, és tiszta és energikusabb lelkiállapotban kezdi a napot. Naponta körülbelül 20 perc erősítő edzés adja meg az anyagcsere fő lendületét. Kövesse dinamikus nyújtásokkal és testtömeg-gyakorlatokkal, amelyek a karokat és a lábakat célozzák meg.

A tested több kalóriát éget el az edzés után, amelyet az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC) neveznek, ezért a reggeli edzés nagyszerű kezdetnek bizonyulhat a napodban és a fogyás felé vezető utadon. A reggeli edzés vagy a korai nap folyamán végzett fizikai tevékenységek stabilizálják az alvási ciklust, ami a súlycsökkenés másik döntő tényezője.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.