7 dolog, amit reggel tehet a fogyás elősegítése érdekében

És csak az egyikben szerepel a reggeli!

reggel

A reggelek legjobb része az, hogy annyira tele vannak potenciállal! Nem számít, hogy tegnap befűzte-e a sneakjait, vagy túlzottan hódolt egy munkatárs születésnapi tortáján, ez egy új esély arra, hogy közelebb kerüljön egészségügyi céljaihoz. Annak érdekében, hogy ez a fit-lendület egész nap folytatódjon, kezdje a szabadnapot rögtön ezekkel a reggeli szokásokkal, amelyek még jobban motiválják Önt.

A napsugarakkal való sütkérezés segíthet a kilók leadásában - derül ki a PLOS ONE folyóiratban megjelent kutatásból. A tanulmány szerzőinek 54 résztvevője csuklómonitort viselt, amely hét napon keresztül rögzítette a reggeli fénynek való kitettségüket. Ebben az időszakban a résztvevők étkezési naplókat tartottak a kalóriabevitel nyomon követésére. Azoknak az embereknek, akik több időt töltöttek a reggeli fényben, alacsonyabb volt a BMI, mint azoknak, akik sötétben voltak, életkoruktól, aktivitási szintjüktől és ettől függetlenül. Miért? A reggeli fény segít szabályozni a belső óráját, ami segíti az alvási ütemezést (döntő fontosságú a fogyás szempontjából). A reggeli napsütésben a kék fény magasabb szintje is található, ami a legerőteljesebben befolyásolja a cirkadián ritmust. Csak 20-30 perc reggeli napfényre van szüksége reggel 8 és dél között, hogy igénybe vehesse ezeket az előnyöket!

Ez kéz a kézben jár az előző tippel. Ha több időt töltesz azokon a drága Zzzs-eken, akkor kevesebbet eszel és kevesebb vágyad van, mint az alvást spóroló embereknek. A Chicagói Egyetem és a Wisconsini Egyetem kutatói tíz túlsúlyos fiatal felnőtt alvását követték nyomon, akikre az elhízás veszélye fenyegetett, és akik minden este kevesebb mint hat és fél órás csukott szemmel jelentették be magukat. A vizsgálat első hetére kitartottak a szokásos alvási ütemterv mellett. A második és harmadik számára a tanulmány szerzői nyolc és fél óráig buktatták. Átlagosan további 1,6 órát aludtak, 14% -kal csökkent az étvágy és 62% -kal csökkent az édes és sós ócska vágy. Ha minden alkalommal felnyög, amikor a riasztás megszólal, próbálja meg átrendezni az ütemtervet, hogy még valamivel több időt tölthessen az ágyban.

Az éberség kulcsfontosságú stratégia, amikor a fogyásról van szó. Mindennek lényege az, hogy koncentráltan, szándékosan közelít az életéhez azáltal, hogy valóban ráhangolódik testére és elméjére. Még jobb, hogy stabilizálhatja érzelmeit, és így kevésbé valószínű, hogy adna stressz alapú étkezésnek. Az Utah-i Egyetem kutatói között 38, 20–45 év közötti ember töltött ki egy felmérést, amely azt mérte, mennyire figyelnek természetesen. Két napig a résztvevők egész nap értékelték érzelmeiket, és az alvás előtti fizikai és kognitív izgalmat is nyomon követték a szorongás mérésére. Aki természetesen figyelt, kevésbé szabálytalan hangulatváltozásokat tapasztalt. Ahelyett, hogy megpróbálná elindítani ezt a szokást, amikor az első étkezés előtt áll, inkább a tudatossággal kezdje a reggelét: Minden nap elején szánjon néhány percet arra, hogy nyugodtan üljön és koncentráljon a lélegzet ritmusára.