4 reggeli szokás a sikeres fogyáshoz

reggeli

Bármely napszak tökéletes a jó egészségügyi döntéshozatalhoz, de semmi sem éri el a reggelet. A megfelelő mozdulatokkal közvetlenül ébredés után beállíthatja testét a fogyáshoz, elméjét a termelékenységhez és hozzáállását ahhoz, hogy az egész nap nagyszerű legyen. Itt van reggel négy egyszerű dolog, amitől jobb lesz az egész napod. Gratulálok: Most már reggeli stratégiád van a fogyás sikeréhez.

1. Korán edz, hogy erősen zárja a napot
Az edzők rengeteg okból javasolják a reggeli testmozgást. Először is, azt mondják, hogy minél később dolgozol, annál több zavaró tényező jelenhet meg, ami megakadályozhatja az edzőtermet.

De a tudomány valójában egyetért abban, hogy a reggeli testmozgás eredményesebb lehet. A British Journal of Nutrition 2013-as tanulmányában azok a fogyókúrázók, akik reggel először böjtöltek, 20 százalékkal több zsírt égettek el, mint azok, akik edzés előtt reggelit ettek. A reggeli testmozgás pedig nem állt összefüggésben a nap folyamán megnövekedett kalóriafogyasztással. A reggeli edzés a nap végén is segít: Egy 50 és 75 év közötti túlsúlyos nők vizsgálatában azok, akik reggel sportoltak, többet és jobban aludtak, mint azok, akik nem mozogtak, és akik este tornáztak.

A fogyás kulcsa a diéta, nem a testmozgás

2. Igyon két magas pohár vizet
Az edzés és a reggeli között két magas pohár vizet engedjen le, hogy többet fogyjon. A Virginia Tech tanulmányban azok a résztvevők, akik étkezés előtt 16 uncia vizet ittak, három hónap alatt 36 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik evés előtt nem iszogattak. Azok a pohár víz segít abban is, hogy hidratált maradjon, ami szintén segít elveszíteni. A Utah-i Egyetem kutatói szerint a dehidratált test nyugalmi állapotban akár 2 százalékkal kevesebb kalóriát égethet el.

3. Chow Down a fehérje
Ha így tesz, akkor megfékezheti az esti snack utáni vágyakat. Egy 2013-ból származó tanulmányban a túlsúlyos vagy elhízott vizsgálat résztvevői, akik 35 gramm fehérjét tartalmazó reggelit ettek, kevesebb magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú harapnivalót ettek este, mint azok, akik gabonát fogyasztottak, vagy egyáltalán nem reggeliztek. Egy kis egészséges zsír is segít. Német és osztrák kutatók egyaránt azt találták, hogy az olívaolaj javította a teltségérzetet a vajhoz és a repceolajhoz képest. Németországban a vizsgálat résztvevői a szokásos étrend kiegészítéseként minden nap joghurtot kaptak az egyik ilyen zsírral. Azok, akik olívaolajjal fogyasztották a joghurtot, a legjobban teltségérzetet kaptak, és egyikük sem hízott vagy hízott, annak ellenére, hogy a joghurtot extra kalóriát fogyasztotta.