Ellenállás zenekar edzés: zsírégetés mindössze 20 perc alatt

Cserélje le a súlyzókat egy ellenállási sávra, hogy átalakítsa testét - bármikor, bárhol

Az ellenállási zenekaroknak ritkán van büszkeségük az edzőterem padlóján, gyakran egy jóga szőnyegek alatt lévő poros dobozban. De ez jó hír az Ön számára, mert könnyű lesz kézbe venni ezt a ragyogó és sokoldalú készletet, amely javíthatja edzéseit - és otthon vagy útközben is használható.

"A szalagok folyamatos feszültséget gyakorolnak az edzett izomra, ellentétben a szabad súlyokkal, ahol csak a mozdulat emelő részén van feszültség, ezért több izomrostot kényszerítenek toborzásra minden ismétlés minden szakaszában" - mondja Bradley Simmonds edző. És mivel nem támaszkodnak a gravitációra, mint az összes többi készlet, olyan gyakorlatokhoz is felhasználhatók, amelyek utánozzák a természetes mozgásmintákat, mint például a szalaghúzások, hogy megerősítsék azokat a fontos izmokat, amelyek a hagyományosabb emelések során gyakran elhanyagolhatóak.

Ha a sávmozgásokat olyan intenzív edzésben kombinálják, mint amit Simmonds itt bemutatott, akkor ezek segítenek a határozottabb izmok megformálásában, valamint a pulzus magasra emelésében. És ez minimális idő és erőfeszítés mellett jobb testet kovácsol, bárhol is legyen.

Hogyan működik

Ez az áramkör kihasználja a perifériás szívműködés (PHA) edzéselméletét, amely szerint a felsőtest és az alsó test mozgása váltakozása azt jelenti, hogy a szívének és a tüdejének túlórázni kell, hogy vért pumpáljon a teste körül, és az izmait keményen dolgozza. Ez a nagy intenzitású megközelítés kimutatta, hogy zsíréget, és a szalag által igényelt állandó izomfeszültség azt jelenti, hogy jó izomszivattyút is kap, ami fontos az új izomszövet növekedéséhez.

Útmutatások

Végezze el az 1–4. Gyakorlatot, sorrendben 30 másodpercig, de a mozdulatok közötti pihenés helyett végezzen 30 másodperc A gyakorlatot (gyorskorcsolyázó), amely az edzés során magas pulzusszámot fog tartani. A gyorskorcsolyázók utolsó gyakorlata a 4. gyakorlat után teljesít egy kört. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg. Végezzen összesen négy áramkört. Csak 20 perc alatt kell befejeznie a teljes munkamenetet.

1. Felső prés

Idő 30 mp

Álljon az ellenállási sáv közepére, és tartsa a fejeket fejmagasságban, tenyérrel előrefelé, ügyelve arra, hogy az egész szalagban feszültség legyen. Tartsa feszülten a magját és a fenékét, nyomja a kezét közvetlenül a feje fölé, könyökét tartsa a feje közelében, majd térjen vissza a kezdethez.

2. Oldalsó emelés

Idő 30 mp

Álljon tovább az ellenállási sávon. Kezdje a kezével az oldalainál, tenyérrel szemben. Egyenesen előre tekintve emelje fel karjait oldalra vállmagasságig, könyökével vezetve, majd térjen vissza a kezdéshez. Ha fáradtságot szenved, korlátozza a mozgás tartományát csak félig, hogy működjön a válla.

3. bicepsz göndörödik

Idő 30 mp

Tartsa a fogantyúkat az oldalainál, tenyérrel előrefelé, ügyelve arra, hogy feszültség legyen a szalagban. Ha növelnie kell a feszültséget, tágítsa ki álláspontját, hogy a szalagnak a mozgásban résztvevő szakaszai rövidebbek legyenek. A könyökeit teste közelében tartva tekerje fel a kezét a válla felé, majd térjen vissza a kezdethez.

4. Szalag kihúzható

Idő 30 mp

Tartsa feszesen az ellenállási szalagot, karjaival kinyitva maga előtt. Tartsa karjait egyenesen, a mellkasa felfelé és a lapockái behúzva, húzza szélesre a sávot, hogy kinyíljon a mellkasa. Szünetet tartson a legszélesebb karjaival, majd térjen vissza az elejére.

A. gyorskorcsolyázó

Idő 30 mp

Fuss a helyszínen, és ugorj oldalra az egyik lábadra, majd ugorj át a másik lábra, váltogatva az oldalakat, és minden mozdulatoddal húzd a karjaidat. Kezdjen kicsiben, és építsen nagy, robbanékony lépésekre, hogy jobban megterhelje testét.