ULTIMATE Belső combvékonyító titkaim + otthoni ellenállási sáv mozog

ultimate

Ez az idő ... a fürdőruha-szezon javában, itt az ideje, hogy beszéljünk a comb belső elvékonyodásáról és az ÖSSZES hibáról! Ki tudta, hogy rosszul csinálta ezeket az éveket ?! Számtalan óra, amit azt gondolsz, hogy olyan gyakorlatokkal töltődik, amelyekre azt gondolod, hogy „csökkentik” a belső comb zsírját… amikor ezek a gyakorlatok valójában feldobják őket!

IGAZSÁG: Nem észlelheti a csökkentést. Dehogy. Nada. Nem lehetséges (mágikus pálca, műtéti beavatkozás vagy pixie por nélkül). Ez azt jelenti, hogy bármennyire is keményen dolgozik a belső combján, önmagában ezek a mozdulatok NEM fognak zsírégetni. Zsírvesztés történik a konyhában!

IS IGAZSÁG: Azok a belső combemelkedések, amelyeket könyörtelenül végeztetek az edzőteremben ezekben az években - az úgynevezett ADDUKTOROK - valójában csak azt teszik, amit az emelés ... izomépítés.

Tehát miközben azt hitted, hogy karcsúsítod a combjaidat azzal, hogy számtalan ismétlést végeztél azon a gépen, amely utánozza a 70-es évek Suzanne Summers combmesterét, valójában amit csináltál, olyan abszolút gyönyörű (és valamivel nagyobb) Adductor Longus és Gracilis izmokat építettél… azaz. belső dolgok.

Ne aggódjon, nem fogok problémára rámutatni anélkül, hogy megadnék neked megoldást vagy tízet. Beszéljünk tehát MEGOLDÁSOKról. Nézd meg ezt a videót igazán gyorsan ... majd görgess lefelé az összes megoldásért + PLUSZ a kedvenc AT-HOME RESISTANCE BAND MOVES mozog, hogy elvékonyítsam ezeket a belső combokat.

NEM MEGHATÁROZHATJA BELSŐ TIGÁSAIT.

Tehát beszéljünk erről + szálljunk be a varázslatos mozdulatokba! Két nagyon fontos dolog, amit érdemes megjegyezni:

1. Először és ami a legfontosabb, ne felejtsük el a „kalóriákat, kalóriákat!” Nem írhatok erről erről emlékeztetés nélkül. A zsír nem fogyhat el kalóriatöbblet esetén. Ez egy újabb nap hosszabb bejegyzése, DE fogyasszon vagy hiányban, vagy karbantartáskor (csillag ... majd később beszélünk), hogy zsírégetést végezzünk… .GLOBÁLISAN (azaz az egész testben, így veszít a testzsír!).

2. ABduct ! Ne ADDuct ! A-B. ELRABOL. Mint a ’Távol a testtől.’ Fogd meg a gépet KÖVETKEZŐNEK ahhoz, amelyiken mindig ugrálsz… tudod, az, ahol kifelé nyomod a térdedet, és jobban érzed a fenékedben ?! Igen. Azt. Az OPPOSITE mozgásra összpontosítva képesek vagyunk felfújni és megformálni az egymással szemben álló izmokat, amelyek segítenek a TÉNYLEGES Hígító Belső VAGY kinézetének megteremtésében.

* Adjon hozzá néhány guggolást a sarok súlyával, a csípőhúzással és a szalaggal, a sávos guggolással… és aranyos vagy.

Most a mozdulatokról. Itt van három kedvenc programom a zsákmány felépítésére és a combok formálására a bikini szezonban (vagy valójában bármelyik szezonban!). A legjobb ezekben a mozdulatokban? SEM GYÉM, NINCS PROBLÉMA! Megteheti őket kényelmesen otthonában, szállodájában, gyerekeinek focimeccsén vagy a medence mellett, miközben játszik! Most végezzünk munkát.

LÉGZÖR
  1. Kezdje álló helyzetben, a lábak vállszélességben legyenek, a lábujjak párhuzamosan kissé kifelé mutatnak. Helyezze az ellenállási sávot közvetlenül a térd fölé.
  2. Tartsa a súlyát a sarkán, hajlítsa meg a térdét, és engedje le a fenekét lefelé és hátra, mintha egy övből húznák ki.
  3. Karjait ellensúlyként használva nyúljon felfelé, miközben a csípője ráncai kissé a térdkalapja alá esnek, ügyelve arra, hogy a térde közvetlenül a lábujjai fölött legyen (nem befelé).
Kagylóhéjak
  1. Feküdj a padlón az oldaladon úgy, hogy a lábad 90 fok körül térdre hajlik, térddel egymásra és előre, hogy úgy érezd, hogy megtámogatod. Ha ellenállási sávot használ, helyezze közvetlenül a térde fölé.
  2. Tartsa a csípőjét egyenesen és „egymásra rakva”, emelje fel a felső térdét a mennyezet felé, tartsa a lábát együtt, mint egy kagyló. A mozgás irányításához nyomja össze a farizmát, ügyelve arra, hogy a medencéje ne guruljon hátra, miközben felemeli a térdét.
  3. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Állandó lábrablók
  1. Kezdje álló helyzetben, ellenállási szalaggal a bokája körül. Szorosan fogva a magját, helyezze át súlyát az egyik lábára, és emelje ki a másikat oldalra, a szalagot használva ellenállásként.
  2. Ügyeljen arra, hogy a felsőtestét tartsa egyenesen - ne hajoljon meg!
  3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.

HOGYAN KÖLTÖZNEM KELL?

Kezdje minden mozdulat 3-ból 10 sorozatával (mindkét oldalon), és idővel legfeljebb 5-öt készítsen 20-ból.

HÉT NAPON KELL HETEM TENNI EZT?

Kezdje hetente egyszer az alsó test napján, legfeljebb heti 3 napon dolgozzon. Ne felejtsen el egy napos pihenést tartani minden egyes lépés között.

HOGYAN KÖNNYEN KÖNNYEBB EZEKET, HOGY KEZDŐKÉNT VAN?

Könnyen! Egyszerűen távolítsa el a szalagot, és tegye meg, amit csak tud!

Tehát ne feledje, ha vékonyabb belső combok után jár, nyomja meg az Elrabló gépet, vagy használjon ellenállási sávot az izmok megmunkálására, amelyek ellentétesek a belső combjaival. Ezzel megerősíti azokat az izmokat, amelyek mindent elhúznak a középvonaltól, és a combjainak gyilkos alakot és karcsúbb, bikini kész megjelenést kölcsönöznek!

Milyen más izomcsoportokat szeretne javítani a fürdőruha szezonban? Oszd meg velem alább, hogy segíthessek mindannyian a legjobb bikini formánk kialakításában!

Letölthetjük 28 napos programját. Nem találjuk azokat a videókat, amelyek követik Önt a program súgójában.

Szia Victor és Martha! Az „Átalakítás otthon” 28 napos programról beszél? Ha igen, kérjük, lépjen kapcsolatba csodálatos támogató csapatunkkal, és ők örömmel segítenek kitalálni, mi történik: [email protected] Ha más programról beszélsz, válaszolj, és én mindent megteszek segíteni. 🙂

Szia Heidi, a nevem Elke és holland vagyok. 3 c szakasz és hasi műtét után hasam úgy néz ki, mint cr…. Nekem vannak hát alsó problémáim, amelyekre van terápiám és exersiseim, de van-e neked néhány exceresed a hasamra és az alsó hátizmaim megerősítésére is. 10 kg-ot is leadhattam.
Te magad pompásan nézel ki!

Szia Elke! Köszönjük, hogy megkereste! Először is azt javasoljuk, hogy beszéljen egészségügyi csoportjával, hogy kiderüljön, van-e diastasis recti (ab elválasztása főként a terhesség miatt), és ha mégis, akkor kérje ajánlásaikat arra, hogy miként tehetik ezt a különbséget. Íme néhány bejegyzés erről a blogról, amelyek szintén segíthetnek az átalakulási céljaid elérésében!

És íme néhány INGYENES forrás, amellyel ma megkezdheti átalakulási útját: https://transformhq.com/freebies/ Ha 14 napig INGYEN szeretné kipróbálni a The Transform alkalmazást, menjen ide: https: // transformhq.com/chris-powell-14-day-free-trial/ És ismét javasoljuk, hogy először beszéljen meg minden új táplálkozási és testmozgási programról az egészségügyi csoporttal, majd kövesse az általuk javasolt módosításokat. Minden jót kívánunk! 🙂

Ellen vagyok, 63 éves, régebben 540 fontot nyomtam! Most 254 fontot nyomok! Sok év és sok kemény munka kellett hozzá! Hullámokban jött. Legutóbb 40-et vesztettem
Lbs! 2004-ben WLS-em volt, tegyen vissza egy kis súlyt! Most 9 kg-ra vagyok a legkisebb súlyomtól a WLS-től! Nekem mindkét térdprotézisem volt! Az edzőteremben edzek, triciklivel ülök és aqua méretű osztályokban úszok!
De az az álmom, hogy eljöhetek a létesítményedbe, és ott kiképezzem magam, hogy befejezzem a fogyás utamat!
Értsd meg, nem az a célom, hogy 120 font legyen! Nagy lány voltam egész életemben!
Ha csak 200 kg alá tudnék kerülni, az számomra csodálatos lenne! Amikor elérem ezt a célt, mindig új célt tűzhetek ki, és folytathatom otthon!
Nincs sok $$$$. Fogyatékossággal élek. Tehát bármi, amit tesz, hogy megvalósítsa ezt az életre szóló álmot, csodálatos lenne! Sokáig és keményen dolgoztam ezen a ponton! És csak felhasználhat némi segítséget a következő szintem eléréséhez!
Megéltem más egészségügyi kérdéseket, de itt vagyok és harcos vagyok.
Mellrákos harcos vagyok! Cukorbeteg!
És ehhez nekem is hozzá kell járulnom ahhoz, hogy jobban kontrollálhassam a cukorbetegségemet!
Úgy tűnik, hogy bár gluténérzékeny és cukorbeteg vagyok, és mindkét szabályt betartom, salátát, zöldségeket és fehérjét fogyasztok, még mindig vannak problémáim! Tehát ez nem csak a fogyásról szól, hanem az egészségemről is.

Szia írok neked, mert a lányomnak segítségre van szüksége, 38 éves és tavaly szélütéses volt, nagyon átélt, és most az orvos azt mondta, hogy 100-ot kell elveszítenie, vagy 75% az esélye, hogy újabb stroke-ot kaphat kb. 280 5 ″ 4 egyedülálló anya, 2 gyermekes, és keményen dolgozik, RN, és kb. 17 éve dolgozik 3. műszakban, azt akarják, hogy gyomor bypass műtétet végezzenek, és annyira félek tőle, hogy vért hígító és le kellene mennem róluk, hogy megoperáljanak. Segítségre van szükségem ahhoz, hogy ő maga csinálja ezt műtét nélkül. Nézem a show-t a rendkívüli fogyás és Stephen hogyan segítettetek olyan sok embernek értékelni bármit, amit mondhat nekem indítsd el a jó úton, elküldöm neked az e-mail címemet. (köszönöm az idődet

Szia Sheryl: Nagyon sajnálom, hogy hallottam arról, hogy a lányod mindannyian átélnek, és el sem tudom képzelni, milyen nehéz lehet ez mindannyiótok számára. Remek eszközöket kaphat átalakítási útjának megkezdéséhez ma ebben a bejegyzésben: http://heidipowell.net/9060. Kérem, hogy fordítson különös figyelmet az ígéretekre vonatkozó részre - ezek valóban a kulcsok bármely cél eléréséhez! Teljesen meg tudja csinálni!

Érzelmi és stresszfaló vagyok. Komoly családi problémáim vannak, és állandóan túlterheltnek érzem magam! Készen állok arra, hogy pozitív útra induljak, honnan induljak 🤷🏽‍♀️😓🤔

Szia Stephanie: Remek átalakítási eszközöket kaphat ebben a bejegyzésben: http://heidipowell.net/9060. Ezt teljesen megteheti!

Szia Heidi, szeresd a műsorodat, szeresd a férjed szívét! 5'4 éves vagyok, és körülbelül 140 vagyok. Hét évvel ezelőtt, amikor összeházasodtam, 125-ös súlyt mértem. Újra az akarok lenni. 58 éves vagyok, és a férjemmel edzek hetente négyszer, hetente néhányszor néhány mérföldet gyalogolunk és egészséges étrendet követünk. Tudna nekem adni egy jó étrendet vagy kalóriamennyiséget, amit minden nap meg kellene csinálnom, hogy levehessem és tartsam ezt a súlyt?

Szia Tina: Hallottál már az alkalmazásunkról, a The Transform App-ról (http://thetransformapp.com)? Testreszabott táplálkozási programot (és edzésprogramot) kap, amely a cél felé haladva igazodik. Elképesztő! És ebben a bejegyzésben van néhány más félelmetes átalakítási eszköz is: http://heidipowell.net/9060. Ezt megkapta!

Jó reggelt, 54 éves vagyok. Egész életemben elhízott vagyok. Az elmúlt 10 évben lefogytam 92 kg-ot, majd néhány évvel ezelőtt még 70 kg-ot. Súlyom 137 és 140 között marad. Sikerült tonizálnom a karjaimat, de nagy problémám van az alsó hasammal és a saját területemmel. Van-e különösképpen hangosítás e két területre. Nagyon köszönöm az időt.

Szia Dee: Gratulálok 162 kg elvesztéséhez! Ez elképesztő! Sajnos valóban nem lehet észrevenni a tónust/csökkenteni, minden nem kívánt zsír a maga egyedi módján hagyja el testünket. És ez annyira frusztráló lehet! Ha a testzsírszázaléka jó, akkor ezek a téged zavaró területek az elveszített kilók extra bőrének köszönhetők. Ami szintén elkeserítő lehet! Folyamatosan követnék egy egészséges táplálkozási programot, hetente 2-3 alkalommal dolgoznám ki az összes fő izomcsoportot az ellenállás edzésén keresztül, hogy ezeket az izmokat e területek alá építsem (feltétlenül hagyja ki egy napot ugyanazon izomcsoport edzése között), és rendszeresen végezzen kardiózást, és minden problémás terület remélhetőleg jobb lesz. Tarts ki és légy türelmes ... megvan! 🙂

Helló, a nevem Sally, és 54 éves vagyok, hogy az öcsém, aki 21 éves, anyám örökbe fogadta, 82 éves, nagyon aggódik érte, mert rendkívül túlsúlyos, azt hiszem, 500 kg körüli súlyú lenne, állandóan aggódik, hogy ő Éppen álmában halt meg, semmilyen testmozgást nem folytat. Remélem, hogy valaki kapcsolatba lép vele, és segít neki. A telefonszáma 304-836-5524. A telefonszámom 304-833-2068, vagy a cellám 304-964-2541, kérjük, mondja el nekünk, hogy segíteni fog neki, a neve Bud kinder köszönöm és az e-mailem a [email protected]

Szia Sally: Köszönjük, hogy kapcsolatba lépett velünk a Budjával kapcsolatban. Itt van egy bejegyzés ezen a blogon, amely segíthet abban, hogy ma megkezdje átalakulási útját! https://heidipowell.net/9062 Tudjuk, hogy képes erre, főleg veled a csapatában.

nem építené meg a pofámat is? kisebbre kell tennem a pofámat

Szia Anya: Ezek a gyakorlatok megerősítik a farizmat.

Hé kérdések, átalakítási remegéseket végzek. És hányat tehetek meg egy nap alatt. Azt is, hogy hány fellépésem lehet. Rengeteg kérdésem van, még mindig vágyom a cukorra.

Szia Cherise: Legfeljebb 2 rázást és 2 adag Boost Shot-ot ajánlunk naponta. Reméljük, hogy szereted őket!

Köszönöm Heidi. Ezt kerestem.

Melyek a legjobb gyakorlatok a nyeregtáskák megszabadításához?

Szia Kim: Sajnos nem lehet észrevenni a csökkentést. Bármilyen extra zsír elhagyja a testét a maga egyedi módján. Heidi a táplálkozás fontosságáról beszél ebben a bejegyzésben, és győződjön meg róla, hogy van egy szilárd testedzési programja, amely magában foglalja a kardio és az erő edzéseket is. Ezt megkapta! 🙂

Nagyon szeretném ezt kinyomtatni, de a nyomtatás gomb nem működik.

Helló, Stephanie: Képesnek kell lenned a böngésző képernyőjének tetejére az eszköztáron kattintani a „Fájl”, majd a „Nyomtatás” gombra. Ha ez nem működik, akkor a „Nyomtatás” képernyőn kattintson a „PDF” gombra, majd vagy mentse a bejegyzést PDF-ként, vagy nyomtassa ki PDF-ként. Ez a nyomtató beállításaitól függően más folyamat lehet. Remélem segít! 🙂

Honnan származik a fürdőruhád? Olyan édes!

Heidi! Komolyan ez a legkevésbé kedvenc testrészem! A belső combomon van egy zsírréteg, amely SOHA nem megy el. Utálom a rövidnadrágot, és sírásra késztetem az úszónadrág alját. Soha nem találok olyat, amely még távolról is rendben lenne. A kérdésem az, hogy a zenekari edzéseket vagy bármit, ami a putter részen működik, felépítik az izmokat a nyeregtáska területén, és nagyobbá teszik őket?

Szia Stephanie: A legtöbb nőnek valóban nehéz összeszedni magát, és Heidinek még egy egész blogbejegyzése is van erről! Itt megnézheti: https://heidipowell.net/15520/ 🙂

Heidi, heti 5-6 napon edzek HIIT bootcamp-tal és teniszezem. Cellulitot veszek észre a lábam elülső részén, a belső combom felé. Fogyókúra? Az én gyakorlataim? Segítség! Nem tudom mit tegyek 😬

Szia Lori: Ez trükkös kérdés lehet az ideális súlytartománytól, a táplálkozástól és a biometriától függően. Még egyszer ellenőrizném, és meggyőződnék arról, hogy táplálkozási terve összhangban áll-e céljaival és aktivitási szintjével. Nőként néhány cellulitisz nagyon gyakori. Remélem segít!

Köszönöm! Tehát a kérdésem…. ez hozzáadja az izmot/tömeget a külső combomhoz/zsemlémhez? Az alsó felem nagyon gyorsan növekszik.

Szia Kenzie: A nők többségének valójában nagyon nehéz terjedelmes lenni, hacsak nem ez a céljuk. Lehet, hogy tetszik ez a bejegyzés a blogon: https://heidipowell.net/15520/ Remélem, hogy segít!

Heidi,
Megértem, hogy mit mondasz arról, hogy a belső izmokat ne tompítsd úgy, hogy a külső izmokat megdolgoztatod, hogy a vékonyabb combok megjelenjenek. Szeretném megerősíteni és tonizálni a belső combokat is, hogy ne legyenek petyhüdtek. Melyik mozdulatot ajánlja ezért? Nem tudok guggolni, amúgy sem. Érzékeny térdeim vannak, és megpróbálom megerősíteni a körülöttük lévő izmokat.

Köszönjük mindazt a csodálatos információt, amelyet időt szán nekünk! Annyira segített nekem!

Szia Lavana: Itt van egy link néhány hozzászóláshoz, amely tetszik az alsó testedzésnek: https://heidipowell.net/?s=glutes . Remélem ezek segítenek! 🙂

Köszönöm Heidi, nagyon kedves tőled, hogy ilyen jellegű e-maileket csinálsz, megpróbáltam minden alkalommal, amikor tanácsot adsz a testedzéssel kapcsolatban.

Csak egy kérdésem lenne:
3 kisgyerek anyukája vagyok, a legidősebb 5 éves, nem tudok sokat edzeni, lehet, hogy hetente kétszer is? Gondolod, hogy ez elég a kezdéshez.