Csökkentse a belső combzsírt: Vessen véget a dörzsölésnek!

fejezze

Ma a szépség szabványai uralják a világot, és emberek ezreit késztetik testük átalakítására. Sokan szeretnék karcsúsítani és tónusú hasizomokat, karokat és fenékeket kapni. Testének egyik legproblematikusabb és legmakacsabb zónája a comb belső területe. Elég nehéz hangot adni és csökkenteni a zsírfelesleget. Ebben a cikkben megtalálja a leghatékonyabb gyakorlatokat és tippeket, amelyek segítenek elérni a kívánt hatást. Kezdjük.

Hogyan lehet csökkenteni a comb belső zsírtartalmát?

Nagyon fontos megérteni, hogy lehetetlen észrevenni a testzsír csökkentését (4). Például, ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól, akkor el kell veszítenie az általános testzsírját is. Ez az egyetlen kipróbált megközelítés a derekad hatékony fikarcolásához.

Éppen ezért, ha csökkenteni szeretné a comb belső zsírtartalmát, akkor ragaszkodjon a hagyományos fogyás tervéhez - állapítsa meg az egészséges táplálkozási szokásokat és rendszeresen dolgozzon.

Vannak azonban olyan speciális gyakorlatok, amelyek különösen a belső combizmaidat fogják megcélozni, és segítenek tompítani ezt a makacs területet. Az alábbiakban egy hatékony belső comb edzés mintáját láthatja.

Az intenzív verejtékezés, a fogyókúrás tippek és az ajkakopogás receptjei egy csomagban vannak a BetterMe alkalmazással. És mindez kéznél van, kezdje el átalakítani az életét most!

Curtsy bedőlés

Álljon egyenesen. Ezután mozgassa a bal lábát jobbra a jobb láb mögé, keresztezve a combokat és mindkét térdét meghajlítva. A gyakorlat végrehajtása közben tartsa együtt a tenyerét a mellkasa előtt. Menjen ki a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt a lépést hajtsa végre a jobb lábán is. Végezzen el 15 ismétlést.

Oldalt fekvő kettős lábemelés

Feküdjön le a jobb oldalára, és nyakát és fejét támassza a jobb karjára. Ügyeljen arra, hogy a lábujjait összetartsa, és a testétől távol legyen. Helyezheti a bal kezét a derekára, vagy felemelheti. Most óvatosan és lassan emelje a lábait a lehető legmagasabbra, tartsa őket együtt. Készítsen egy 2 másodperces szünetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy ennek a mozdulatnak a végrehajtásakor a hasizmait, a combjait és a ferde irányait is meg kell kötnie. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

Sumo serleg guggol

Ez a gyakorlat nagyszerű bónuszt jelent - nemcsak a comb belső zsírjának csökkentésében segít, hanem tonizálja is a fenekét, és segít megszabadulni a hasi zsírtól. Álljon egyenesen. Ezután tegye a lábát szélesebbre, mint a válla, és helyezze 45 fokos szögben. Tartsa együtt a kezét az álla alatt, vagy fogjon meg egy súlyzót. Ezután végezzen mély guggolást, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa egyenesen a hátát, és térdeit. Ne kerekítse a hát alsó részét, és ne emelje fel a lábát a talajtól, miközben ezt a lépést végrehajtja. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tegyen 15 ismétlést.

Belső combfúvó

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a lábujjak pedig egyenesen előre mutatnak. Most tegyen egy puha labdát a belső combja közé. Tegye a kezét a csípőjére, és emelje fel a sarkát. A cél az, hogy egyensúlyt tartson a lábgolyókon. Ezután hajlítsa meg a térdeit, és lassan engedje le testét egy hüvelykkel lefelé, szorítsa meg a labdát a belső combjaival. Tartsa a magját feszesen, a hátát pedig egyenesen. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A labdát cserélheti egy párnára. Ha nehéz egyensúlyba hozni a lábujjait, akkor kissé eltarthatja magát egy szék háttámlájával.

Nyomja össze és emelje fel

Feküdjön le a jobb oldalára, támasztva a fejét a jobb karjával. Helyezzen egy kis puha labdát a bokája közé. Stabilizálja testét úgy, hogy bal tenyerét a mellkasa elé helyezi. Nyomja össze a belső combizmait, hogy jobban megtartsa a labdát. Nyomja meg a jobb lábát a bal felé, és emelje fel mindkét lábát kb. Készítsen 5 másodperces szünetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

A fekvő comb belső emelése

Feküdj a hátadra. Ezután hajlított lábakkal emelje fel a lábait. Győződjön meg arról, hogy a hasizmaid be vannak-e kötve a gyakorlat biztonságos és megfelelő elvégzéséhez. Nyújtsa ki a kezét oldalra, és tegye a padlóra. Most engedje le a jobb lábát oldalra, tartsa bal lábát stabilan a kiindulási helyzetben, és ne emelje le a bal csípőjét a talajtól. Ügyeljen arra, hogy a lábát folyamatosan hajlítsa. Ezután a jobb lábát hozza vissza a kiindulási helyzetbe, és nyomja össze mindkét láb izmait. Ez egy rep. Végezzen 15 ismétlést minden lábon.

A jobb hatás érdekében 2-3 gyakorlatot kell végrehajtania.

Ezen az edzésen kívül gyors ütemben járást, futást vagy bármilyen más kardio edzést is beilleszthet a rutinjába. Ily módon jelentősen javítja eredményeit, és sokkal gyorsabban megszerzi azokat.

Függetlenül attól, hogy egyszerűen fel akarja venni a fitneszrutinját, ínycsiklandó, alacsony kalóriatartalmú receptekkel készteti étrendjét, vagy szeretné összeszedni magát, és jelentősen eldobja ezt a számot a skálán - a BetterMe alkalmazás lefedte Önt! Javítsa testét és újítsa fel velünk az életét!

Mi a helyzet az étkezési szokásokkal?

Ami az étrendet illeti, egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy testét minden szükséges tápanyaggal ellátja. Sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst, halat, alacsony zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát és jó zsírokat kell tartalmaznia. Magától értetődik, hogy kerülje az alkoholt, a pékséget, a cukrot bármilyen formában, a feldolgozott, sült és édesített ételeket. Emellett ne felejtse el ellenőrizni az adagok méretét, a kalóriabevitelt és inni a szükséges mennyiségű vizet az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ha nehéz kiválasztani a legmegfelelőbb étrendet, konzultáljon táplálkozási szakemberével (6).

Az életmód megváltoztatása az eredmények javítása érdekében

A kiegyensúlyozott étkezési terv és a rendszeres testmozgás mellett kritikus fontosságú az életmód bizonyos módosítása.

Maradjon fizikailag aktív

Természetesen vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segítenek a belső comb hangzásában. Fontos azonban az is, hogy a nap folyamán aktív maradjon, és más típusú edzéseket végezzen (5). Menjen rendszeresen sétálni, lépcsőket használjon és gyalog menjen, amikor ez lehetséges. Nemcsak a belső combjait, hanem általában a lábait is tonizálni fogja.

Csökkentse a stressz szintjét

Közismert tény, hogy az állandó stressz számos egészségügyi problémához vezet, beleértve a túlzott súlygyarapodást (3). Ráadásul a stressz motiválatlannak és letargikusnak érzi az embereket, ami egyenes oka annak, hogy sokunk számára végül eldől az a gondolat, hogy elérjük fitnesz céljainkat. A magas stressz szint elrontja az újonnan létrehozott intelligens étkezési szokásait, és felveti az érzelmi evés igénybevételének kockázatát. Tehát tegye életed szerves részévé a meditációt, a jógát vagy bármely más stresszoldó tevékenységet.

Egészséges, jó minőségű alvás

Ez az első számú szabály mindazok számára, akik fogyni akarnak a felesleges kilókból. Az alváshiány csökkenti az energiaszintet, mértéktelen evéshez vezet, egyensúlyhiányos táplálkozást, magas stresszszintet, egészségügyi problémákat és túlzott súlygyarapodást okoz (2). Minden este 7-8 órát aludjon (1). Fontos az is, hogy sötét és hűvös szobában aludjunk.

GYIK

Mennyi ideig tart a comb belső zsírjának csökkentése?

Ez meglehetősen ellentmondásos kérdés, mert több tényezőtől függ. A genetika, az ezen a területen jelenleg tárolt zsírmennyiség és a testzsír általános mennyisége befolyásolja az eredményeket. Mint fentebb említettük, nem fogyhat el a súlyfelesleg csak egy bizonyos testrészen, így a diéta és a testmozgás eredménye az általános testzsír százalékos fokozatos csökkenése. Van, akinek 10, másnak 30 plusz kilója van, ezért nyilvánvalóan különböző időre van szükségük, hogy megszabaduljanak a comb belső zsírjától. Tehát csak annyit kell tennie, hogy kövesse étkezési tervét és rendszeresen végezzen gyakorlatokat. Így heti 1-2 fontot fog leadni, ez az összeg ajánlott az egészséges és biztonságos fogyáshoz.

Következtetés

Összefoglalva, annak ellenére, hogy a belső comb egyike azoknak a makacs területeknek, amelyeket meglehetősen nehéz csökkenteni, mégis vannak módok a cél elérésére. A fent említett gyakorlatok és tippek használatával kétségtelenül csökkenti a comb belső zsírtartalmát. Ne feledje azonban, hogy egészsége az első számú prioritása. Ezért kritikus egy új táplálkozási terv vagy edzésprogram megkezdése előtt konzultálni a megfelelő szakemberekkel.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:
  1. Hány óra alvás elég az egészséghez? (2019, mayoclinic.org)
  2. Alvás: Az egészséges szokások alapja (2018, mayoclinic.org)
  3. Stressz tünetek: Hatások a testére és a viselkedésére (2019, mayoclinic.org)
  4. Célzott zsírvesztés: mítosz vagy valóság? (2011, yalescientific.org)
  5. A testmozgás és a fizikai aktivitás szerepe a fogyásban és a karbantartásban (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Fogyás: Az Önnek megfelelő étrend kiválasztása (2018, mayoclinic.org)

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.