A vízgyarapodás csökkentésének legjobb módjai

Tanuld meg kényeztetni az izmokat

legjobb

A víz súlygyarapodása drámai módon ellensúlyozhatja azokat az eredményeket is, amelyeket a helyes étkezés és a rendszeres edzés eredményez. Sok embert csalódott a fogyásért tett erőfeszítéseik miatt a vízvisszatartás és a felesleges font, amelyet ez okozhat. Míg ezek az egyének kevesebbet esznek, és rutinszerű és szigorú fizikai tevékenységet folytatnak, gyakran azt tapasztalják, hogy inkább híznak, mintsem hogy lefogynának.

Ennek egyik fő oka az, ahogyan a test megjavítja önmagát egy rendkívül megterhelő edzés után. Ha a test nincs megfelelően felmelegedve és lehűlve, az izmok fáradtsága után elkezdhet tejsavat termelni. Ez aztán az izmokban tárolódik. A tejsav okozza az izomfájdalmat. Az is biztos jele, hogy a test megkezdi a fáradt izmok csillapítását azáltal, hogy vizet tárol a túlterhelt területeken. A további víz segít az érintett izomszövetek csillapításában és védelmében, amíg a test meg nem hajtja a szükséges javításokat és feldolgozza a tárolt tejsavat. Gyakran ezért követi a megerőltető fizikai aktivitás hosszabb időtartamát a testsúly egy perces növekedése.

Annak elkerülése érdekében, hogy a súlynövekedés bekövetkezzen, amikor az erőnléti tevékenységeket magas fokozatba hozzák, az embereknek mindig bemelegítő és hűsítő tevékenységeket kell végrehajtaniuk, hogy elkerüljék az izmok megerőltetését. Az alkalmazott vagy használt izomcsoportok megfelelő nyújtásával elkerülhető a tejsav felhalmozódása és a víz súlygyarapodásának lehetősége.

Válasszon alacsony nátriumtartalmú italokat és ételeket

A só a vízvisszatartás egyik meghatározó szereplője. Sajnos az átlag egyén nincs tisztában azzal, hogy valójában mennyi nátriumot fogyaszt. A só szinte minden előrecsomagolt ételben és speciális italban megtalálható, amelyet a fogyasztók megvásárolhatnak. Ide tartozik a szénsavas kóla és sok népszerű prémium kávéital. Valójában jó néhány jól ismert kávéház sót ad a kávé őrleményeihez ízfokozóként a főzés előtt. Az ilyen apró adalékok mind hozzájárulnak a nátrium-fogyasztás napi szintjéhez. A minimális mennyiségű nátriumot tartalmazó ételek és italok fogyasztása csökkenti a nátriummal kapcsolatos vízvisszatartás lehetőségét, és növelheti a visszatartott víz eltávolítására irányuló minden egyéb erőfeszítés eredményességét.

Ha a víztömeg-gyarapodás továbbra is tartós, annak ellenére, hogy a víztömeg-gyarapodás csökkentésének egyik legjobb módja megvalósításra került, általában ajánlott, hogy az egyén konzultáljon orvosával. Sok esetben a vízvisszatartás egy komolyabb egészségi állapot, például a magas vérnyomás jele lehet. Az orvoslátogatás alkalmat ad az érintett személynek arra, hogy megvitassák a kiegészítők vagy más olyan intézkedések alkalmazását, amelyek hosszú távú megoldást jelenthetnek a rendszeres vízvisszatartási kérdésekre.