Ryan Reynolds étrend és edzésterv

A Ryan Reynolds diéta paleo alapú táplálkozási tervként írható le szénhidrát-kerékpározással. Ritka, hogy elkapja Ryan formáját, mivel egész évben többnyire tiszta étrendet követ. Az egyetlen különbség az, hogy amikor eljön az idő, hogy filmet forgassanak, szigorúbbá válik az étkezéssel szemben.

Ki az a Ryan Reynolds?

Ryan Rodney Reynolds színész, filmproducer és forgatókönyvíró. Leginkább romantikus vígjátékairól ismert, de szerepelt a Deadpoolban, a Deadpool 2-ben és az X-Men Origins: Rozsomában is. Ezekkel az akcióközpontú filmekkel Ryannek szigorú étrendet és edzésprogramot kellett követnie, hogy testalkata szuperhős formában legyen.

Statisztika

Magasság: 6’2 ″ (188 cm)

Súly: 85 kg

Születési év: 1976

Ryan Reynolds Diet

Nem titok, hogy Ryan keményen dolgozik és saját mutatványokat hajt végre. De nem lenne szuperhős testalkata megfelelő étrend-terv betartása nélkül. Ryan étkezési szokásai paleo alapú étrendként jellemezhetők szénhidrát-kerékpározással. Inni fog szénhidrátot intenzív súlyemelő foglalkozások előtt és után. Ryan ételt használ az edzések felpörgetésére, és a pihenőnapokon kevés szénhidrátot fogyaszt.

1. étkezés: 2 egész tojás, 3 tojásfehérje, 3/4 csésze zabpehely és egy marék gyümölcs
2. étkezés: 1 kanál tejsavófehérje és 2 evőkanál mandulavaj
3. étkezés: 5 uncia grillezett csirkemell, 1 csésze barna rizs és 1/2 avokádó
4. étkezés: 1 gombóc tejsavófehérje és 1 banán
5. étkezés: 5 uncia lazac, 1 csésze fehér rizs és brokkoli
6. étkezés: 5 uncia steak, 1/2 avokádó és párolt spárga

Ez egy példa a napi étkezési tervre, amelyet Ryan követhet, amikor a testzsír csökkentésére és a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartására törekszik.

Kalóriahiány

Ryan vékony kerettel rendelkezik, de továbbra is szilárd izmokat tart fenn. A szuperhős testalkatának kulcsa a test enyhe kalóriadeficitbe kerülése. Csökkentse a napi kalóriabevitelt 200-300 kalóriával (testtípustól függően). Fontos betartani ezt a diéta alapelvet, miközben továbbra is intenzíven edz. Több izomtömeget fog megtartani, ha továbbra is nehéz kalóriadeficitben emel.

Ryan évek óta rendesen étkezik és sokat emel, ezért működik ez a folyamat olyan jól neki. Egész évben tiszta ételt fogyaszt, hogy megőrizze testalkatát, de megfordítja, amikor eljön az ideje, hogy felkészüljön egy filmre. A film előtti hónapokban testét enyhe kalóriadeficitbe hozza. Ez segít abban, hogy több testzsír csökkenjen, és elérje ezt a szétszedett szuperhős megjelenést.

Ryan Reynolds edzésterv

Ryan inkább gyakorlati, mint divatosnak nevezi edzésprogramját. Több száz mutatványon megy keresztül forgatáskor, ezért a fő hangsúly a sérülések megelőzésén van. Ha Ryan a forgatáson megsérülne, időbe és pénzbe kerülne. Inkább egyedül edz, de edzője, Don Saladino személyre szabott rutinját követi.

Deadpool edzés

Ez nem az a hagyományos testépítő megosztottság, amelyet más szereplőktől tapasztalhat, amikor szerepre készül. A hangsúly az abs kialakításán van, és láthatja, hogy az elején van egy 5 körös ab áramkör. Ryan Reynoldsnak lenyűgöző hasizma van, ezért feltételezhetjük, hogy elég gyakran edzi őket (a megfelelő étrend követésével együtt).

1. ab gyakorlat: Súlyozott felülés a hanyatlási padon 5 x 15-20
2. ab gyakorlat: Lógó lábemelés 5 x 15-20
3. ab gyakorlat: Vízszintes kábelfa aprítók 5 x 15-20
4. ab gyakorlat: Svájci labda ropogása 5 x 15-20
5. ab gyakorlat: Súlyozott orosz csavar 5 x 15-20
6. ab gyakorlat: Ab kigördülés 5 x 15-20
Alsó testgyakorlat: Gyalogló súlyzó 3 x 20 szett, hátramenet 3 x 20
Felső testgyakorlat: Dőlésszögű súlyzó fekvenyomás 3 x 15 szett szett súlyzó pad présszel 3 x 15

Teljes test edzés

Ez egy példa a teljes test edzés rutinjára, amely az izomépítésre és a kardió javítására összpontosít. Növelje az erőt és a méretet a nehéz súly emelésével, és kombinálja azt rövid pihenőidőkkel a készletek között. Észre fogja venni, hogy ebben az edzésben a bemelegítésre és a légzésre összpontosítanak - ez elősegíti a test felkészülését.

1. bemelegítés: 90/90 légzés x 3 perc
2. bemelegítés: Habgurítás x 3 perc
3. bemelegítés: Macska tehén nyújtás x 30 másodperc
4. bemelegítés: Mellkasi forgatás x 10 ismétlés oldalanként
5. bemelegítés: Csípő kör x 10 ismétlés oldalanként
1. gyakorlat: Kettlebell hinta 5 x 5
2. gyakorlat: Első guggolás 5 x 5
3. gyakorlat: Padnyomás 5 x 5
4. gyakorlat: Szigorú felhúzás 5 x 5
5. gyakorlat: Terhelt hordozó 5 x 25 yard

Kültéri Cario

Annak ellenére, hogy Ryan Reynolds futotta a 2008-as New York City Maratont, mégsem rajong a kardióért. Tehát mit csinál helyette, hogy sovány maradjon? A hosszú ideig tartó futás unalmassá válhat, ezért Ryan a szabadban való szabadidős tevékenységeket részesíti előnyben.

És mivel Ryan New York államban lakik, rengeteg hely áll rendelkezésre túrázni, hegyikerékpározni és tornázni kint. Néha Ryan babahordozóban hordja a lányát, ami olyan, mint egy 20 font súlyú mellény.