Fogyókúra tippek a bőr ápolásához

Amit a tányérjára tesz, még fontosabb, mint amit a bőrére tesz

Fogyókúra tippek

Az egészséges bőr az egyik legjobb módszer a fiatalabb megjelenésre. Az élénk és fiatalos bőr ragyoghat, és jobban érezhetjük magunkat a megjelenésünkben. Az egészséges bőr megszerzésének legegyszerűbb módja az egészséges táplálkozás és a sok víz fogyasztása. "Minél egészségesebb ételeket fogyaszt, annál jobban megjelenik a bőre" - mondja Samantha Heller, MS, RD, a New York-i NYU Medical Center klinikai táplálkozási szakértője.

Éhen hagyja a bőrét elég sokáig, és megmutatja

Ha nem eszik egészséges ételeket, akkor azok megjelennek a bőrén, és idősebbnek és fáradtabbnak tűnhet. Az egészséges bőr elengedhetetlen tápanyaghiányú étrendje a bőr kiszáradását eredményezheti, fakó arcszínnel. A következetesen egészségtelen étrend súlyosabb bőrbetegségekhez vezethet, beleértve a pattanásokat, az ekcémát és a pikkelysömört. "Bármely krónikus bőrprobléma közvetlenül összekapcsolható az étrenddel" - mondja Elaine Linker biokémikus, PhD, a DDF bőrápolásának egyik alapítója.

Mik azok az élelmiszerek az egészséges bőr számára?

A kiegyensúlyozott étrend és a sok víz fogyasztása a legjobb módszer az egészséges, fiatalos bőr számára szükséges tápanyagok megszerzésére. Egyes ételeket az arcbőrre gyakorolt ​​előnyeik miatt emlegetnek. A következő diákon a ragyogó, egészséges bőr számára fogyasztandó legjobb ételekről fogunk beszélni.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiváló A-vitamin-források, amelyek az egészséges bőr egyik fontos alkotóeleme. Az A-vitamin elengedhetetlen a bőrsejtek fejlődéséhez, és az étrend megfelelő mennyiségének fenntartása fenntarthatja az erős, rugalmas bőrt. Az alacsony zsírtartalmú joghurt "élő" baktériumokat is tartalmaz, amelyeket acidophilusnak neveznek, ami jót tesz az emésztés egészségének. Az egészséges emésztés biztosíthatja, hogy az összes elfogyasztott tápanyag felszívódjon a szervezetben, ami viszont egészséges megjelenésű bőrhöz vezethet.

"Ha cukorbetegségben vagy pajzsmirigybetegségben szenved, kétszeresen fontos az A-vitaminban gazdag tejtermékek fogyasztása, mert a szervezete nem képes a béta-karotint A-vitaminná átalakítani" - mondja Liz Lipski táplálkozási szakértő, PhD, CCN, CHN, az alapító és igazgató az InnovativeHealing.com oldala és a Emésztési wellness.

Szeder, áfonya, eper és szilva

A szeder, az áfonya, az eper és a szilva magas antioxidáns tartalmú gyümölcs. Bőrünk napi szinten szabad gyököknek van kitéve. A szabad gyökök olyan dolgokból származnak, mint a napozás vagy a szennyezés, és felelősek a bőr károsodásáért és a bőr öregedéséért. Az olyan antioxidánsok, mint amelyek a bogyókban találhatók, elpusztíthatják ezeket a szabad gyököket, és megvédhetik a sejteket a további károsodásoktól és a bőr idő előtti öregedésétől. Az antioxidánsok jó forrásai közé tartozik még az articsóka, a bab (például a fekete, a vörös és a pinto), az aszalt szilva és a pekándió is. Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Lazac, dió, repceolaj és lenmag

Az esszenciális zsírsavak segítenek megőrizni a sejtmembránok egészségét. Az egészséges bőrsejtek jobban megtartják a nedvességet, amelynek következtében kövérebb, fiatalabb megjelenésű bőr keletkezik. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak jó forrásai a lazac, a dió, a repceolaj és a lenmag. Az esszenciális zsírsavak a gyulladás ellen is ellenállnak, ami jót tesz a szívünknek és az artériánknak, valamint a bőrünknek.

Egészséges olajok

A jó minőségű olajok, például a hidegen sajtolt, a pelyvával feldolgozott vagy az extra szűz feliratú olajok segítenek megőrizni a bőr kenését, egészségesebb megjelenését és érzését. A kereskedelemben préselt olajokat magas hőmérsékletre melegítik, ahol a tápanyagok elvesznek. A hidegen sajtolt vagy az expellerrel préselt olajok fenntartják a tápanyagokat. "Minden olyan tápanyagot megkap, amely nemcsak a bőrének, hanem a testének is jó" - mondja Lipski. De ne feledje, még az egészséges zsírokban is magas a kalóriatartalom, ezért legfeljebb 2 evőkanál naponta korlátozza őket.

Törökország, tonhal, brazil dió, teljes kiőrlésű kenyér, muffin és gabonafélék

A szelén egyfajta antioxidáns. Mint korábban tárgyaltuk, az antioxidánsok segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják a bőrt, például a napsugárzástól. Még segíthet megvédeni bőrét a leégéstől. Az Edinburgh-i Egyetem kutatói kimutatták, hogy amikor a szelénszint magas volt, a bőrsejtek kevésbé szenvedtek olyan oxidatív károsodást, amely növelheti a rák kockázatát. Jó szelénforrások: pulyka, tonhal, brazil dió, teljes kiőrlésű kenyér, muffin és gabonafélék.

Zöld tea

A zöld tea gyulladáscsökkentő tulajdonságairól és a sejtmembránok védelmének képességéről ismert. Akár issza, akár alkalmazza a bőrt, egy 2000-es tanulmány a Bőrgyógyászati ​​Levéltár azt mutatta, hogy a zöld tea segíthet csökkenteni a nap UV sugarainak károsodásának kockázatát, ami csökkentheti a bőrrák kockázatát. Tele van olyan antioxidánsokkal és polifenolokkal (gyulladáscsökkentők) is, amelyekről tudjuk, hogy jót tesznek a bőrnek.

Víz

A megfelelő víz fogyasztása minden nap jót tesz a testének. Testünk 60% -át víz alkotja. A jó régimódi tiszta ivóvíz - nem más folyadék, például szódás vagy leves - az, amire a bőrsejtjeinek hidratáltnak kell maradniuk, ami elősegíti a bőr dúsabb és fiatalabb megjelenését. A víz emellett segíti a sejteket a tápanyagok és a toxinok mozgatásában, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy a bőr egészséges legyen. Továbbá, ha hidratáltak vagyunk, hatékonyabban izzadunk, ami tisztán tartja a bőrt. "Meggyőződésem, hogy a bőrünknek minden nap legalább 1 liter jó, tiszta vízre van szüksége - ez körülbelül nyolc pohár - mondja Lipski.

Fogyókúra tippek a bőr ápolásához

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. DepositPhotos
  2. iStockPhoto
  3. 123RF
  4. iStockPhoto
  5. DepositPhotos
  6. iStockPhoto
  7. iStockPhoto
  8. iStockPhoto
  9. DepositPhotos
  10. iStockPhoto

  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: "Táplálkozási információk a gyümölcsök és zöldségek számára".
  • A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai: "Többszörösen telítetlen zsírok és egyszeresen telítetlen zsírok".
  • A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai: "Víz és táplálkozás".
  • A JAMA hálózat: "Zöld tea és bőr".
  • Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH): "Szelén".
  • UpToDate: "Az A-vitamin áttekintése"
  • Amerikai Földtani Intézet (USGS): "A víz benned".

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk:

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér a valami miatt, amit a MedicineNet webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.