Ryan Reynolds (Deadpool) Edzés, étrend és életmód

Ryan Reynolds 1976. október 23-án született Kanadában és ír származású. Apja, James Chester “Jim” Reynolds élelmiszer-nagykereskedő volt, édesanyja, Tamara Lee “Tammy” Reynolds (szül. Stewart), kiskereskedelmi üzletkötő.

Az amerikai-kanadai színész, komikus, filmproducer és forgatókönyvíró tinédzserként kezdte színészi karrierjét.

Leginkább a Deadpoolban játszott szerepéről ismert. Előadásából számos jelölést kapott, többek között a Critics 'Choice Movie Awards és a Golden Globe Awards díjakat.

2017-ben csillaggal tüntették ki a hollywoodi hírességek sétányán. Nős Blake Lively színésznővel. Három közös gyermekük van.

Ryan Reynolds edzés és fitnesz rutin

2010-ben Reynolds-t a legszexisebb férfinak nevezték el. Ez a People Magazine éves díja, amely a férfiak vonzerejének mércéje.

Mi a titka 6 láb 2 hüvelyk magas, körülbelül 190 font súlyú és férfiasságot áraszt?

Reynolds elismeri, hogy jól néz ki a munka. Rendszerét a következőknek hívják:

Zöld lámpás rutin

10–15 perces kardiózással kezdi, mint a futópadon való futás. Ezt heti 2 reggel reggelizés előtt teszi.

Fokozatosan emeli a kardiót 30 percre, heti 4 reggel. Miután a test meleg, az izmok hajlékonyak; megkönnyíti más gyakorlatok elvégzését.

Edzés után még egy 15 perces kardiót végez a súlyzós edzések után.

Ez elég őrült az energiaszinteden, igaz? Ez az a pont, ahol akaratereje a határai közé szorul.

Itt található a heti edzésprogram ütemezése:

1. nap: Vissza

3 szett 12 ismétléssel Chin-up
3 sorozat 10 ismétléssel Underhand Lat Pulldown
4 sorozat 6 ismétléssel hajlítva a súlyzó soron
3 készlet 10 ismétléssel Ülő kábelsorok
5 készlet 10 ismétlésből Deadlifts
3 sorozat 12 ismétlést hajlított át a súlyzó emeléssel

2. nap: Mellkas és bicepsz

4 sorozat 10 ismétlés Incline Dumbbell Press
4 készlet 12 ismétléses hajlító vagy lapos súlyzógép
3 sorozat 15 ismétlést Incline Dumbbell Flyes
3 szett 15 ismétlésből álló kábelkeresztezővel
3 készlet 15 ismétlés Koncentrációs fürtök
3 db 12 ismétléses súlyzó fürt
3 készlet 15 ismétlést Egy kar prédikátor fürtök

3. nap: Pihenés

4. nap: Lábak

4 db 12 ismétléses lábhosszabbítás
5 készlet 6 ismétlés Súlyzó guggolás
4 készlet 12 ismétlés dupla vagy egyetlen lábnyomás
3 szett 15 ismétlés lábonként Lunges
3 db 12 ismétléses lábgöndör készlet
3 db 12 ismétlésű merev lábú holtemelő

5. nap: Váll/tricepsz

4 db 10 ismétléses Súlyzó Prés
4 sorozat 12 ismétlést hajlított a súlyzó emelésre
3 db 10 ismétléses oldalsó emelés
2 készlet 12 ismétléssel, az egyik karos kábelemelés
3 db 10 ismétléses súlyzó vállránc (2 hetente egyszer)
3 sorozat 12 ismétlés kötél lenyomva
4 db 8 ismétlésű koponya zúzó
3 készlet 12 ismétléses felső kiterjesztés

6. nap: Pihenés

7. nap: Pihenés

Ryan Reynolds Diéta

Reggeli üzemanyagának feltöltésére Reynolds fehérjében gazdag tojásfehérjével, az egészséges zsírtartalmú avokádóval és a magas rosttartalmú zabpehellyel kezdi.

Egy délelőtti falatozáshoz fehérjeszeletet kap.

Reynolds inkább egy könnyű ebédet választ. Szereti a csirkés vagy tonhalas pakolást és a salátát. Délután közepi snackjéhez fehérjeturmixot és mandulát fogyaszt, és jól megy.

Egy esti harapnivalóhoz Reynolds általában rendelkezik egy másik fehérjetartalommal, több mandulával és egy darab gyümölcsrel, például almával. A vacsora általában sovány. Van neki hal, saláta vagy más zöldség, és barna rizs.

A Reynolds diéta főként sovány húsból (tonhal, lazac, csirke, pulykamell, stb.), Tojásfehérjéből, zöldségfélékből, zabpehelyből, mandulavajból, diófélékből, fehérjetartókból, fehérjeturmixokból, barna rizsből és almából áll.

Megkerüli a gyorsételeket, cukrot, mesterséges összetevőket, hidrogénezett zsírokat, finomított ételeket, feldolgozott ételeket és üdítőket

Ryan Reynolds életmód

1) A tanfolyam megtartása

Reynolds apja, Jim Parkinson-kórban szenvedett. Közel 20 éve küzdött a betegséggel.

Apja tiszteletére 2008-ban csatlakozott a Michael J. Fox Alapítványhoz, hogy pénzt gyűjtsön a kutatás finanszírozásához a gyógyítás reményében.

A színész azt kérte, hogy az emberek adakozzanak az alapítványnak. Ugyanebben az évben nekiállt futni a New York-i maratonnak. A hörghurut rossz esete miatt majdnem kiesett. Ő azonban futotta a versenyt, és három óra 50 perc alatt végzett.

Sajnos 2015 októberében Reynolds elvesztette apját.

2) Hozza össze a családot

Bár apja nehezen fogadta el a diagnózisát, ez összehozta családját.

Ryan azt mondja: "Ez valahogy mindenkit megalapozott, hogy valamilyen erőforrást keressen, és számunkra furcsa módon valóban valahogy összehozott minket."

A színész, aki Blake Lively-vel házas, első gyermekét Jamesnek nevezte apja emlékére.

3) Bike Mania

Reynolds szereti a motorjait. Több motorkerékpár büszke tulajdonosa. Elismeri, hogy ez veszélyes szenvedély, de „jobb, mint az orosz rulett”.

4) Aquaman

Reynolds imádja a lábujjait a vízbe mártani. Szerinte szereti a búvárkodást, az úszást és a horgászatot.

5) Repülés nélküli zóna

Sajnos Reynolds fél a repüléstől. Elmondása szerint az ejtőernyőzés során az ejtőernyő kinyitásának sikertelen első kísérlete után kialakult a repüléstől való félelme.

Hogyan fenntarthatja életmódját, mint Ryan Reynolds?

Reynolds színes karriert futott be. Számos szerepben játszott, és a háztartások kedvence. Az ő életmódjához hasonlóan kövesse a Zöld Lámpás rutinját.

Az eredmények javítása érdekében füleket tart a táplálkozásról. Továbbá az izmok megszerzéséhez menjen a kreatin, amit Ryan meg is tesz.

Ezenkívül legyen valami edzés után. Ryan határozottan ellenzi, hogy ne egyen edzés után. Azt mondja: "Soha ne csinálj semmit sem a faragott éhezésből."

Végül, ha olyan életmódot folytat, mint Reynolds, gondoskodjon gyengélkedő szüleiről, tartsa közel a családját, és végül legyen egy hobbija, amelyért szenvedélyesen rajong.

Gaurav Dhirről

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM mérnök és MBA végzettségű. A fitnesz kedvelője, Gaurav szigorú étrendet és testmozgást követ, hogy erőteljesen aktív maradjon. Szereti a sportot és a szabadban tartózkodást. Gaurav 4 generáció egészségéért és wellnesséért felelős, beleértve fiát, idős szüleit és nagyon idős nagyszüleit.