Sovány zsír átalakulása Vékony zsír edzés | Sovány zsír diéta

Hogyan lehet a saját sovány zsírátalakulását elérni!

Sovány zsír diéta | Vékony zsír edzés nőknek

A sovány zsír kifejezés zavaró lehet - hogyan lehet valaki egyszerre sovány és kövér, és hogy néz ki a sovány zsír diéta vagy a sovány zsír edzés a nők számára? Nos, a sovány kövér emberek azok, akik soványnak tűnnek a ruhákban, de magas a testzsírjuk és alacsony az izomtömegük.

zsír

Tehát ezek a ruhák alatt valóban puhának és petyhüdtnek tűnnek.
A férfiak és a nők egyaránt lehetnek sovány zsírok, de én csak a sovány kövér nőkre fogok koncentrálni, és a sovány kövér étrendre, amelyet be kell tartaniuk ahhoz, hogy a sovány zsírból fitt és tónusú legyen.

Nicole sovány zsírátalakulása hihetetlen!

Ésszerű sovány zsírtartalmú étrend után Amy magabiztossága megugrott!

Kelly számára egy Skinny Fat edzés jelentette a különbséget.

Mindy szereti, hogy érzi magát sovány kövér edzései után!

Hogyan lehet a saját sovány zsír átalakulását!

Mi a sovány kövér megjelenés?

A sovány zsír kifejezés zavaró lehet - hogyan lehet valaki egyszerre sovány és kövér, és hogyan néz ki a sovány zsír átalakulása? Nos, a sovány kövér emberek azok, akik soványnak tűnnek a ruhákban, de magas a testzsírjuk és alacsony az izomtömegük.

Tehát ezek a ruhák alatt valóban puhák és petyhüdtek.
A férfiak és a nők egyaránt lehetnek sovány zsírok, de én csak a sovány kövér nőkre fogok koncentrálni, és a sovány kövér étrendre, amelyet be kell tartaniuk ahhoz, hogy a sovány zsírból fitt és tónusú legyen.

Honnan tudhatod, hogy sovány vagy? Nos, a sovány kövér nők hajlamosak a zsír legnagyobb részét középső szakaszuk körül hordozni, különösen a csípőt és a combot. Tudja, a rettegett „muffin felső/szerelmes fogantyúk” és „nyeregtáskák”.

Amikor Rachael elkezdett velem dolgozni a nőknek szóló online személyi edzés programomban, mesélt nekem a küzdelmekről, amelyek soványak és vékonyak voltak, de sok testzsírt is hordoztak, hogy lágynak tűnjön. Rachael 42 éves volt, és 100 kg-os súlya alig tudta a túlsúlyos kategóriába sorolni. Egész életében képes volt enni, amit csak akart, és minimális testmozgást végzett anélkül, hogy megváltoztatta volna a ruházat méretét. ruhájában Rachael fittnek tűnt, de amikor fürdőruhát vett fel, vagy amikor átöltözött, láthatta a tükörben, hogy teste nem olyan kemény és határozott, mint akarta.

Csak akkor, amikor Rachael orvoshoz fordult, és felfedezte, hogy magas a koleszterinszintje és a vérnyomása, úgy döntött, hogy eljött az ideje a saját sovány zsír átalakulásának. Amikor telefonon beszélgettünk az online személyes képzési konzultációnkon, Rachael megosztotta velem küzdelmeit és azt, hogy miért gondolta, hogy a sovány zsírtartalmú étrend és a testmozgás a legjobb megoldás számára.

Ha vékony vagy, de a csípőd és a combod körüli zsírral küzd, amelyektől úgy tűnik, nem tudsz megszabadulni, akkor lehet, hogy sovány vagy.

De miért vagyok sovány kövér?

A sovány zsírtartalmú nők esetében általában három dolog okozza.

  1. Kerülik a súlyzós edzéseket, és ehelyett túlzásba viszik a kardiovaszkuláris gyakorlatokat, például a futást.
  2. Genetikailag eleve hajlamosak arra, hogy kevés izomtömegük és kicsi keretük, de valamivel több testzsírjuk legyen.
  3. Rossz étrendjük alacsony fehérjetartalmú és nagyon magas szénhidrát- és cukortartalmú.

Gyakran látom a sovány zsír szindrómát olyan nőknél, akik igen sok kardió, és ne végezzen semmilyen ellenállóképzést mert attól tartanak, ettől terjedelmes lesz. Úgy gondolják, hogy egy jó sovány zsír edzés túl sok izomzatot eredményez.

Ha ez a helyzet nálad, biztosítani szeretném, hogy a megfelelő típusú súlyzós edzés nem fogja felépíteni az izmokat, inkább sovány és tónusú.

A kardió karcsúnak tartja őket, de nem épít elég izmot ahhoz, hogy a testzsírszintjük alacsony legyen.

Az öregedéssel az anyagcsere természetesen lelassul. Az izomépítés segít fenntartani az anyagcserét és csökkenteni a testzsírszintet.

Az ellenállóképesség elkerülése a sovány zsír megjelenését okozhatja.

De természetesen ez még nem minden. Még akkor is, ha nagyszerű sovány kövér edzéstervet követ, erőfeszítéseit szabotálhatja a rossz táplálkozás. A rossz szénhidráttartalmú étrend és a finomított ételek elfogyasztása szintén sovány zsírnak látszik, és sok felesleges testsúlyt tárol a középső régióban. A régi aranyszabály továbbra is érvényes - Nem lehet rossz étrendet edzeni!

Bár nagy okai vannak a vegánnak vagy a vegetáriánusnak, sok nő, aki ezt az étkezési formát választja, sovány zsír. Nem mintha húst kellene enni ahhoz, hogy sovány és határozott legyen, de a vegetáriánus nők gyakran választanak nagyon szénhidrát- és cukortartalmú étrendet, amely zsírokat tárol, különösen a hasban és a lábakban. Végül is az alsó hasi zsír és a comb belső zsírja a sovány kövér nő védjegye.

A sovány zsírnak lenni genetikai tulajdonság is lehet, ezért ezt köszönheti szüleinek! Ha genetikailag van ilyen testtípusod, akkor nem lehetetlen megváltoztatni. Megfelelő edzésprogrammal és jó étrenddel soványsá és tónusossá válhatsz!

Azt is meg kell említenem, hogy bizonyos esetekben a sovány zsírosságot számos egészségi állapot okozhatja. Ezek közé tartozik a pajzsmirigy alulműködés, a hormon egyensúlyhiánya, bizonyos gyógyszerek (például a fogamzásgátló tabletta és az antibiotikumok), a bél egészségi problémái és még sok más.

A jó hír azonban az, hogy sokat tehetsz azért, hogy legyőzd ezt a testtípust, és megkapd azt a karcsú, határozott testet, amire igazán vágysz.

Hogyan válhatok a sovány zsírtól a tónusúvá?

Folyamatosan olyan nőkkel beszélgetek, akik szeretnék tudni, hogyan lehet a sovány zsírból a tónusúvá válni, és hogyan tudnak valóban sovány zsír átalakulást elérni. Ez a 4 dolog szilárd egyensúlyt igényel:
1. Súlyzós edzés. Egyszerűen koncentrált erőnléti edzéssel kell nyomnia a testét, ha valóban sovány zsír átalakulást szeretne elérni. ez különösen igaz a nőkre. Ideális esetben hetente 4-5 alkalommal szeretne súlyzózni 45-60 percig minden edzésen.
2. Megfelelő táplálkozás. Nem elég a diéta, hogy elveszítse a sovány zsír megjelenését. Valójában a kalóriák komoly korlátozása valójában rosszabbá teheti a sovány zsír megjelenését.
3. Gyógyulás és alvás. Ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, időt adni a testének a helyreállításra és a helyreállításra.
4. Célzott kardió. A sovány, testalkatú nőknek kerülniük kell a hosszú, lassú kardiózást, és inkább rövid, de intenzív rohamokat kell választaniuk a szív- és érrendszeri edzésre, és ne végezzenek hetente háromszor többet.

Tömeges vagy vágott, ha sovány zsír? ?

Így. ömleszteni vagy vágni kell, ha sovány vagy? Először beszéljünk az ömlesztés és a vágás tartalmáról. A súlyemelő világban sok férfi arról beszél, hogy elforgatja a „tömeges” időt, vagy jelentősen megnöveli a kalóriákat, így gyorsan hízik, majd „vágás” periódusok követik, amelyekben jelentősen korlátozza a kalóriákat a fogyás érdekében. Ezzel a módszerrel az a probléma, hogy általában kétszer annyi testzsír hozzáadását eredményezi, mint az izom, és akkor jelentős izomvesztést okoz, amikor megpróbál vágni. A sovány, kövér nőknél ez a módszer egy frusztráló ciklushoz vezet, amely az ömlesztési fázis alatt állandóan dagadtnak és duzzadtnak érzi magát, gyengeséggel és éhezéssel érzi magát vágás közben.

Ehelyett nagy sikert értem el a nők számára, akik megfelelő kalóriaegyensúlyt találnak, és edzéssel segítik anyagcseréjüket és egyenletes energiát biztosítanak. Ki kell egyensúlyoznia, hogy elegendő kalóriát kapjon ahhoz, hogy hozzá tudjon adni izmokat, de annyira, hogy testzsírhoz jusson. Ha a legtöbb nőnél kevesebb, mint 1400 kalóriát fogyaszt naponta, garantálhatom, hogy NEM lesz képes végrehajtani a keresett átalakulást. Ez túl alacsony ahhoz a nőhöz, aki sovány zsírt akar készíteni, hogy megfeleljen az átalakulásnak. A fajlagos kalóriabevitel az Ön aktuális testsúlyától, magasságától, nyugalmi anyagcseréjétől, életkorától és aktivitási szintjétől függően változik, de a legtöbb nőnek ennie kell, de azt tapasztaltam, hogy a legtöbb nő számára napi 1700–2100 kalória biztosítja ezt az egyensúlyt.

Hadd osszam meg veletek Deena Gindling történetét és azt, hogy ez a 40 évesnél idősebb tizenéves anyuka hogyan vált sovány zsírból tónusossá, fitt lett és sovány lett, szexi izmokkal!

Vékony zsír átalakulás. Egészséges sovány zsírtartalmú étrend

  • 41 éves
  • Regisztrált nővér vagyok, egy nagyon elfoglalt Labor & Delivery egységnél egy kórházban, Cincinnati, OH
  • 18 éve házas vagyok férjemmel, Greggel, és van 2 fantasztikus gyermekünk: Paige (15) és Blake (12)
  • Születési hely és jelenlegi lakóhely: Lawrenceburg, Indiana
  • Magasság: 5’10 ”szezonon kívüli súly: 138 font verseny súlya: 132 font
  • Kedvenc testépítő étkezés: Egészséges mogyoróvaj és zselé
  • Kedvenc kiegészítők: Beverly International Ultimate Muscle Protein. 2 vagy 3 különböző ízt tartok folyamatosan a változatosság kedvéért. 12 órás éjszakai műszakban dolgozom, így amikor egész nap aludtam, és rövid idő alatt be kell szereznem az összes makrót, hozzáadok mogyoróvajat, joghurtot vagy akár zabot, és az egészet jéggel keverem. & víz
  • Mit ajánlana annak, aki még soha nem használta a Beverly-kiegészítőket? Próbálja ki az UMP-t! A tiszta étkezésnek nem kell kínzásnak lennie, és a fehérjepornak nem kell rossz íze! Nagyon várom az UMP-vel készített napi 2 étkezésemet. Olyan sokoldalú: a fehérje turmixok mellett az UMP-t francia pirítós, palacsinta, puding (mogyoróvaj és hideg kávé) készítéséhez használtam ... A lehetőségek végtelenek!
  • A lejátszási listámon: Sok rap. Engem felpumpál és legyőzhetetlennek érzem magam.
  • Leginspirálóbb könyv: Stephen King 11.22.63. Ez egy kitalált beszámoló a JFK meggyilkolásához vezető napokról, de valóban hangsúlyozza az egyetlen eseményből fakadó eseményláncot.
  • Hobbi/érdeklődési kör: Olvasás, utazás, gyermekeim felvidítása számos sporteseményükön.

"A sovány zsír átalakulásom során a testzsír 22% -áról 11% -ra csökkentem. Julie Lohre-val az online személyes edzésprogramban dolgozva fantasztikusan érzem magam, több energiám van, mint valaha, és szeretem az új hobbimat: a súlyemelés!"

FITBODY sikertörténet Deena Gindling

6 hónappal ezelőttig soha nem voltam különösebben sportos ember, és nem is gondoltam igazán a bikini testre való törekvést, és nem is kellett bikini étrend. Gyerekként játszottam intramuralis softballt és felnőttként a parkban sétáltam. Életem nagy részében ez az alacsony fizikai aktivitás úgy tűnik, nem igazán befolyásolta a testalkatomat. Én voltam az, akit „sovány zsírnak” hívnak - ruhákon elég jól néztem ki, de amikor a 40. születésnapomhoz közeledtem, egyre inkább öntudatos voltam fürdőruhában a hasamban és a combomban levő plusz néhány kiló miatt.

A férjem évek óta emelt súlyokat, és végül meggyőzött, hogy tegyek egy próbát. Pontosan 6 hónappal a 40. születésnapom előtt elkezdtem a súlyemeléseket heti 3 napon. Tisztességes mennyiségű alakformálást láttam, főleg a karjaimban az első hónapokban, de aztán úgy éreztem, hogy a testem a következő 7 vagy 8 hónapban ugyanaz maradt, pedig heti 3 napot emeltem tovább.

Októberben egy barátom, aki testét sovány zsírból alakította át igazán fittté, azt javasolta, hogy vállaljam el, hogy megszerzem a saját bikini testemet, és hozzáadok néhány nagyon szükséges izmot a keretemhez. A kezdeti reakcióm a következő volt: „Nem tehetek ilyet!”, De határozottan felkeltette az ötletem, és egy volt munkatársam azt javasolta, hogy lépjek kapcsolatba az online fitneszedzővel, Julie Lohre-val.

Mielőtt még meg tudtam volna tenni ezt a kis lépést, elolvastam Julie weboldalának minden szavát és sikertörténeteit. Emlékszem, hogy először rettegtem ettől a magabiztos, fitt nőktől, majd arra gondoltam: "Vajon tényleg így nézhetnék ki?" Egész életemben sovány kövér voltam, és korábban semmi sem változott. Miután megtette a hit megugrását és felvette a kapcsolatot Julie Lohre-val, megkért, hogy e-mailben küldjek neki néhány aktuális fotót. Azt gondoltam, biztosan azt fogja mondani, hogy nincs remény számomra, de ehelyett azt mondta, hogy magabiztosnak tartja, hogy 6 rövid hónap alatt életem legjobb formájába kerülhetek ésszerű sovány zsírtartalmú étrend-tervvel és sok mással együtt. kemény munkával és remek sovány kövér edzéstervvel! Julie Lohre és én együtt dolgoztunk az online személyes képzési programján keresztül.

A 6 hónap alatt, amikor Julie Lohre-val dolgoztam, a testem átalakult - határozottan már nem voltam sovány zsír! A legcsodálatosabb, legkorszerűbb, sovány zsírtartalmú étrendet követte, és ésszerű összeget dolgozott ki, ezért tudtam ezt a sovány zsírt átalakítani.

Sovány zsír diéta terv

A legjobban akkor lepett meg, amikor elkezdtem dolgozni Julie-val, hogy mennyi ételt ajánlott enni. Korábban nem nagyon figyeltem az ételekre, amelyeket ettem, és azt hittem, hogy rengeteget kapok. Kiderült, rengeteget kaptam. rengeteg egészségtelen étel. Annak ellenére, hogy mindig sovány voltam, az ételek, amelyeket a testem táplálására választottam, bármi mást tettek!

Miközben követtem az egészséges táplálkozási tervet, amelyet Julie Lohre készített nekem, minden nap 6 ételt ettem. Próbálom megenni az első ételt az ébrenlét után egy órán belül, majd utána 2-3 óránként enni. Úgy gondolom, hogy a sikerem legnagyobb mértékben hozzájárul az előre tervezéshez és az ételkészítéshez. A tömeges vásárlás és a tételes főzés annyi időt spórolt meg. és ez úgy alakította a dolgokat, hogy mindig egészséges választásom volt az ujjaim hegyén. Nincs többé szükség az étkezések kihagyására, mert egyszerűen könnyebb volt! Sokkal könnyebb egészségesnek választani, ha a jó dolgok itt vannak, készek az étkezésre!

És mindig magammal viszem a 32 dl-es vizes palackomat, hogy biztos lehessek minden nap legalább egy literet. Ez egy tipikus nap a sovány zsírtartalmú étrend-tervemben, vagy ahogy szeretem nevezni, az egészséges bikini étrend!

Mit kell enni a sovány zsírnak?

1. étkezés:
1 egész tojás, 3 tojásfehérje, 1/2 c omlett zöldség, 1 grapefruit és ½ csésze zabpehely
2. étkezés:
2 gombóc Beverly International Ultimate Muscle Protein és 1 csésze eper
3. étkezés:
4 oz grillezett csirke, 2/3 c barna rizs és 1 csésze brokkoli
4. étkezés:
Alma 2 púpozott evőkanál mandulavajjal
5. étkezés:
6 oz hal vagy 4 oz csirke, 1/2 c quinoa, vegyes zöldsaláta, 1 T. olívaolaj és ecetes salátaöntet
6. étkezés:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 T. természetes mogyoróvaj, 2 T. cukormentes szőlőzselé

Ez a diéta nagyon bevált nekem, és nagy része annak, hogy miért tudtam sovány zsírt készíteni az átalakuláshoz. Élveztem ezeket az ételeket, és soha nem éheztem és nem éreztem nélkülözést.

Készen áll a saját sovány zsírátalakítására?

Vékony zsír átalakulási tippek

Ha az a célja, hogy elképesztő sovány zsírátalakítást vagy zsír átalakulást hozzon létre, akkor a megfelelő fajta és mennyiségű testmozgás minden különbséget meg fog tenni. Ki kell egyensúlyoznia a súlyzós edzéseket valamilyen kardióval, miközben ügyelnie kell arra, hogy ne tegye túl a kardiót. Itt vannak az erőnléti szabályaim, amelyek segítenek karcsú, szexi izmok felépítésében és a kívánt meghatározás megszerzésében.

E folyamat során igazán élvezni fogja a súlyzós edzéseket és a testre gyakorolt ​​pozitív előnyöket!