Nicole Murphy étrend és edzésprogram

A valóság TV-sztárja, Nicole Murphy negyvenhat átlépése után sem mulaszt el forrónak és elragadónak tűnni. Az ötgyerekes elfoglalt anya alacsony szénhidráttartalmú étrendet és megerőltető edzéseket tulajdonít karcsú alakjának. Vessünk egy pillantást Nicole Murphy étrendjének és edzésének titkaira, amelyek fenntartják a legjobb formáját.

Öt napos edzés

A kék szemű kábító egy héten öt napon át dolgozik. Nem számít, mi hiányzik neki az edzéseiről. A gyakorlatok közül háromféle ab edzést végez, szabad súlyokat, Tae Bo-t, sprint-intervallumokat stb., Hogy változatosabbá tegye a testét, és ezzel megmentse az unalomtól. Az előbbi modell szerint, mivel a karcsú testre nincsenek gyors megoldások, rendszeres edzéseket kell folytatnia és tiszta étrendet kell fogyasztania. Pofája és sovány lába tanúskodik a tüdő iránti szeretetéről.

Miközben személyi edzője, Natalie Yco kíséri, rengeteg kalóriát perzsel olyan edzésekkel, mint a körkörös edzés, a kick-box stb. Egy héten egy napot tartogat jógához. A pixie hajú celebnek nemcsak kecses alakja van, hanem hatalmas belső ereje is van, amely az alapvető gyakorlatok eredménye, rendszeresen végez.

Nicole Murphy edzőfelszerelésben

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A fitnesz fanatikus az alacsony szénhidráttartalmú és tiszta étrendet betartva táplálja testét. Mindig szem előtt tartja a sovány fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, összetett szénhidrátok, antioxidánsok stb. Arányát, és táplálékba csomagolt ételeket, például csirkét, zabpelyhet, salátát stb. A stabil testsúly szempontjából kritikus kalóriahiányt alaposan fenntartja. Pontosan az alacsony kalóriatartalmú étrend hatására rejlik benne a fiatalos ragyogás és báj, amelyet a legtöbb nő harmincas évei végén elveszít.

Csalónapok

Eltekintve attól, hogy táplálékkal teli étrendet fogyaszt többnyire, a csalás napjait élvezi, hogy lemondjon vágyáról. Mindig kéznél tart egy, a Whole Foods szendvicssütijével töltött süteményedényt, és élvezi őket, hogy legyőzzék az édes ételek utáni vágyakat. Azonban amikor magas szénhidráttartalmú ételekre, például hamburgerre, pizzára vágyik, a bűn ételeket zöld és leveles zöldségekkel keveri, hogy sűrűbbé váljanak tápanyagokban.

Egészséges tippek rajongóknak

Az egészséges és tónusú test megszerzése valóban mindenki álma. A legtöbben a fogyás programjaival próbálják meg lefogyni a súlyukat, némelyikük képes lefogyni is, de nem sokkal később folytatja az összes lefogyott súlyt. Ennek oka - az első hónapokban a súlycsökkenés mind az izmok, mind a zsírvesztés miatt bekövetkezik. Ha azonban kéretlen fontokat szed, csak a zsírok összecsomagolása és nem az izmok eredménye. Íme néhány egészséges tipp a rajongók számára, amelyek segítenek abban, hogy valóban hosszabb ideig fogyjanak és tartsák fenn a súlyukat.

Súlyzós edzés

Több izom van a testével, jobb és kanyargósabb test, amellyel valószínűleg rendelkezik. És megnövelheti az izmok számát exkluzív súlyzós edzéssel. Mivel az izmok metabolikusan aktívak, mint a zsírok, elősegítik a zsírégetés folyamatát a szervezetben. Ha negatív edzésre esküszik, a legrövidebb idő alatt el tudja érni a kívánt eredményt.

A negatív képzés technikája

A technikában a lesüllyesztés vagy az excentrikus fázis kapott kiemelt jelentőséget. A technika inkább a minőségre mutat, mint a mennyiségre, és hangsúlyozza a lassú, de mégis befolyásoló ismétlések készítését nagyobb súlyokkal. Mindössze annyit kell tennie, hogy mindkét kezében tartja a súlyzót, és egyenesen áll, miközben a súlyzókat a combokhoz tartja. Hajtsa be a bicepszet, és vegye a súlyokat a válláig. És akkor jön a negatív szakasz - nagyon lassan, vigye le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Kétszer kell negatív fázist eltöltenie, mint a felvonón. Az egyszerű mozdulat sok napig megtartja az izmokat.

Tíz másodperccel kezdheti, és fokozatosan növelheti az időkorlátot harminc másodpercre. A mindössze húsz-harminc perces edzés a megmunkált test érzését kelti. Az erőnléti edzés hagyományos módszereihez képest a negatív hangsúlyos stílus negyven-ötven százalékkal hatékonyabb az izmok megterhelésében és így növeli azok mennyiségét. Emellett felpörgeti a hormonális tevékenységeket és a zsírégető folyamatokat a szervezetben.

Igyon hideg vizet és fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet

Az egyedülálló emelési stratégia mellett a hideg víz ivása mellett is tarthatja magát, hogy felgyorsítsa a testsúlycsökkenést a testében. Ha hideg vízzel tartod magad, a termogenezis folyamata felgyullad a testedben, amely tovább gyorsítja a zsírt, mint általában. Ezen felül hozza szinkronba étrendjét az edzésekkel, és vegyen be 50% szénhidrátot, 25% zsírt és 25% fehérjét az étrendbe. Ettől eltekintve az étkezés utáni séta hőt hoz létre, és segíti a testet abban, hogy gyorsabban fogyjon. Számtalan olyan ember van, aki több fontot leadott ezen stresszmentes módszerek alkalmazásával. A diétával alátámasztott gyakorlással Ön is megszerezheti a derék, a lapos has és a megfeszített fenékeket.