Mike Dolce

Fitness szakértő
Született: 1976

edzés

Az eredetileg New Jersey-i származású, de ma Las Vegas-i székhelyű Mike Dolce mindig is érdekelt volt az erősítő edzésben. Középiskolában birkózott és erőemelt, 17 évesen saját személyi edzéssel foglalkozott. Később vegyes harcművészetekbe kezdett (MMA), és a Nemzetközi Harcos Ligában középsúlyban küzdött a Portland Wolfpackért. A The Ultimate Fighter 7. évadába is bejutott. Dolce súlycsökkentő edzőként szerzett hírnevet azzal, hogy számos UFC-harcossal dolgozott együtt, köztük Rampage Jackson, Duane Ludwig és Ronda Rousey. 2007-ben megjelentette a The Dolce Diet: 3 héttel aprított módszereket, olyan módszerek alapján, amelyeket saját maga alkalmazott a súlycsökkentéshez. Két másik könyv szerzője: az Living Lean és az Living Lean Cookbook, és mindhárom bestseller lett. Dolce-nak heti podcastja van, és az amerikai hadsereg motivációs előadója. 5 láb magas, 11 hüvelyk magas, testzsírja 5%.

Mike Dolce étrendje

Dolce kifejlesztette a 3 hét aprított étrendet, amikor csökkentenie kellett a súlyát az alacsonyabb súlycsoportban való küzdelemhez, és sok profi ügyfelénél használta, és hasonló eredményeket ért el. Azt mondja, több mint 40 fontot tudott levágni. mindössze 6 hét alatt, és az aprított terv bárkinek segíthet 20 kg-nál kevesebb fogyásban. 3 hét alatt. A terv magában foglalja az 2–4 óránként történő étkezést, hogy az anyagcsere felélénküljen, valamint az olyan organikus, természetes ételeket, amelyek segítenek maximalizálni az izomtömeg-növekedést és a zsírvesztést. Sok sovány fehérjét tartalmaz, például csirkemellet, és zöldségeket, például spenótot. Ezt az étrendet időnként kritizálták azért, mert vízmanipulációt alkalmazott a kívánt eredmények elérése érdekében. A Dolce Living Lean inkább hosszú távú életmódterv, mintsem összeomló étrend, ésszerű tanácsokat tartalmaz, mint például az ócska étel elkerülése és a „földön termesztett tápanyagok” (más néven biotáplálékok) fogyasztása. A testmozgás szerves része a Dolce egészségügyi rendjének.

  • Alacsony-közepes szénhidrátok 25% 25%
  • Alacsony-közepes zsírtartalom 25% 25%
  • Közepesen magas fehérjetartalom 70% 70%

Vissza az alapokhoz

Akár profi, akár csak most kezdi, a Dolce étrendjét olyan embereknek tervezték, akiknek útmutatásra van szükségük az egészséges táplálkozáshoz.

Edzés előtti és utáni üzemanyag

Dolce friss gyümölcsökből és zöldségekből készült rázást javasol, mielőtt edzene. Harminc-negyvenöt perccel a testmozgás után itt az ideje egy kiegyensúlyozott étkezésnek.

EGY CSÓK. Terv

A Dolce étrendje egy élelmiszerbolt listát tartalmaz, az ételek egyszerűek és kissé megismétlődnek, ami megkönnyíti az étkezés tervezését és elkészítését.

Üzemanyag fel

Dolce terve, hogy néhány óránként friss, organikus ételeket eszik, miközben eltávolítja az ócskát, nemcsak a fogyásban segít, hanem energikusnak érzi magát, és ami a legfontosabb, nem éhes.

Keresd meg azt a sütit

Dolce a megszerzett étkezéseknek nevezi a csalásokat, mert a legtöbbször megfelelő étkezéssel kell megkeresni őket.