Ryan Reynolds edzésprogram és étrend-terv

Ryan Rodney Reynolds kanadai születésű Hollywood Hunk, aki fitneszéről és erős testalkatáról híres. Soha nem hagyja ki az edzéseket, és nagyon komolyan gondolja őket. Ha azt mondják neki, hogy egy bizonyos idő alatt elveszít 20 font testsúlyt, akkor ragaszkodik a szükséges edzéstervhez. Az erőnlét és a munka iránti elkötelezettsége az, ami miatt szeretni tudjuk.

Ryan Renolds edzése a zöld lámpához

Bobby Strom, Reynolds személyi edzője az izmos test mögött álló férfi. Bobby 8 éve motiválja és intelligensen edzi Reynolds-t, hogy tökéletes testet szerezzen. A Los Angeles-i tréner, Bobby elmondta, hogy elkészíti ezt az edzésprogramot Reynolds számára, amivel a legjobban kinézhet és a filmekben a legjobbat nyújtja.

"Minden film esetében más és más ütemterv áll rendelkezésre" - mondta Bobby. A 2011-es Green Lantern című filmhez egy szuperhős típusú edzésprogramot hozott létre a Reynolds számára, amely szinte minden izomcsoportot megcélzott, az erősítő edzéstől a jógán át a Pilatesen át a kickboxon át az alapvető gyakorlatokig. A hét 7 napján, napi 90 percben dolgoztatták 6 hónapig. Láthatja Reynolds elkötelezettségét a Zöld Lámpás szerepében.

Nincs egyetlen példa, de mások is, ahol a legmagasabb szintű alkalmasságát bizonyította. 2008-ban egy maratoni versenyt futott New Yorkban, hogy összegyűjtse a forrásokat a Parkinson-kór elleni küzdelemhez. Feladta magának a kihívást, és kevesebb mint 4 óra alatt fejezte be a versenyt, és mintegy 80 000 dollár összeget gyűjtött.

Ryan Reynolds Minta edzésprogram a zöld lámpához

Edzését futással kezdi, a futópadon testének bemelegítésére, 10-15 percig.

Hasi edzés - Bemelegítés után a test rugalmasabbá válik, és jobban elvégezheti a gyakorlatokat. Végezzen 20 perc ab edzést.
A pad leülése - 15-20 ismétlés
Lógó lábemelők - 15-20 ismétlés
Fa apríték a kábelen - 15-20 ismétlés

Négyszer végezze el a fenti gyakorlatsort.

Walking Lunges - A sétáló tüdő az alsó testére összpontosít, különösen a farizomra, a combizomra és a lábfej quadjaira. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat súlyokkal/súly nélkül, attól függően, hogy melyik illik hozzád. Végezzen 3-4 darabot, egyenként 50 ismétlést. Bemutatóért lásd az alábbi videót.

Lapos pad - 3 sorozat 15-20 ismétlés
Lejtős pad - 3 darab 15-20 ismétlés

A fenti 2 gyakorlat a felső mellizmokat, a vállakat és a tricepszet célozza meg. Nagy általános erőt nyújt. Bemutatóért lásd ezt a videót alább.

A fent felsorolt mintagyakorlatokon kívül az edző, Bobby Strom arra készteti Reynoldst, hogy más gyakorlatokon is keresztül menjen, mint például a BOSU labda, a TRX (felfüggesztéses edzés), a jóga, a kick-box, a Plyometrics, a Pilates. Ezek a gyakorlatok erősebbé teszik és távol tartják az unalomtól.

Ryan Reynolds étrend

Ryan Reynolds rendszeresen eszik, 3 óránként, hogy több zsírt égessen el. Az edzője azt mondja,

"A testének nem kell tárolnia a zsírt, ha folyamatosan eteti."

Csak edzés után evett szénhidrátokat. Emellett maga főzi az ételt, mivel nincs személyes szakácsa. Tehát előre elkészít egy ételt és lefagyasztja.

Reggel

2 tojásfehérje
Szelet avokádó (zsírforrás)
Csésze zabpehely

Reggel közepén snack

Ebéd

Csirke/germon tonhal tekercs
Saláta

Közép délután Snack

Fehérjeturmix
Mandula

Esti snack

Fehérje bár
Gyümölcsök, mint az alma
Mandula

Vacsora

Saláta
Hal
Barna rizs
Zöldségek

Tehát bepillantást nyerhetett abba a szenvedélybe, amelyet ez a Van Wilder és a Blade Trinity sztár a fitnesze iránt érez.

Ryan Reynolds 2017 edzés és diéta titkai

Ryan Reynolds nemcsak fantasztikus színész, de csodálatos ember is. Folyamatosan a fitnesz felé törekszik, és mindegyik filmszerepére ugyanolyan odaadással készül. Itt megismerhetjük nemcsak a közelmúlt edzésének és étrendjének titkait, hanem megismerhetjük azt is, hogy mennyire könnyen elfogadja hibáit, és miért nem fogja egyedül elvégezni számos filmmutatványát.

Az edzések megtervezése

Ha jól akarsz kinézni és jól érezni magad, akkor próbáld meg megtervezni az edzéseket, mint a Deadpool (2016) színésze. Edzője, Don Saladino online programjaihoz bármikor hozzáférhet.

Inkább az online programokat részesíti előnyben, mint hogy kora reggel találkozik oktatójával. A rajongóknak adott tanácsai is hasonlóak; úgy kell megterveznie az edzéseket, mint az utazásait.

Ugyanazon edzőhöz való ragaszkodás, ha nagyszerű, egy másik tanács, amelyet kaphat, mivel az elmúlt 8 évben ragaszkodott Donhoz, és az eredmények nagyon kiválóak.

Fogadja el hibáit

A tehetséges színész azt is szeretné, ha megtanulná elfogadni hibáit. Nemrég beismerte, hogy nem nagyon tud főzni, és jól tudja. Még azzal is viccelődött, hogy ha nekiáll főzni, valószínűleg szerkezeti tűz keletkezik.

Fogyókúra titkai

A kanadai színész szereti biztosítani, hogy ételei tiszta és teljes ételekből álljanak. Ezeket az ételeket 3-4 órás időközönként is elfogyasztja, amikor összeszed egy szerepet (amit valószínűleg a Deadpool 2- 2018-ban tesz).

Mások megbecsülése

A Két srác és egy lány és egy pizzéria (1998-2001) színész értékeli Hugh Jackman elhivatottságát mestersége iránt. Elismeri, hogy reggel 2-kor nem tud étkezni, mint a többi színész. Ha hajnali 2-kor ébren van, valószínű, hogy valami nincs rendben az életében.

Edzés titkai

Saladino szerint Blake Lively férje pillanatnyilag életének legjobb állapotában van, és az erőnléti kísérletek eredménye idővel javult. Most nem hagyja el az edzőtermet kitörölve, évekkel ezelőtt, volna.

Az egyik edzés, amelyet végeznek, a ropogtatás visszafordítása, mivel növelik az alsó hasi erőt, és nem jelentenek sérülésveszélyt a gerincén. Don is óvatos marad, és nem terheli túl a hasizmat. Úgy véli, hogy mivel sokan a hasizom alapján ítélik meg a másik személy fittségét, az emberek gyakran túledzik őket. A csillagok kiképzése közben nem követi el ugyanazt a hibát.

Véleménye szerint a két legjobb hasi gyakorlat a holtpont és a guggolás, mivel ezek a gyakorlatok az egész testet lekötik.

Az alábbiakban bepillanthat a Deadpool 2 Ab edzésébe:

1. nap

4 szett és 8 ismétlés a Függő láb emelésével, 4 szett és 12 ismétlés a Cable Crunch, 4 szett és 10 ismétlés a Landmine és 4 szett és 25 méteres fel/le hordozás

2. nap

4 szett és 12 ismételt hátramenet (emeléssel), 4 szett és 12 ismétlés Ab görgővel, 4 szett 40 méteres nehéz terhelésű hordozóval és 4 készlet rövid oldalsó deszka, mindegyik 60 másodpercig tart.

Ha többet szeretne megtudni az ilyen edzésekről, látogassa meg ezt a linket.

Nem csinálom a mutatványait

Bár Reynolds keményen edz a Deadpool 2-nél, sok rajongó csalódottnak érezheti magát, ha tudja, hogy nem fogja végrehajtani a mutatványait. Elárulta, hogy 2013 óta csökkenti a mutatványok gyakorlásának gyakorlatát, amikor a Biztonságos Ház forgatásán megsérült.

Azóta négy kaszkadőrre támaszkodik. A múltban mutatványozás közben néhány csigolyát is eltört a nyakán. Elég komoly volt, és az orvos még azt is javasolta, hogy vegye igénybe kaszkadőrök segítségét.

Ryan Reynolds Deadpool 2 edzés

Ryan edzője, Don Saladino babot árasztott arról, hogy Ryan hogyan edzett a Deadpool 2 (2018) című sikeres filmhez. Azt mondta, hogy nagyon odafigyeltek a mozgására és a funkcionalitására.

Saladino azt is kijelentette, hogy Reynolds életének legjobb állapotában van, mert egyre jobb eredményeket ér el, és nem hagyja el az edzőtermet, miután túlságosan kimerült, amit korábban tett. Azt is elmondta, hogy bárki kaphat szuperhős testet bárhol, edzőterem nélkül is.

Kihívást kell adnia a testének, miközben ismeri a határait (amikor abba kell hagynia önmagát, hogy ne sértse meg magát).

Hogyan kell csinálni Ryan Reynolds ’Deadpool 2’ edzését?

Ha olyan testet szeretnél kapni, mint Ryan Reynolds a Deadpool 2-ben, akkor teljesítsd az 1. és az 5. kör három körét, és a 2. kör öt menetét, miközben egy 5 körös befejezővel zárod az ülést.

1. áramkör

Ez magában foglalja az alábbi gyakorlatok 3 fordulójának elvégzését:

10 ismétlés a Lateral Bound-ból

10 ismétlés a Medicine Ball Slams-től

50 méterre a Farmer's Carry

2. áramkör

Ez magában foglalja a következő gyakorlatok 5 fordulójának elvégzését:

10 ismétlés a Sandbag Lunges-ból

10 ismétlés a Floor Barbell Press-től

10 ismétlés Chin-Ups

Az edzés befejezése

Az edzést 5 kör elvégzésével kell befejeznie Támadás AirBike 30 másodpercig, majd mindegyik 30 másodpercig pihen.