6 étel, amely kiszáríthat

Minden, amire szükség van ahhoz, hogy a jólét tekintélye teljes egyensúlyban éljen.

Tanúsítványok

Mélyítse jóléti gyakorlatát, és dolgozzon ki technikákat, hogy rangos Chopra tanúsítvánnyal tanítson másokat.

Cikkek

Erőforrás az elme-test egészségére, meditációra, személyes növekedésre, táplálkozásra és egyebekre.

Tanúsítványok legördülő menü

Visszavonul a legördülő menüből

Cikkek legördülő menü

GYORS LINKEK

6 étel, amely kiszáríthat

Az emberi test 65-75 százalékos vízből áll. Enélkül az emberi test nem tud megfelelően működni.

Naponta veszítjük a vizet a természetes kiválasztó rendszerek révén, mint például a verejték, a lélegzet és a vizelet. Kritikus, hogy naponta annyi vizet vegyen be, hogy megakadályozza a kiszáradást, amely akkor fordul elő, amikor a test több folyadékot veszít, mint amennyit befogad, a sejtek kimerülnek, és nem tudnak megfelelően működni.

A folyadékveszteség a fizikai aktivitás szintjétől, valamint a környezet hőmérsékletétől és páratartalmától függ. Az akut kiszáradást hányás, hasmenés, magas láz és túlzott izzadás okozhatja intenzív fizikai aktivitás során.

Amit sokan nem tudnak, az az, hogy krónikusan kiszáradhat, különösen a páratartalom és a hőmérséklet emelkedésével. A krónikus kiszáradás elveszítheti energiáját, és felelős lehet olyan tünetekért, mint a migrén és más krónikus fájdalmak, álmatlanság, a mentális egyértelműség és koncentráció hiánya, szorongás és depresszió. Még az immunrendszerére is hatással lehet, ha megváltoztatja annak képességét, hogy eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetből.

Az elegendő mennyiségű víz fogyasztása a hidratált állapot fenntartásának kulcsa. Azonban a vízbevitel hiánya nem az egyetlen oka a krónikus kiszáradásnak. Egyes ételek túlzott fogyasztása krónikus kiszáradáshoz is vezethet.

Kávé

Köztudott, hogy a kávé (és a koffeintartalmú tea) vízhajtó (gyakrabban vizelget), és a koffein felgyorsítja a kiszáradást. Ezek a hatások akkor jelentkeznek, amikor a koffeinbevitel meghaladja a napi 500 milligrammot, ami körülbelül öt csésze kávé. Ha azonban napi két csészénél többet iszik, akkor is növelnie kell a vízfogyasztását, hogy megakadályozza a folyadékvesztés miatti egyensúlyhiányt.

Alkohol

Az alkohol természetes vízhajtó is, ezért iszik, ha iszik, gyakran használja a mellékhelyiséget. Egy éjszakai ivás után kiszárad a végén, ami megmagyarázhatja másnapi fejfájását. Az alkohol kimeríti a sejtjeit a vízben, ami felelős az energiahiányért.

Spárga (és egyéb zöldségek)

Ez a zöldség egy aszparagin nevű aminosavat tartalmaz, amely vízhajtó hatású. Köztudott, hogy a spárga megváltoztatja a vizelet szagát, de nem annyira ismert, hogy kiszáradhat. Csak az egészséges táplálkozás részeként spárgafogyasztás nem fogja kiszáradni, mert minden zöldség fő vize a víz. De fontos figyelembe venni a spárga vizelethajtó tulajdonságait, különösen, ha beteg vagy a külső hőmérséklet vagy páratartalom miatt fokozott izzadásnak van kitéve. A diuretikus tulajdonságokkal is rendelkező egyéb zöldségek közé tartozik a petrezselyem, a zeller és az articsóka.

Magas fehérjetartalmú bevitel

Ha magas fehérjetartalmú étrendet folytat, krónikusan kiszáradhat, ha nem növeli a vízfogyasztását. A szervezetnek több vizet kell felhasználnia a fehérjében természetesen előforduló nitrogén anyagcseréjéhez, és a sejtek vízkimerültté válhatnak. Fordítson különös figyelmet a pácolt húsokra, például a szalonnára vagy a sonkára, nemcsak fehérjetartalma miatt, hanem a benne lévő extra só miatt is.

Sós ételek

A sós ételek fokozzák a folyadékveszteséget a szervezetben, mert vízre van szükség a sóban természetesen jelenlévő minden extra nátrium eltávolításához. Azokat az ételeket, mint a szójaszósz, a pattogatott kukorica, a kolbász és a sült ételek, amelyekben magas a sótartalom, tudatosan kell fogyasztani. Ez különösen akkor fontos, ha más olyan állapotai vannak - például hő vagy páratartalom, hányás vagy hasmenés, magas láz vagy megnövekedett mennyiségű fehérje -, amelyek hozzájárulhatnak a folyadékvesztéshez. Egyéb olyan élelmiszerek, amelyekben magas a nátriumtartalom, lehetnek gyorsételek, konzerv vagy fagyasztott ételek, fűszerek és salátaöntetek.

Cukros italok

A cukros ital eleinte üdítőnek tűnhet. A magas cukortartalmú italok azonban növelhetik a vízveszteséget a szervezetben. A cukros italok savas környezetet teremtenek, amely károsíthatja az enzimfunkciókat és csökkentheti a szervezet víztároló képességét, ami szükséges az összes extra cukor metabolizálásához. Különös figyelmet kell fordítani a cukorral ellátott sportitalokra, mivel ezek hajlamosak lehetnek az extra folyadékok elvesztésére.

Mennyit kell inni?

Az egészséges embernek naponta legalább nyolc 8 uncia pohár vizet kell inni. Növelje a vízfelvételt forró időben, betegségben, edzés közben, és ha étrendjében vízhiányos ételek vannak. Ha mégis fogyasztja a fent említett ételeket, igyon legalább egy pohár vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.

Ne feledje, hogy a szomjúság természetes ösztön, amelyet az agy és a test összes sejtje közötti kommunikáció hoz létre. Ez a jel arra utal, hogy a test tudatja velünk, hogy sejtjeink kimerülnek, és több vizet kell bevennünk. Ahogy az ájurvéda tanítja, mindig hallgasson a testére és igyon extra vizet, ha szomjasnak érzi magát.