7 tesztoszteron-fokozó étel

A másik oldalon a fő férfi nemi hormon hiánya - ez az állapot az amerikai népszámlálási adatok szerint mintegy 13,8 millió 45 év feletti amerikai férfit terhel - korántsem szexi. Az "Low-T" mellékhatásai közé tartozik az alacsony libidó, ernyedt erekció, hajritkulás, izomvesztés, zsírgyarapodás, depresszió ...

kimutatta hogy

Valójában egy szívvizsgálat azt találta, hogy minél alacsonyabb az ember tesztoszteronszintje, annál nagyobb a halál kockázata bármilyen okból - különösen a szívbetegségből. A sérülést sértő módon az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint kevés bizonyíték van arra, hogy a tesztoszteron gyógyszerek hasznosak lennének.

A jó hír az, hogy természetesen növelheti a tesztoszteron szintjét, és a diéta kulcsfontosságú szerepet játszik. Fogjon egy tollat, írja le az Eat This, Not That! -Jóváhagyott, T-stimuláló ételek élelmiszerbolt-listáját, és készüljön fel a vezetékes alfa-hím felszabadítására.

SPENÓT

Van egy oka annak, hogy Olive Oyl-t teljesen megütötték Popeye-vel, és nem biztos, hogy a bicepsz izma volt (kacsintás!). A spenót az egyik legjobb étrendi magnéziumforrás, az izomfejlődésben részt vevő ásványi anyag, amely elengedhetetlen a reproduktív funkcióhoz mind fiatal, mind idős férfiaknál, aktív és mozgásszegény.

Egy tanulmány, amely összehasonlította a sportolókat a nem aktív egyénekkel, azt találta, hogy a négy hét leforgása alatt 22 mg magnézium/testtömeg-kilogramm kiegészítés növelte a tesztoszteronszintet mindkét csoportban. Két különálló tanulmány, az egyik 65 évesnél idősebb férfiak csoportján, egy másik pedig egy fiatalabb, 18-30 éves kohorton ugyanazt a következtetést vonta le: a tesztoszteron szintje (és az izomerő) közvetlenül korrelál a magnézium szintjével a testben.

T-Boosting tipp: Vegyen egy jelzést a tengerész embertől, és töltsön fel leveles zöldséget. Csak egy csésze főtt spenót ad közel 160 milligramm magnéziumot - az ajánlott napi 420 mg bevitel felét, és kétszer annyit, mint amit a káposzta egyenértékű adagjában talál! Hozzáadhatja egy turmixhoz!

KAGYLÓ

Talán nem véletlen, hogy Giacomo Casanova, akiről azt mondták, hogy minden reggel 50 osztrigát fogyaszt reggelire, állítólag Európa félig lefeküdt. Végül is, az osztrigák tele vannak cinkkel, egy ásványi anyaggal, amely megnöveli a tesztoszteront, ugyanakkor növeli a növekedési faktor hormont - mindkettő javítja az izomnövekedést és a fizikai teljesítőképességet (a hálószobában és kívül).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kissé cinkhiányos idős férfiak hat hónapos cinkpótlása megduplázta a tesztoszteron szérumszintjét. És egy újabb nyolc hetes kísérlet során kiderült, hogy az éjszakai cinkkiegészítőt szedő főiskolai futballisták megnövekedett T-szintet és megnövekedett láberősséget mutattak, amely 250 százalékkal volt nagyobb, mint egy placebo! Szent quadok, Batman! A kutatások azt is kimutatták, hogy az alacsony tesztoszteronszint okozta meddőség kockázati tényezője a cink hiányosságai.

T-Boosting tipp: Szerezd meg magad a boldog órában. A fél héjon lévő fél tucat osztriga 33 mg cinket fog kapni, ami majdnem háromszorosa a felnőtt férfiak 12 mg-os RDA-jának.

CSÍPŐS SZÓSZ

Mennyire alfa vagy? Nos, hány turmixot tudsz kezelni? Egy nemrégiben végzett francia tanulmány szerint a férfiaknak, akik ízlik a fűszeres ételekből, általában magasabb a tesztoszteronszint, mint azoknak, akik nem bírják a meleget. A megkérdezett 114 férfi résztvevő közül a kutatók egyértelmű összefüggést láttak a forró szósz gyakori használata és a magasabb T-szint között. A tanulmány szerzői szerint az eredmények részben a kapszaicinnek köszönhetők - a chili paprika tüzes vegyületének, amelyet a korábbi vizsgálatok a tesztoszteronszint emelkedésével társítottak. Állatkísérletek során a kapszaicin azt is kimutatta, hogy növeli a nemi szervek méretét, ugyanakkor csökkenti a hasi zsírtartalmú zsírokat. Yowza!

T-Boosting tipp: Tedd forróvá! A friss chilis tartalmazza a legtöbb kapszaicint, de a forró chili paprika szószok, mint például a Tabasco, szintén jó lehetőség. Minél forróbb a mártás (vagy bors), annál több T-stimuláló vegyület.

FOKHAGYMA

A fokhagymacsomó vagy a hagymás kenyér oldala fokozhatja a nemi vágyat ... csak győződjön meg róla, hogy a randijának is van szelete! Tanulmányok szerint a büdös rózsában lévő vegyület kiváltja a luteinizáló hormon felszabadulását, amely szabályozza a tesztoszteron termelését. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fokhagymával való kiegészítés egy magas fehérjetartalmú étrend részeként jelentősen növelheti a tesztoszteronszintet. Egy nemrégiben végzett állatkísérlet szerint mindössze 1 gramm hagyma/testtömeg-kilogramm csupán 20 nap alatt több mint 300 százalékkal növelheti a T-szintet. A fokhagyma és a hagyma egyaránt tartalmaz kémiai diallil-diszulfidot, amely serkenti a tesztoszteron termelését ösztönző hormon felszabadulását.

T-Boosting tipp: A friss fokhagyma és a hagyma több tápanyagot tartalmaz, mint a porított cucc, és az izzókba szeletelve felszabadulnak a fitokémiai anyagok. Fontolja meg az olajba csomagolt friss, darált fokhagyma vásárlását, amely megőrzi az összes táplálékot. És ne feledkezzünk meg a szellemi mentákról sem!

BRAZIL DIÓ

Bikinik, modellek, diófélék ... Van valami brazil, ami nem szexi? A szelén a brazil dióban található nyomelem, amely fontos szerepet játszik a hormonok egészségében. Csak egy apróra van szükség az egészséges spermiumokhoz, de egy apró hiány katasztrofális lehet a reproduktív egészség szempontjából. Egy tanulmányban azoknál a férfiaknál, akiknek alacsonyabb a tesztoszteronszintje és meddő volt, szintén szignifikánsan alacsonyabb volt a szelénszint, mint a termékeny csoportban. Az ásványi anyag kiegészítése 56 százalékkal javította a sikeres fogantatás esélyét. És egy második tanulmány, amely 69 meddő férfit vett fel, alacsony ásványi anyagtartalommal, azt találta, hogy a szelénpótlás jelentősen javíthatja a tesztoszteronhiánnyal járó spermiumok alatti motilitást. Sőt, a férfiak 11 százaléka sikeresen impregnálta partnereit a tárgyalás során!

T-Boosting tipp: Mellszob egy brazil diót! A férfiaknak legalább 55 mikrogramm szelénre van szükségük naponta, és 68–91 mcg-t kap csak egy krémes brazil dióban. Tehát ne ess túl dió. A napi szelénbevitel felső határa 400 mcg, és szeléntoxicitást okozhat.

BROKKOLI

A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, gazdag indolokban, rákellenes vegyületekben, amelyek közvetett módon fokozzák a tesztoszteron termelést azáltal, hogy lebontják és öblítik a felesleges ösztrogén rendszerét, amely gátolja a férfi nemi hormonok termelését. A férfiak öregedésével az ösztrogén szintjük fokozatosan emelkedik, míg a tesztoszteron szint csökken. Az indolok segíthetnek az egyensúly megteremtésében. Egy tanulmányban, a keresztesvirágú zöldségekből származó indol-3-karbinollal kiegészítve mindössze 7 napig, az ösztrogén-ösztrogén hormon felére csökkentette a férfiak számára. Egy másik tanulmány szerint az indol-kiegészítés jelentősen megnövelte az ösztrogének vizelettel történő kiválasztását a férfiak körében.

T-Boosting tipp: Engedje meg magának az indolokat! Mutassa meg az ösztrogént, aki a főnöke, egy nagy tál mikrohullámúan párolt brokkolival (vagy karfiollal, káposztával vagy kelbimbóval). Új kutatások szerint a kényelmes főzési módszer szintén növelheti a zöldség antioxidáns tartalmát.

A tojások gyakran szóba kerülnek a reproduktív egészségről. Ezúttal a diétás tojásokról beszélünk, akárcsak az omlettről, és a tesztoszteron fokozásában játszott szerepükről. A tojásból származó hormon fellendülés elsősorban a sárgájából származik, amely gazdag étrendi koleszterinben, mono- és telített zsírokban - tápanyagokban, amelyeket az egészségügyi szakértők egyszer démonizáltak, és amelyek azóta bizonyítottan pozitívan befolyásolják a derékvonalakat és a hormon-egészséget.

Valójában a vegetáriánus és az alacsony zsírtartalmú étrenden végzett vizsgálatok egyaránt azt mutatják, hogy a tesztoszteronszint körülbelül 12 százalékkal csökkent. Ahol a magasabb zsírtartalmú étrend, legalább a kalóriák 40 százaléka, nagyobb mennyiségű telített zsír bevitele esetén a tesztoszteronszint megnövekedett. Miért? Ez nem rakétatudomány. Végül is a koleszterin alkotja az építőelemeket, amelyekből a tesztoszteron képződik; enélkül a hormon egyszerűen nem képes szintetizálni. A biotojások az egyik legjobb étrendi forrás. Az esszenciális zsírsavakon kívül egy egész tojás gazdag aszparaginsavban, aminosavban, amely kiváltja a tesztoszteron termelését.

T-Boosting tipp: Ne leggo a tojásod! Az Amerikai Szívszövetség iránymutatásaiban már nem ítéli el a tojásokat, ezért élvezze az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként hetente néhány egész tojást, bármilyen választott stílust. És ne feledje: a kapott zsírsavak minősége csak olyan jó lesz, mint a petéinek minősége; így fröccsön a szerves.