15 étel, amelyet soha nem kaphat a konyhában

Ha arra törekszik, hogy figyeljen arra, hogy mely ételeket érdemes és nem kell készleteznie, ez kissé bonyolulttá teheti az élelmiszerboltba való utazást. Győződjön meg arról, hogy a lehető legegészségesebb ételeket fogyasztja-e, de csak vannak olyan ételek, amelyek még azt is becsapják, hogy táplálkozási szempontból nagyszerűnek tartják őket, egyenértékűek a cukorkával. Nagyok.

kellene

Tehát annak érdekében, hogy elkerüljük a kosár feltöltését olyan ételekkel, amelyek csak rontják a súlycsökkentő céljait, összeszedtünk 15 legnagyobb elkövetőt, vagyis azokat az ételeket, amelyeket soha nem szabad a konyhában tartanunk, és amelyekről még a szakértők is egyetértenek. teljes no-go.

Ízesített joghurt

A probléma az ízesített joghurtokkal? Annyi cukoruk lehet, mint egy doboz szódás, főleg, ha az opciókat vesszük alul gyümölcsökkel. (Újabb cukorban úsznak!) Nem ideális módszer a reggeli indulásra, vagy egy délutáni snack elfogyasztására. Ehelyett a legjobb, ha sima joghurtot vásárol, és csak friss gyümölcsöt és néhány diót ad hozzá. Ne essen rá, vagy ezekre az „egészséges” ételekre, amelyek szörnyűek az Ön számára!

Granola

Egy másik látszólag egészséges étel, amelyet érdemes a járdaszegélyre rúgni? Granola. Ismét minden a cukorra vonatkozik.

"Bizonyos granolák valójában több cukrot és kalóriát tartalmazhatnak, mint a feldolgozott gabonafélék. Kerülje a granolákat, amelyek adagonként több mint 6 gramm cukrot tartalmaznak, valamint a márkákat, amelyek mesterséges ízesítőszereket és édesítőszereket használnak" - mondta Jillian Kubala, RD.

Rizstorták

A rizstorták tökéletesen ártalmatlan snacknek tűnhetnek, de valójában nem sok minden történik velük. Kevés rost és fehérje van, és köztük ismert, hogy magas a glikémiás index (GI), ami azt méri, hogy a véred milyen gyorsan emelkedik az ételre reagálva. Alapvetően pillanatok alatt újra éhes leszel. Nem köszönöm! (Ha további lehetőségeket keres az egészséges ételek felfedezésére, feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és ételhíreket kapjon a postaládájába!)

Csomagolt zabpehely

Ha maga készít zabpehelyet acélból vágott zabbal, akkor egészséges, gazdag reggelire indul. Az azonnali csomagolású változat problémája, hogy bár percek alatt elkészülnek, semmiképpen sem a legjobbak, mivel tele vannak hozzáadott cukrokkal.

Ennek mostanra nem kell gondolkodnia, de a szódavízeknek (beleértve a diétás üdítőket is) soha nem szabad áthaladni az ajkán. A csillagászatilag magas cukormennyiség között, amely megnehezíti a szervezet számára az egészséges glükóz- és inzulinszint fenntartását, és az a tény, hogy a szódabikarbóna súlygyarapodáshoz vezethet (köszönhetően mindannak a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupnak) az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratból valójában a szénsavas dolgokban nincs semmi megváltó.

Agávé

Az Agave-ről gyakran azt mondták, hogy az az Ön számára jobb alternatíva a cukorhoz, de valójában nem az. Mint Marisa Moore, az MBA, az RDN, az LD egyszer elmondta nekünk: "Igen, egy növényből származik, de alig vagy egyáltalán nincs tápértéke".

Gabona

Nagy valószínűséggel kitalálhatja, mi a probléma ezekkel a feldolgozott gabonafélékkel, igaz? Igen, ennyi a cukor, és ha megnézzük a tápértékjelöléseket, azok is gyakran magas kalóriatartalommal. A legjobb megoldás az, ha egy szabad fehérjével, például tojással kezded a napod, így teljes maradsz, energikus és koncentrált maradsz, ahelyett, hogy lezuhannál a cukorból. Nem csoda, hogy a legrosszabb reggeli ételek listáján szerepel, amelyekkel soha nem szabad kezdeni a napot!

Deli hús

A feldolgozott élelmiszerek legendája újra feltör! A deli húsok tele vannak nátriummal és vegyszerekkel, amelyeket nem kapna meg, ha ehelyett tiszta húst eszik, mivel ezeket gyakran tartósítják vagy nitrátokkal gyógyítják. A nitrátok pedig a rák bizonyos típusainak fokozott kockázatához kapcsolódnak.

Nutella

Igen, ez a kenés mogyoróból készül, de ne hagyja, hogy a dió szempont becsapjon. A Nutella egészségesnek tűnik, amilyen lehet a vaj, de az összetevők listája főleg cukorral és pálmaolajjal van kitöltve, az egyik adag 21 gramm cukorral történik. Hagyja ezt a polcon és távol a pirítóstól!

Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs intelligens módszernek tűnhet, ha kéznél van egy egészséges snack, mivel ezekből sokkal könnyebb egy kis dobozot cipelni, mint egy egész gyümölcssalátát. De amint Amy Shapiro MS, RD, CDN egykor rámutatott: "amikor megszárítja a gyümölcsöt, eltávolítja a vizet, és ezért koncentráltabbá teszi. Tehát a szilva szilva lesz és öt aszalt szilva fogyasztható gyorsabban, mint öt szilva és kap egy hatalmas cukorütést. Nem, köszönöm! Ezenkívül sok szárított gyümölcsöt gyümölcslével vagy cukorral édesítenek, hogy eltávolítsák a fanyarságot. "

Bolti ketchup

Lehet, hogy itt nem számíthat rá, mivel a paradicsom szerinted elég édes, de a bolti ketchupok valójában cukorral vannak feltöltve. Ugye, nem akar magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot kenni a hamburgerére?

Alacsony zsírtartalmú snackek

Az alacsony zsírtartalmú ételek egyszerűen nem engedélyezettek. Ne essen erre az okos megfogalmazásra! Számos, alacsony zsírtartalmúnak felcímkézett étel tele van egészségtelen összetevőkkel - ilyen feldolgozás alatt állnak -, például hozzáadott cukrokkal, növényi olajokkal és mesterséges tartósítószerekkel. Alacsony tápértékű összetevők, amelyek megpróbálják utánozni a teljes zsírtartalmú változatok konzisztenciáját és ízét. Jobban jár, ha időnként megeszel egy tényleges sütit az alacsony zsírtartalmú csaló helyett!

Előkészített palackozott turmixok

A fogd és menj turmixok ismét elméletben nagyszerűnek tűnnek. Kényelmes és ízletes módja annak, hogy naponta gyümölcsöt szerezzen be, de a cukor sok olyan jó dolgot tesz tönkre. És itt ismét ez a helyzet az átlagos turmixokkal, amelyek 30-60 gramm cukrot tartalmaznak. Sokkal jobb, ha saját magad készíted!

Muffin

A muffinok is ártalmatlannak tűnnek, de alapvetően ugyanolyan rosszak, mint a sütemények. Néhány muffin még kalória-sűrűbb, mint az átlagos matt cupcake! A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupnak köszönhető magas cukormennyiség mellett sok csomagolt muffinban valóban szójaolaj és sok rövidítés található, ami gondot okoz a derékvonalának és az általános egészségi állapotnak.

Perec

A perec általában arról híres, hogy jobb alternatíva a burgonya chipshez, de ugyanolyan sósak. Ráadásul a perec finomított szénhidrátokból is készül. Tehát mit csinálnak? Nos, ezek miatt megugrik a vércukorszint, és alig van rost, fehérje vagy egészséges zsír, ez a snack semmit sem tesz az éhség pótlására. Ezeket is hagyja ki!