Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Nem hiszem, hogy alacsony cukor/szénhidráttartalmú étrend mellett képes leszel fenntartani az edzéseket.

Körülbelül 10 évvel ezelőtt mentem Atkins-be. csak akkor emelt, hogy fitt maradjon. elájult az edzőteremben.

Mindenki más. de szénhidrát = energia. Kemény edzéshez, energia nélkül.

Lehet, hogy képes megúszni néhány lassabb könnyű edzést. de kétlem, hogy kemény edzéseken érné el.

Ráadásul az ilyen alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran korlátozzák a rostokat. az sem jó.
________________
Blogolás

jó kérdés.
Azt mondom, ne aggódj annyira, ha csak a 14 g-ot követed. Ez számodra szinte lehetetlen, mivel édesszájú vagy. én is.
Okos étkezéssel próbálok fogyni. Egy időre abbahagyom a szódavizet - kapok egy héten egy napot, ahol szódát ihatok. Általában igyekszem spórolni a szabadban való étkezéshez, így 3-at le tudok ejteni:). Reggel kisebb adag gabonapelyhet is eszem, és 9 után nem eszem, és egyem egy korábbi ebédet és egy korábbi vacsorát (kb. 4 körül), így futni és úszni mehetek, majd enni valami kisebbet ezek után is.

Észrevettem, hogy a súlyom így sokkal gyorsabban csökken.

mindent mértékkel jobbra?

Ez az első gondolatom is, nincs energia.

Azok számára, akik nem sok fizikai tevékenységet végeznek, ez számukra hasznos lehet.

Azt mondanám, hogy menjen az irodalomjegyzékbe, és nézzen meg néhány olyan kutatást, amelyet a könyv önmagán alapoz. Sok diétás könyv csak vacak, és ez úgy hangzik, mint az egyik. Nincs tudomásom olyan kutatásról, amely alátámasztaná azt az elképzelést, hogy a szénhidrát-keveréke befolyásolja a testzsír égetési helyét.

nem kell furcsa divat diéták a fogyáshoz.

1 hetet túléltem Atkins-on, és leadtam 10 kilót. Buddy velem leesett, mint 7.

Működhet. de szívinfarktusra kell számítania.

Ennek megtétele közben, miközben valóban edzünk, problémákat kér az IMO.
________________
Blogolás

14 g cukor kevés egy állóképességű sportoló számára! Ez körülbelül 3-4 csomag cukor a helyi kávézóban.

Hiszek a kevesebb cukor fogyasztásának előnyeiben, és elképzelem, hogy a felesége által vásárolt könyv képes kivágni a felesleges zsírt. De a probléma az, hogy ezek a könyvek általában nem veszik figyelembe az edzés mennyiségét.

Heti 1 font, figyelve az étrendemet. December óta 10 kg-ot fogytam. Még 5 font, kiteszem az első célomat, majd eldöntöm, hogy többet kell-e veszítenem.

Az egyetlen segédeszköz, amit fogyókúrára használok, az, amit mindent megeszek, naplóba írva, és hozzárendelve hozzá a kalóriaértékeket, hogy lássam, mennyit szedek be.

Hogy Atkins számomra katasztrófának tűnt

valami valami glikémiás index, amely meglehetősen bonyolult és amúgy is nehéz nyomon követni

Nagyjából ott vagyok most is.

Tavaly 250-ről 210-re estem le az IM-nél.
Azonnal érje el a 220-at az IM-pihenőm alatt.
Most 195-re esek vissza. Miután ezt eltaláltam, meglátjuk, lejjebb megyek-e. Olyan könnyű lesz, mint még soha életemben. A pokolba, 200 kg voltam, amikor megszülettem. Anya szerint pokolian fájt!
________________
Blogolás

Nagyjából ott vagyok most is.

Kényelmes 155 éves vagyok ((178-ról kevesebb, amikor tavaly márciusban kezdtem el edzeni), de van egy elhúzódó hasi zsírom, ami egyszerűen nem múlik el. Nekem ez most inkább hiúsági kérdés. Van egy 4 csomagom és 40oz. nem jó kinézni valakinek, vékony alkatommal. Tényleg azt gondolom, hogy a munkám miatt nekem nehezebb. (asztali zsoké). ALLLLLLLL ülök egész nap.

Valami hasonlót tettem az újévi reszulációmért - egy hónapra le akartam mondani az egyszerű cukorról. Van egy világszínvonalú édesszájú fogam, amire szükségem volt, hogy kézbe kerüljek. Az összes II. Típusú cukorbetegség mellett, amelyet láttam (rokonaim), és az utóbbi időben olvastam róla, arra gondoltam, hogy az étkezési szokásaimat kordában kell tartanom. Egyébként remekül ment, és nem volt olyan nehéz. Sokkal jobb hangulatban és tartósabb energiával találtam magam a nap folyamán. 8 kg-ot fogytam anélkül, hogy ezt megpróbáltam volna, vagy odafigyeltem volna rá, mivel ez nem volt az egyik célom (de biztosan nem fájt). Szüksége van a szénhidrátokra, és igen, cukrokra bomlanak, de az IMO a legjobb, ha teljes kiőrlésű forrásokból jó összetett szénhidrátokat készítenek belőlük. A sportital és a gélek is könnyűek voltak - Hammer termékeket használtam (nem egyszerű cukrok). Édes barna rizsszirupot (a sok gél elsődleges összetevőjét) is használtam a dolgok (gabona, kávé, palacsinta) édesítésére.

Miután a hónap lejárt, egy napig elpusztultam, és elhatároztam, hogy napi egy egyszerű cukortételre szorítkozom. Az edzések során is beveszek néhány egyszerű cukrot (imádom az EFS Liquid Shot-t), de úgy gondolom, hogy ezekben a helyzetekben szükségem van a kalóriákra.

Ez nem fog megtörténni. most fejeztem be a nap második narancsomat. Valahol meg kell húzni a határt. Meg akartam húzni a vonalat Fig Newtonsnál, de mi lesz?

Az egész alacsony szénhidráttartalmú dolog nem működik azoknál az embereknél, akik azt teszik, amit mi. Korábban megpróbáltam visszafogni a szénhidrátokat a fogyás érdekében (júniusig 10 fontot próbálok leadni, tehát egy tonnát sem), de azt tapasztalom, hogy a kalóriáim kevesebb mint 50% -a szénhidrátból származik. És nem tudok élni anélkül, hogy edzés után 2 csésze csokoládé szójatejet zavartatnék:)

Kerülendő a feldolgozott és folyékony cukor (kivéve az edzés előtti táplálkozást). A gyümölcsben lévő cukor a legtöbb esetben rendben van, mert rengeteg rost van benne, ami csökkenti a glikémiás indexét. Például annak ellenére, hogy az almában van valami 20-30 gramm cukor, van egy szál rostja is, amely miatt lassan felszívódik a véráramba, nem beszélve a sok vitaminról és tápanyagról. A TBSP természetes mogyoróvajjal vagy mandulavajjal ellátott almaszeletek még jobbak - kevesebb, mint 200 kalória, és örökké telnek maradnak.

Nem minden cukor egyenlő. A nyers almában vagy narancsban lévő cukor nem azonos a kokszos doboz cukorával abban a tekintetben, hogy milyen hatással van a szervezetére. Mint mások mondják, a fő a mértékletesség.

A nagyobb kérdés az, hogy hol a pokolban csinálod ezeket a dombismétléseket, amelyekről beszélsz. Ugyanazon az úton haladunk, és nem emlékszem olyan dombokra, amelyeket érdemes megismételni!

trav
____________________________________________________
"Ami az" xxxxxx "-t illeti. Mit mondjak? Fasznak tűnsz. Ha nem akarsz válaszolni a kérdésre, csak fogd be magad." AllezPappa

Ezek "virtuális" dombok lennének. Amikor meglát egy piros emeleten álló Rednél, akkor ezt csinálom.;-)

Nem tudom, mennyi cukrot kell vagy nem szabad. Leginkább gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét igyekszem enni. Egy dolgot mondok, minél kevesebbet eszel "cukros" dolgokat, annál édesebbek lesznek az igazi cukros ételek, mint a gyümölcs.