Taylor Lautner testedzés és Ab rutin

Szerezzen egy testet, mint Taylor Lautner. Tudjon meg többet a Taylor Lautner edzésprogramjáról és az étrendjéről, amely a soványból a kőkemény testalkatába és a hat csomag abs mellé alakította át.

lautner

A Taylor Lautner edzés összességében 30 fontra hízott egy csekély, bár sportos tinédzseren, aki soha nem volt súlya egész életében. Taylor Lautner olyan gyorsan emelkedett a hírnévre, ahogyan 140 kilós teste felpattant, amikor eljátszotta Jacob Blacket, egy lendületes indián vérfarkast, akinek Belláék voltak a forróságai az „Újholdban”, a „Twilight” filmsorozat második részében.

Ami azt illeti, akik soha nem látták a „Twilight” vonzerejét, úgy vélik, hogy a film által összegyűjtött 570 millió dollár nagy része annak tulajdonítható, hogy Lautner félmeztelenül parádézik és kőkemény testalkatát mutatja meg mindenkinek, akinek fontos a kinézete. Az alig törvényes Lautner valóban eljutott a Glamour magazin „2010 50 legszexibb embere” és a People „Legcsodálatosabb testei” közé.

A Taylor Lautner edzésfilozófia

Lautner edzője, Jordan Yuam előnyére tette Lautner korát és a súlyzós edzésben tapasztalható nyilvánvaló tapasztalatlanságát.

"Minél kevesebb izom van, annál könnyebb gyorsabban izomtömeget szerezni" - mondja Yuam Trevor Thieme-nek a Men's Health Magazine-tól .

A lehető leggyorsabb eredmény elérése érdekében Yuam Lautner nehezebb súlyokat emelt, mint amennyit teste általában fel tudott emelni. 120 fontért Yuam 170 fontot célzott meg, de a gyakorlatot öt ismétlésre korlátozta, két-három sorozatban.

Pedig nem az izmok túlterheléséről van szó. Lautner csak heti öt napot tölt edzéssel. A fennmaradó idő, minden harmadik nap, felszáll, és időt ad az izomzatának, hogy felépüljön.

A Taylor Lautner edzésprogram az Alkonyatért

Taylor Lautner gyakorlata nagyrészt a súlyemelésre és az erőnléti edzésre összpontosított. Tipikus keményítő, vékony keret és könnyű izmok jellemzik. Amikor elkezdte alakítani Jacob Black szerepét, eredeti edzésprogramja rendszeres adag kardio gyakorlatot tartalmazott. A dolgok azonban nem a tervek szerint haladtak.

"Olyan keményen tornáztam, hogy elkezdtem fogyni" - mondja a Men's Health című lapnak.

Tehát Yuam módosította a tervet, és fokozottan az izomépítésre koncentrált. A következőkben bemutatjuk a Taylor Lautner edzésprogram három fő pontját.

  1. Változatos súlyok. Azok az izmok, amelyek mindennap változó gyakorlatoknak vannak kitéve, függetlenül attól, hogy a súlyok mennyisége vagy az ismétlések száma változik-e, nem hajlamosak a beállításra és a letelepedésre. Kénytelenek alkalmazkodni az új rutinokhoz, és gyorsabban növekednek, mint amikor újra és újra ugyanazon rutinnak vannak kitéve.
  2. Feszítési súlyok. Rögzítse a szalagokat a súlyára, és rögzítse a szalagokat a padlón lévő stabil alapra, például nehéz súlyzóra vagy rackre. Yuam azt mondja: "A szalagok több feszültséget okoznak, megnehezítik az emelést és arra kényszerítik az izmaidat, hogy a mozgás tetején csúcsosodjanak ki."
  3. Egymás melletti gyakorlatok. Yuam számos, egymás melletti gyakorlatot, például oldalirányú komlót és tüdőt is bevont Lautner edzésprogramjába. Az eredmény? Olyan test, amely elég sokoldalú volt ahhoz, hogy a színész minden mutatványát New Moonban végezhesse.

A Taylor Lautner Ab edzésprogram

Ha a „Top 5 hollywoodi abs” egyikéhez hasonló hat hátizsákot szeretnél sportolni, ne terheld túl az ab izmokat. Maga Lautner minden héten csak három egymást követő napot töltött a hasizmainak megcélzásával. A Taylor Lautner hasizom edzés valójában olyan gyakorlatok keveréke, amelyek az egész magot lekötik ahelyett, hogy teljes mértékben a hasizomra összpontosítanának.

Öt kulcsfontosságú lépés Taylor hasított hasához:

  1. Lábemelés - 12 ismétlés, egyenként 2 sorozat
  2. Átlós izometriák - 3 ismétlés oldalanként, mindegyik 8 másodperc
  3. Légzési gyakorlat 1 - Lélegezzen be 5 másodpercig, és lassan, 3 ismétléssel
  4. 2. légzési gyakorlat - Gyors lélegzetvétel közben húzza meg, húzza meg, és lélegezzen ki, 12 ismétlés
  5. Labda ropog - 17 ismétlés

A Taylor Lautner-féle étrend-terv

Mivel a cél az volt, hogy összegyűjtse a 30 fontot, Yuam arra kényszerítette Lautnert, hogy egyen, evett és még egye.

Az MSN.com-nak adott interjújában a fiatal színész azt mondja: „Komolyan, felébrednék, és az edzőm azt mondaná:„ Szüksége van hat tojásfehérjére, szalonnára és pirítósra ... És sok lett belőle, így volt a legnehezebb. Különösen kétóránként adok valamit a számba.

Ezt a Michael Phelps-féle étrend alapján készítettük, amelyet két szóval lehet összefoglalni: Egyél mindent.

„Egy ponton az edzőm azt mondta:„ Tegyen mindent a szájába. Menj a McDonald's-ba, szerezd be a lehető legnagyobb rázást. Csak be kell szereznem benned a kalóriákat ”- mondja Sunny Peppernek, az Examiner.com munkatársának .

A Taylor Lautner étrend mindenképpen nagyon szórakoztatónak tűnik, de ne felejtsd el elkísérni mindazt az étkezést a Taylor Lautner edzéssel.

ha szóval Taylor Luatner így csinálja a szürkületért, im fogom használni, hogy még tovább menjek a tömegben. Nagy leszek a hieght (5,7) im 176-nak most egy im már 15,3 hüvelykes karokkal 42 hüvelyk mellkas 22 hüvelykes quad, 31 derék, de nincs tökéletes hasizom, ezért köszönöm, hogy ezt közzétettem, ez segít a fitnesz modellezés és az mma céljaimban, nagyobb lett, amikor újholdban láttam, nyártól októberig már 157-ről 176-ra mentem. Ez ab edzés és vids azt találtam, hogy használni fogom.

melvin „a farkas” burgos
155 font mma

Hűha, Taylornak nem szabad hasizomra esnie, mint itt az első képen. Olyan fiatal azon a fotón. Sok munkát igényel, valószínűleg személyi edző.

Az Alkonyat szar, de legalább jól néz ki.

Yeh Taylor most szakadozott, hónapokig és hónapokig tartó elkötelezett munkára lenne szükség, hogy így felépüljön. Jól sikerült neki, nehéz lett volna.

Igen, az első képnek szép hasizma van, de ő egy bot. A többi kép jobb. Azt hiszem, könnyű volt megbirkózni a csónakkalóriás kalóriákkal, mert olyan fiatal. Hagyta, hogy egy 54 éves férfi, mint én, megpróbálja ezt, és disznó leszek. Pedig jó neki. Ő meg tudja csinálni.