Frank Zane étrend-terve és edzésprogramja, valamint fotógaléria

Frank Zane étrend-terv

Frank az aranykor egyik legkorábbi testépítője volt, aki valóban dokumentálta az egyes étkezéseket az egész szezonon kívüli és verseny-előkészítő munkájában, és étrendjét úgy kezelte, mint egy tudós. Elképesztő eredményei nyilvánvalóak voltak.

Soha nem volt olyan étrend, amelyet Frank betartott, de voltak olyan alapvető szabályrendszerei, amelyekre támaszkodott.

1. tipp - Nagyjából 200 gramm fehérje naponta (1 gramm fehérje/1 font testtömeg)

2. tipp - A fehérjeforrások élesztő italok, fehérje italok, hús, hal és tojás voltak.

3. tipp - Kerülje az olyan egyszerű cukrokat, mint a fehér, a méz stb.

4. tipp - A szénhidrátforrások közé tartoznak a zöldségek, az avokádó, a burgonya stb.

5. tipp - A kiegészítők közül választhatnak aminosavakat, kalciumot, magnéziumot és több vitamint.

Frank Zane Edzésmód

A testépítés sportjában sokan Frank legjobb formáját tartják ideális mércének, amelyre a sportnak törekednie kell. Nem túl terjedelmes vagy furcsa, mégis megőrzi a szimmetriát, az alakot, a definíciót és egyszerűen a tökéletességet.

Itt van egy alapvető verseny előtti edzésprogram, amelyet Frank használni fog a legjobb formába kerüléshez.

Hétfő reggel - Quadok és borjak nagy ismétlést alkalmazva

Hétfő délután - Váll, bicepsz, alkar és has

Kedd reggel - Vissza

Kedd délután - Mellkasok, tricepsz és hasizmok

Szerda reggel - Quadok és borjak nagy ismétlést alkalmazva

Csütörtök reggel - Vissza

Csütörtök délután - Váll, bicepsz, alkar és has

Péntek reggel - Quadok és borjak nagy ismétlést alkalmazva

Péntek délután - Mellkasok, tricepsz és hasizmok