Hogyan befolyásolhatja a sportolókat a rossz táplálkozás

Túl sok olyan sportoló és testépítő van, aki elhanyagolja a megfelelő étrend fontosságát. Gyakran csábító elutasítani egy nagy étkezés hatásait, gondolván, hogy elég aktív vagy ahhoz, hogy ledolgozzad a plusz súlyt. Ez a feltételezés azonban általában nem helyes.

Végül minden egy dologból áll: Az optimális teljesítményhez optimális üzemanyag szükséges. Akik elhanyagolják ezt az elvet, valószínűleg egész sor egészségügyi problémát tapasztalnak. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az öt legkritikusabb problémát, amelyek a rossz étrendből származnak.

1. probléma: Gyenge véráramlás

A vas olyan tápanyag, amely sokkal fontosabb, mint a legtöbb ember észreveszi. Bár ez nem olyan fontos, mint a három makrotáp (fehérje, szénhidrát és zsír), a vas nagy szerepet játszik a keringési rendszerben. Ha a vasszintje túl alacsony, a test nem képes normális módon keringeni a vért. Ez mindenféle problémát okozhat, mivel a szervezet megpróbálja kompenzálni ezt a hiányt.

Ha bizonyítékot akarunk találni erre a tényre, akkor csak az anaemia nevű állapotot kell megvizsgálnunk. Mint bizonyára tudja, a vérszegénység a vér rendellenessége. Úgy tűnik, hogy minden orvosi hatóság egyetért abban, hogy ezt az állapotot a vas hiánya okozza az étrendben (többek között). A test a vörösvérsejteket használja az oxigén szállítására a testben. A vas a foláttal és a B12-vitaminnal együtt egyike annak a három anyagnak, amelyet a szervezet vörösvérsejtek létrehozására használ.

2. probléma: Az izomnövekedés hiánya

A fitneszrajongók többsége zsírvesztést és izomtömeg-növelést keres. Megfelelő étrend nélkül ezek közül csak egyet tehet meg. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eszel, akkor valóban fogyhat. Megfelelő aminosav-ellátás nélkül azonban nem lehet izmokat építeni. Ezeket a fehérjéket nyersanyagként használják, amellyel a tested felépíti és helyreállítja az izomszövetet.

Az alacsony minőségű étrend valószínűleg nem tartalmaz elegendő fehérjét. A legtöbb ócskát és snacket nehéz megterhelni a zsírban és a szénhidrátban, és könnyű a fehérje. Lényegében csak töltőanyagok, és töltőanyaggal nem lehet erős izmokat felépíteni! Az izmok gyarapodásához pozitív fehérjegyensúlyt kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy teste több fehérjét kap, mint amennyit felhasznál.

3. probléma: hosszabb helyreállítási idő

elgondolkodott már azon, hogy miért érzi magát annyira fájónak egy jó edzés után? Csak a megemlékezés kedvéért lehet, hogy többet kell nyújtanod, ha ez nagy problémát jelent az Ön számára. A rossz étrend azonban azt is okozhatja, hogy az edzés után hosszabb ideig fájjon. Még jó nyújtás esetén is valószínűleg fájdalmat fog tapasztalni. Ez a test megterhelésekor bekövetkező mikroszkópos károsodás miatt következik be.

Már említettük, hogy rengeteg fehérjére van szüksége az izomjavítás elvégzéséhez. A fehérje önmagában azonban nem elegendő. Szüksége van C-vitaminra, D-vitaminra, cinkre és kalciumra is. A cink és a C-vitamin különösen fontos a kollagén előállításához, amely olyan testi anyag, amely szükséges a csontok és ízületek jó egészségének megőrzéséhez.

4. probléma: Csökkentett energia

Az evés teljes célja a test energiakészleteinek feltöltése. Ezért minden olyan élelmiszer, amely nem kínál magas tápanyagtartalmat, pazarlás. A zsír és a szénhidrát a test két fő energiaforrása, de a szénhidrátok ebben a tekintetben valamivel fontosabbak. A vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak a zsír és a szénhidrát energiává történő átalakulásához, ezért ne hagyja ezeket sem.

Ez nem azt jelenti, hogy akkor menjen ki és fogyasszon sok zsírt és szénhidrátot, ha energiára van szüksége. Éppen ellenkezőleg, ez valószínűleg jelentős súlygyarapodást okoz. A válasz az, hogy kiváló minőségű szénhidrátokat és telítetlen zsírokat kell keresni. Amikor a szervezet telített zsírokban és/vagy rossz szénhidrátokban gazdag ételt eszik, ez kiváltja a szerotonin felszabadulását. A szerotonin egy agyi vegyi anyag, amely jóllakottság és elégedettség érzetét váltja ki, de általában álmosságot is okoz. Ha valaha is volt ilyen napja, amikor úgy tűnik, hogy nem tud teljesen felébredni, annak az lehet az oka, hogy túl sokat evett ebből a csúnya telített zsírból.

5. probléma: Csökkent immunfunkció

Még akkor is, ha nem érdekli a fogyás vagy az izmok gyarapodása, valószínűleg a hosszú és egészséges életvitelre való képessége is fontos. Nos, kitalálod? A diéta kritikus ebben a kérdésben is. Számos olyan tanulmány létezik (mint ez), amelyek végérvényesen összekapcsolják a rossz étkezési szokásokat az immunrendszer működésének csökkenésével.

Az immunrendszert különösen a cink, a szelén, a vas, a réz, az A-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, a B-6-vitamin és a folsav befolyásolja. Ezeket mikrotápanyagoknak nevezzük, mert általában sokkal kisebb mennyiségben kerülnek be, mint a makrotápanyagok. Bőségesen vannak a legtöbb természetes ételben, beleértve a növényi és állati eredetű ételeket is. Az ócska ételek azonban ezeknek a fontos mikroelemeknek egyikét semigen adják meg. Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb feldolgozott élelmiszerben általában kevés ezekben a mikroelemekben. Ezért az ócska étel szó szerint megbetegedhet. Ha már létezik egészségi állapota, még fontosabb, hogy a testének megadja azt, amire szüksége van.

Következtetés

Rengeteg más egészségügyi problémát is megnevezhetnénk, amelyek a rossz étrendből fakadnak. Úgy gondoljuk azonban, hogy ez az öt több mint elegendő ahhoz, hogy megkapja a lényeget. Ha nincs fegyelme az étkezési szokások ellenőrzésére, a testmozgásai nagyrészt időpazarlást jelentenek. Persze, látni fog bizonyos előnyöket, de mindig visszatartja magát attól az egészségtől és erőnléttől, amelyet kaphatott volna. Azt tanácsoljuk, hogy ne pazarolja az idejét vagy az erőfeszítéseit, ami azt jelenti, hogy egészséges étrendet kell alkalmaznia, amely mindent biztosít, amire szüksége van. Ha ez a cikk hasznos volt, akkor kérjük, hogy mutassa meg elismerését azáltal, hogy az alábbi link segítségével követ minket a Facebookon.