Hogyan befolyásolhatja a rossz táplálkozás a sportolót?

kapcsolódó cikkek

Az atlétikai teljesítmény szélére tolja a testét. A fejlődés úgy érhető el, hogy fokozatosan megterheli testét, és hagyja, hogy helyreálljon. Ha nem kap megfelelő táplálékot az étrendjéből, ez a gyógyulás nem lehetséges. Az edzés folytatása során a stressz, a fáradtság és az anyagcsere-hulladék felhalmozódik a szervezetben. Ha nem biztos abban, hogy megfelelő táplálékot kap-e az edzéshez, konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával.

rossz

Gyenge teljesítmény

Az edzés és a verseny nagy mennyiségű energiát igényel, amely a szervezetben lévő szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből származik. Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű ilyen makrotápanyagot az étrendből, akkor a szervezete nem lesz képes a teljesítmény csúcsszintjén teljesíteni. Az erőnléti edzés elsősorban a szénhidrátokra támaszkodik. Izmaid lebontják saját fehérjéiket, hogy erőteljes edzés közben feltöltsék magukat. Az állóképességi edzés zsírokat és szénhidrátokat egyaránt fogyaszt.

Hosszabb helyreállítási idők

Az edzés ellenőrzött szintű károsodást vált ki az izmokban. A tested az erősebb izmok újjáépítése vezet az izomtömeg növekedéséhez, valamint az erő és az állóképesség növekedéséhez. Az edzés utáni első két óra a legkritikusabb a testmozgás helyreállításához Dr. John Berardi táplálkozási szakember szerint. Az igény az edzés után legalább 24 órán keresztül magas marad. Ha ebben az időszakban nem teljesülnek a táplálkozási igények, a gyógyulás napok vagy hetek alatt meghosszabbodik.

Immunszuppresszió

Az edzés stresszhormonokat termel a szervezetben. Rövid távon ezek a testet energiaraktárak, például testzsír felszabadítására ösztönzik, és növelik a növekedés kiváltó okait. Ha azonban a stresszhormonok szintje továbbra is magas marad, akkor az immunrendszer működése romlik. Az alacsony vércukorszint a kimerült májglikogén miatt - a szénhidrát energiaraktárak - különösen befolyásolja a stresszhormon szintjét és az immunfunkciókat. A "Nutrition Journal" -ben 2014-ben megjelent tanulmány szerint azonban bizonyos szénhidrátok túlfogyasztása (például a feldolgozott élelmiszerekben). Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, testtömegének igényeihez és az aktivitási szintjének szénhidrátigényéhez igazodva.

Súlyváltozások

Bár az edzés célja a súlyváltozás lehet, nem megfelelő táplálkozás esetén nem szándékos és potenciálisan veszélyes súlyváltozások is előfordulhatnak. A folyamatos edzéssel megfelelő táplálkozás nélkül elveszíti az izomtömeget. Az étrend, az edzés és a genetika sajátosságaitól függően egészségtelen tempóban is gyarapodhat vagy elveszítheti a testzsírt.

Egyéb változások

Azok a női sportolók, akik nem tudják fenntartani a megfelelő táplálkozást, abbahagyhatják a menstruációt, amíg a táplálékhiányt nem orvosolják. A haj, a bőr és a köröm egészsége is veszélybe kerülhet. A növekedési és a nemi hormonok, például a tesztoszteron szintje drasztikusan csökken tartós táplálkozási hiány esetén. Az alultápláltság számos más betegség és egészségügyi probléma kockázatát is fokozza.

Chris Daniels az online táplálkozás és fitnesz fejlődésével foglalkozik. Daniels számos képesítéssel és diplomával rendelkezik, amelyek kiterjednek az emberi egészségre, a táplálkozási követelményekre és a sportteljesítményre. Lelkes kerékpáros, súlyemelő és úszó Daniels megtapasztalta a fitnesz utat mind sportoló, mind edző szerepében.