Hogyan lehet hízni a természetesen vékony

hízni

Míg sok amerikai megpróbálja leadni a kilóit, néhány, természetesen vékony ember igyekszik hízni. Bár a súlygyarapodás könnyű feladatnak tűnhet, a testzsír helyett a sovány izomtömeg növelése alapos tervezést igényel. A megfelelő étrend és testmozgás program segít elérni a súlygyarapodás céljait.

Fokozza az energiasűrű ételeket

Az energiatartalmú ételek kiválasztása, amelyek kalóriákban és tápanyagokban gazdag ételek, egészséges módszer a természetesen vékony, alacsony testsúlyú emberek számára, hogy kilókba csomagoljanak. Például szedjen friss gyümölcs helyett szárított gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tej helyett teljes tejet, alacsony zsírtartalmú joghurt helyett teljes tej joghurtot, a szokásos granola rudak helyett pedig magas kalóriatartalmú fehérjetartalmat. Snack a magas kalóriatartalmú diófélékből, magvakból, sajtokból, avokádóból vagy egy mogyoróvajjal töltött bagelből. Fogyasszon friss hummába mártott zöldségeket, adjon extra sajtot a rakott tányérokhoz, valamint fő salátákat és gabonaféléket dióval és magvakkal.

Használjon porított tejet

A tejpor hozzáadása a szokásos tejhez, gyümölcsléhez, turmixokhoz, rakott húsokhoz, levesekhez, főtt gabonafélékhez, rántottához és az oldalához, például a krumplipüréhez, növeli a kalóriabevitelt a súlygyarapodás érdekében. Próbálja ki a fehérjeturmixot úgy, hogy összekeveri a tejet vagy a szójatejet, a joghurtot, a gyümölcsöt, a tejport és a mandula- vagy kesudió vajat. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti tápanyag-adatbázisa szerint mindössze 1/4 csésze teljes tejpor extra 160 kalóriát és csaknem 9 gramm fehérjét biztosít. Míg a teljes tejpor telített zsírt tartalmaz, a tejzsír nem annyira káros, mint azt egykor gondolták, sőt hasznos lehet az egészséges szív számára - állítja a mai dietetikus 2015-ös száma.

Kerülje a gyorsételeket

Az, hogy a súlygyarapodásra vágyó, természetesen vékony embereknek több kalóriára van szükségük, még nem jelenti azt, hogy ócska ételhez kellene fordulniuk. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája megjegyzi, hogy bár a gyorsétel fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, nem elégíti ki napi tápanyagigényét - a benne lévő hozzáadott cukor és só pedig károsíthatja a szervezetet. Ezért lehetőség szerint kerülje a szódavízeket, más cukros italokat, a magasan feldolgozott ételeket, a magas zsírtartalmú húsokat, édességeket, cukorkákat és sült ételeket.

Egyél gyakran

Ahelyett, hogy napi három étkezést fogyasztana, törekedjen napi öt-hat kisebb étkezésre, hogy összegyűjtse a fontokat - javasolja a MedlinePlus és az Amerikai Családorvosok Akadémiája. Fogyasszon egy ételt vagy harapnivalót néhány óránként, hogy növelje a napi kalóriabevitelt anélkül, hogy duzzadt vagy kellemetlenül teli lenne.

Súlyemelés

Az ellenállást edző gyakorlatok rendszeres elvégzése, például a súlyemelés az izomtömeg növelésének kulcsa. Az izoméret növelése érdekében a súlyemelés közben az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy töltsön be 1-3 sorozat 8-12 ismétlést, ha csak most kezdi, és 3-6 sorozat 1-12 ismétlést, ha tapasztalt emelő az intenzív emeléshez 2-3 perc, az alacsonyabb intenzitású terheléseknél pedig 1-2 perc pihenőidővel. A legjobb eredmény elérése érdekében emelje meg a súlyt a hét legtöbb napján, de kerülje ugyanazon izomcsoport két egymást követő napon végzett munkáját.