Maradjon egészséges az életben ezzel a menüvel

Próbálja ki ezeket az öregedésgátló ételeket, hogy 100-ig élhessen!

életben

Ha szeretnék sokáig élni és egészséges életet élni, milyen legyen a napi menüm? Valami ilyesmi, amelyet Bonnie Taub-Dix, R. D. készített. Kiegyensúlyozott étrendje a legjobb öregedésgátló ételekkel van tele: színes gyümölcsök és zöldségek, egészséges zsírok és teljes ételek. És mivel a kutatások kimutatták, hogy a kalóriák 25 százalékos csökkentése lenyűgöző öregedésgátló előnyökkel jár, napi körülbelül 1700 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül negyedével kevesebb kalóriát jelent, mint az Országos Tudományos Akadémia átlagos követelménye egy aktív 30 éves nő esetében. (Ha csak olyan aktív vagy, mint egy átlagos gal, akkor az utolsó harapnivaló levágásával kb. 1500 kalóriára csökken.) Használja ezt az első 3 napot útmutatóként, majd keverje össze, hogy egészséges és sokáig éljen.

  • 8 oz zsírmentes joghurt 1/2 c málnával keverve
  • 8 oz zöld tea

  • 2 c vegyes zöld, 1/4 c paradicsom, 1/4 c sárgarépa, 1/4 c vörös káposzta, 1/3 c csicseriborsó, 1/3 c vörös bab, 1/3 c edamame, 1 oz reszelt mandula, feldobva 1 evőkanál olívaolaj és annyi vörösbor vagy balzsamecet, amennyit csak akar
  • 1 szilva
  • 8 oz habzó víz, 1/4 c gránátalma lével és egy csomó mésszel keverve

  • Mini szendvics: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 oz alacsony zsírtartalmú sajttal és 1 teáskanál mustárral
  • 3/4 c áfonya

  • 3 oz grillezett vad lazac
  • 1 c kelbimbó és 1/2 c vékonyra szeletelt répa, 1 teáskanál extra szűz olívaolajban megpirítva
  • 1 kis édesburgonya, sült
  • 1 pohár vörösbor

  • 1/2 c magas rosttartalmú gabona
  • 1 c zsírmentes tej

  • 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál mogyoróvajjal (vagy más dióvajjal, például mandulával) megkenve
  • 3/4 c eper

  • 2 oz fehér pulyka, 3 spenótlevél, 2 szelet paradicsom és 1 evőkanál mustár 2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren
  • 1 c vörös szőlő
  • 8 oz zöld tea

    6 oz vagy 100 kalóriás csomag alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica, meghintve 2 evőkanál frissen reszelt parmezán sajttal

  • 5 oz grillezett germon tonhal
  • 1/2 c teljes kiőrlésű tészta, 1/2 c brokkolival és fokhagymával ízlés szerint (kb. 1 gerezd) 1 teáskanál olívaolajon megpirítva
  • 1 c vörös leveles saláta és 1/4 c apróra vágott friss répa, 1 evőkanál apróra vágott pekándióval és 1 evőkanál szárított áfonyával, 1 ek olívaolajjal feldobva
  • 1/2 rózsaszínű grapefruit
  • 1 pohár vörösbor

    3 graham keksz, tetején 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejszínhabbal és 1/4 c választott szeletelt bogyóval

  • 3/4 c magas rosttartalmú gabona
  • 1 c zsírmentes tej
  • 1/2 banán

  • 4 tojásfehérje omlett 5 spenótlevéllel, 1/2 c kockára vágott pirospaprikával és 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajttal
  • 1 kis teljes kiőrlésű pita
  • 3/4 c szőlőparadicsom 1/4 c kockára vágott avokádóval keverve
  • 3/4 c szeder

  • 1 evőkanál mogyoróvaj 2 teljes kiőrlésű kekszen
  • 8 oz málna jeges tea

  • 1 zöldségburger egy teljes kiőrlésű zsemlén
  • 1/3 c főtt barna rizs
  • 1/3 c fekete bab
  • 1 c sárga és zöld tököt
  • 1 c mesclun zöld, 1/4c apróra vágott sárgarépával, tetején 1 evőkanál apróra vágott dióval és 1/2 c kockára vágott almával
  • 1 pohár vörösbor

  • 1/2 c alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt
  • 5 c választott friss bogyó