Táplálkozás tornászoknak

Egészséges szuperétel koncepció zöldségekkel, gyümölcsökkel, gyógynövényekkel, fűszerekkel és dióval. Élelmiszer nagyon magas antioxidánsokban, antocianinokban, omega 3-ban, ásványi anyagokban és vitaminokban.

táplálkozás

Egészséges táplálkozás tornászának

Az első számú kérdés, amelyet a fiatalabb tornászok szülei feltesznek, nem "mit" kellene enni, hanem inkább "mikor". Hogyan építsd fel az ételeiket úgy, hogy elegendőek legyenek arra, hogy fenntartsák őket napi kétszeri edzésen, vagy hosszú esti edzésen és egy egész napos iskolán át, anélkül, hogy félelmében leesne a félelem és a baleset, ahol annyira éhesek, hogy a meghajtónál éred el -azért, mert nem tudnak hazajutni.

A torna nem olyan sport, amelyhez hatalmas mennyiségű kalória szükséges a szükséges energia biztosításához, ezért minden kalóriát meg kell számolni, annyi táplálékot kell csomagolnia minden falatba, hogy ne nehezítse meg őket. Ez fontos a gyerek számára is, aki soha nem akar semmit enni. Ha csak néhány falatot eszel, jobb, ha a legegészségesebb falatok lehetnek. Amit sok sportoló jól talált, az a legeltetés - egész nap több mini étkezés.

Így néz ki egy tipikus nap házunkban;

Reggeli edzés előtt - néhány gyerek nem szereti a teljes hasi edzéseket, az enyém egy közülük. A reggeli csírázott búza pirítós és mogyoróvaj vagy zabpehely. Ha be tudod vezetni a csíráztatott búzakenyeret, az remek, egy szelet ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint egy tojás.

Edzés után - ekkor éhezik! Jellemzően csokoládé tej, gyümölcs és joghurt vagy muffin. A muffin nagyszerű snack lehet, de vigyázzon az üzletben vásároltakra, gyakran csak csúnya cupcakes-ek, amelyek cukorral és zsírral vannak tele. A Costco Aussie falatai nagyszerű két harapnivalós snack, és nagyszerű íze van mogyoróvajjal vagy almamártással.

Tornaterem előtt - joghurt és egy granola bár

Edzés után - megeszi azt, ami a táskájában marad, hazafelé menet. Ez úgy hangzik, mint egy csomó étel, de több különböző dolog kis adagjai a legjobban a számára.

Vacsora - fiatalabb tornászoknak, akik később edzenek, nehéz lehet nagy ételt enni közvetlenül lefekvés előtt, amikor a nagyobb ételt ebédidőre költöztük, és csak egy könnyű ételt ettünk a tornateremből hazafelé menet.

Fiatalabb tornászok, akik még mindig harapnak az edzőteremben - ez egy gyors, ötperces snack, nem pedig mini étkezés. Tíz falatban meg kell tudni enni, és vissza kell térnie az edzőterembe. Egy joghurtra, egy darab gyümölcsre vagy zöldségre vagy valamilyen sajtra és pár teljes kiőrlésű kekszre van szükségük.

Minden gyerek különbözik, és némi próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy megtalálja a gyermek és a gyermek számára megfelelő kombinációt. Próbáljon meg minden étkezéskor tartalmazni egy gyümölcsöt vagy zöldséget, egy teljes kiőrlésű gabonát és egy kis fehérjét. A legfontosabb, hogy vonja be gyermekét a beszélgetésbe, hogy ez miért fontos. A jó táplálkozás óriási szerepet játszik abban, hogy tornászként egészséges maradjon (és gyorsan gyógyuljon). Ha részt vesznek a megtervezésében, mit esznek, akkor kevésbé valószínű, hogy teljes ebédzsákkal térnek haza.

*** Jogi nyilatkozat - Nem vagyok a táplálkozás szakértője, csak egy anya, aki hajlandó megosztani az út során tanultakat.

Ha el akar olvasni valamit, amit egy igazi szakértő írt, keresse fel a Kindle üzletet és töltse le

Mert megéri - Dr. Joshua Eldridge táplálkozási útmutató a szülők és lányok számára

Jól ismeri a tornát, és kifejezetten a tornászoknak írta

írta Tracey Anderson

Tracey egyike a Pegasus-torna szüleinknek, nemzeti szintű tornásszal. Köszönjük neki, hogy megosztotta tudását és tapasztalatait más, a helyszínen újonnan érkező torna szülőkkel és néhány tapasztalt szüleivel, akik mindig nagyszerű lehetőségeket keresnek sportolóik kisegítésére. Köszönöm Tracey!