Táplálkozás a tornában

Június 15-én, pénteken izgalmas látogatónk volt a Viking torna és tánc! Andrea Rudser-Rusin, regisztrált dietetikus és atlétikai edző eljött beszélgetni az USAG csapat tornászaival a táplálkozás és az egészséges táplálkozási szokások jelentőségéről a sportolók számára. Ms. Rudser-Rusin táplálkozási kérdésekben egyéni tanácsadóként dolgozik a SportWise Nutrition and Consulting, LLC-nél, valamint sporttáplálkozást tanít a chicagói DePaul Egyetemen. Kicsit ismeri a tornát, de leginkább az úszásra és a futásra összpontosított. Tanácsa azonban minden sportra igaz!

Andrea látogatását azzal kezdte, hogy megosztotta hátterét a tornászokkal, és megkérdezte őket a főzéssel és az étkezéssel kapcsolatos tapasztalataikról. Képeket és diagramokat hozott (linkelt és csillagozott * lent), hogy mindenkinek segítsen a követésben. Andrea megkérdezte a tornászokat (és a szülőket!), Hogy mit szeretnek enni és főzni, szelíd tanácsokat adva arról, hogy a gyermekek kedvenc ételei milyenek voltak, és mi lehet valamivel kevésbé előnyösek. Úgy tűnik, hogy a Nutella nem a legegészségesebb ételízesítő! Ki gondolta volna?!

Mikor és mit kell enni

Andrea elosztja az ebben a cikkben hivatkozott kiadványokat.

Miután bemutatta a közönségnek néhány általános étkezési tippet, Andrea végigjárta az első pár kiosztott anyagot, amely információkat tartalmazott arról, hogy hogyan lehet a nap folyamán üzemanyagot tölteni *, valamint tortadiagramokat és az egészséges és kiegyensúlyozott étkezési lehetőségek leírását mindkét napra. a rendszeres testmozgás * szintje és a nagy intenzitású * edzések napjai. Az alapvető tanács az volt, hogy minden étkezés kiegyensúlyozott legyen a tápanyagok szempontjából, és hogy a sportolóknak győződjenek meg arról, hogy körülbelül három-négy óránként esznek valamit, az étkezések közötti kicsi, üzemanyagban gazdag snackekre összpontosítva. A myplate.gov nevű weboldalt ajánlotta, hogy segítsen kideríteni, hogyan lehet biztosítani a táplálékban a tápanyagok megfelelő egyensúlyát. A My Plate az étkezési piramis új és frissített változata, amelyről mi felnőttek még az általános iskolában tanultunk. Andrea egy módosított My Plate-et is megosztott, amely inkább a sportolókra irányul, akiknek táplálkozási igényei kissé eltérnek a nagyközönségétől.

Szerezd be azokat a tápanyagokat!

Ami a sportoló kiegyensúlyozott étrendjének küllemét illeti, Andrea különböző tápanyagcsoportokra bontotta. A sportolók közül a legfontosabb három a fehérje, a szénhidrát (amelyet Andrea üzemanyagnak is nevez) és a tejtermék. Ez a három tápanyag nagyon szükséges támogatást nyújt az izom egészségének és gyógyulásának részlegeinek. Mindkettő rendkívül fontos a sportolók számára, akik nagyobb stresszt gyakorolnak a testükre, mint a nem sportolók. E három tápanyagcsoport után Andrea gyümölcsökről, zöldségekről és gabonafélékről beszélt, mondván: "A földről származó anyagban szénhidrát vagy üzemanyag van, amelyet testünk arra használ, hogy körbeugorjon és lerobbanjon a szőnyegről." Továbbá hangsúlyozta ezen őrölt ételek különféle elfogyasztásának fontosságát, mivel „egyetlen étel sem oldja meg mindet!” és hogy ne vigyük túlzásba a szemeket. Ha kétségei vannak, azt mondta: "térjünk vissza az alapokhoz, és együnk igazi ételt!" Ezzel a tanácsával Andrea egy „élelmiszerbolt-listát *” adott a fenti kategóriák mindegyikének ajánlott étkezési lehetőségeivel, rengeteg üres hellyel a családok számára, hogy saját kedvenc egészséges lehetőségeiket adják hozzá.

Miután átnézte a segédanyagokat, Andrea megkérdezte, van-e kérdése a hallgatóságnak. Ez konkrétabb megbeszélésekhez vezetett bizonyos élelmiszerekkel kapcsolatos témákról. Elmondta nekünk, hogyan kell főzni egy tojást a mikrohullámú sütőben, milyen típusú egészségvédő bárokat szabad enni és melyeket kerülni (minél kevesebb az alapanyag, annál jobb!). Azt is elmondta nekünk, hogy milyen diófélék, halak vagy zöldségek választják a legjobban az étkezést és az uzsonnát. Végül rendszeresen tankoljunk különféle egészséges ételekkel, a lehető legtermészetesebb ételekre összpontosítva a legfontosabb tápanyagok, például a kalcium, az egészséges zsírok és cukrok, a szénhidrátok, a fehérje, a vas és a rostok legnagyobb koncentrációjára. Az egészségtelen „ócska” ételeket természetesen továbbra is el lehet fogyasztani (ő nem őrült!), De nekünk ellenőriznünk kell az egészséges alternatívák mellett, és nem azok helyett, hogy mennyit és gyakorisággal fogyasztunk.

Táplálkozási következtetés: A moderálás és az egyensúly vezérli a napot

Andrea befejezi a látogatást a közönség kérdéseinek megválaszolásával, és emlékeztet mindannyiunkat az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási szokások fenntartására!

Zárásként Andrea áttekintette legfontosabb tanácsait, és néhány ajánlást adott azokra a helyekre, ahol további információkat találhat. Információforrásként az eatright.org-ot, a Dietetikai Akadémia internetes otthonát ajánlotta, és azt mondta, hogy vigyázzon azokra a táplálkozási szakemberekre, akiknek nevét nem követi az RD, a regisztrált dietetikusok végzettsége, mivel lehet, hogy nem azonos az iskolai végzettségük mint a hivatalos végzettséggel rendelkezők. Megismételte azt a tanácsát, hogy minden étkezéshez és az étkezések közötti harapnivalókhoz különféle kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, hangsúlyozta a reggeli és az edzés utáni étkezés fontosságát (még akkor is, ha ezek az edzések közvetlenül megelőzik az alvást). Gena edző azzal fejezte be az estét, hogy Andrea szavait a tornába köti itt a Vikingnél. Míg Andrea csak a versenyképes csapattagjainkkal beszélt, azt szerettük volna, ha mindenki hozzáférhet ehhez a fontos tanácshoz. Az egészséges táplálkozási szokások kulcsfontosságúak a sportolók számára a sportág minden részvételének szintjén, és a Viking Torna & Tánc család biztosítani akarja, hogy mindenkinek lehetősége legyen megtanulni, hogyan vigyázzon otthon, hogy a lehető legtöbbet hozza ki sportos törekvéseiből. itt az edzőteremben!

Nagyon köszönöm Rudser-Rusin Andreának, hogy eljött hozzánk beszélgetni, és reméljük, hogy mindannyian annyit tanulnak tőle, mint mi! Jó étvágyat kívánunk!

Legutóbbi hozzászólások

Levéltár

2020 október
2020 szeptember
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2019 december
2019 november
2019 július
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. június
2018. május
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november

Kategóriák

Baby Vikes osztályok
Test és fitnesz
Gyermek torna
Közösségi torna rendezvények
Versenyképes torna képzés
Versenyek
Tánc
Táncbemutató
Tánciskola
Tánctippek
Táncképzés
Gyakorlási trendek
Gyakorlatok tornászoknak
Szórakoztató boldog felek
adománygyűjtés
Edzőterem és fitnesz
Tornaórák
edzőtermi tippek
Tornaterem téli tábor
tornatermi edzések kezdőknek
Torna edzői tevékenység
Tornaedző
Gimnasztika
Torna bulik
Torna edzés
Oktató torna képzés
gyerekek táncolnak
gyerek torna
Gyerekek éjszakája
hírek
Táplálkozási tippek tornászoknak és táncosoknak
szülő/gyermek osztályok
Professzionális táncedzés
Szakmai tornaoktatás
Szakmai torna képzés
Speciális olimpiai torna
Nyári tábor
Felügyelt táncoktatás
Tini torna
Tot torna
Kategória nélküli

Viking torna és tánc • 7779 North Caldwell Avenue • Niles, IL 60714-3318 • 847-965-2700