A fogyás 10 furcsa mellékhatása

Ha csökken a súlya, érdekes dolgok kezdődhetnek.

Számtalan előnye van a kilók leadásának, ha túlsúlyos vagy elhízott. Több energiád lesz. Jobban fog kinézni és érezni a ruhákat. Csökkenti a cukorbetegség, a depresszió, az alvási apnoe, az impotencia, a hátfájás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák egyes típusainak kialakulásának kockázatát.

Bár az ösztönzők egyértelműek, néha a tényleges fogyás eredményei váratlanok lehetnek.

furcsa

De minden olyan gyakran, a nagy súlycsökkenés furcsa mellékhatásokkal jár, mondja Tricia Leahey, Ph.D., a Brown Egyetem Warren Alpert Medical Schooljának pszichiátria professzora.

Ezek magukban foglalhatják a hangulatváltozásokat, az étvágyváltozásokat, a test működésének ingadozásait, sőt a kapcsolati állapotod lehetséges változását (másokkal és önmagaddal).

Míg a karcsúsítás előnyei meghaladják a hátrányokat, a következő lehetséges következmények megállíthatják a haladást, vagy - ami még rosszabb - visszatarthatják a végcél elérésétől.

És mindez nem csak megakadályozhatja, hogy tovább haladjon a súlycsökkentő útjának következő szintjére, de visszatarthatja korábbi étkezési szokásainak elmulasztását is.

Azok az emberek, akik sikeresek a fogyásukkal, ezen mellékhatások ellenére is nyomást gyakorolnak. Tájékozódnak arról, hogy miért történnek ezek a dolgok, és megtalálják az alkalmazkodás módját.

Az első lépés ezeknek a „mellékhatásoknak” a megvizsgálása, amelyek valójában: jelzőtáblák arról, hogy valamit jól csinálsz, és hogy a testsúlycsökkentési terved működik.

Tehát ahelyett, hogy akadályként gondolnánk rájuk, inkább kihívásként kezeljük őket. És nem idegen a kihívás, ugye?

A blues

Minden egyes elveszett fontnál felbuzdulva kell éreznie magát, akkor miért érzi magát ilyen boldogtalannak? A University of London College tanulmánya szerint a súlycsökkenés valóban növelheti a depresszió kockázatát.

A kutatók négy éven keresztül közel 2000 túlsúlyos felnőttet figyeltek meg. Azok az alanyok, akik testtömegük legalább 5 százalékát elvesztették, 78 százalékkal nagyobb valószínűséggel jelentettek depressziót, mint azok, akik nem mozgatták a tűt a skálán.

"Gyakran nagyon nagy reményeket fűzünk a fogyáshoz" - mondja Alexis Conason, Psy.D., New York-i székhelyű klinikai pszichológus. "Ha lefogyunk, de mégis ugyanazokkal a problémákkal küzdünk, csalódottnak vagy csüggedtnek érezhetjük magunkat."

Te jössz: Aludjon el sokat és fogyasszon egészséges ételeket, ha éhes, csökkenti a depresszió kockázatát - mondja Conason. Ha jól táplálkozik és kipihent, segít ellenálló képességet nyújtani a kihívások kezelésében.

Ha teljesen foglalkoztatja a fogyás - például elhagyja a barátaival az edzőterembe menő terveket, vagy megszállottan számolja a kalóriákat minden étkezéskor - forduljon pszichológushoz segítségért.

Hasonlóképpen, ha depresszió jeleit tapasztalja: Átfogóan szomorúnak érzi magát, elszigeteli magát másoktól és elveszíti érdeklődését az általában élvezett dolgok iránt, mondja Conason.

Laza bőr

Sajnos az olvadó flab nem jár automatikusan feszes, tanított hasizomokkal. Ha sokat fogy, akkor a felesleges bőr megereszkedett ráncai lehetnek.

"A bőr az idő múlásával megnyúlik az extra testtömeg befogadásáért" - mondja Adonis Maiquez, MD, a Miami Institute of Age Management and Intervention wellness és regeneratív gyógyászatának igazgatója.

Amikor a zsír eltűnik, előfordulhat, hogy a bőre nem elegendő rugalmasságú ahhoz, hogy visszahúzódjon a jelenlegi testalkatához, mondja Dr. Maiquez.

A laza bőr mennyisége attól függ, hogy hány éves vagy, milyen gyorsan esett le a súlyod, és milyen gyakran fogyott és hízott a múltban - mondja.

Te jössz: Rendkívüli fogyás esetén a plasztikai sebészet lehet az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon extra bőrétől - mondja Holly Wyatt, MD, a Colorado Egyetem orvosprofesszora.

De ha csak egy kicsit megereszkedett, építsen izmokat, hogy a bőre feszesebb legyen - javasolja Dr. Wyatt.

Elveszett szerelem

A fogyókúrával való társulás a partnerrel növelheti a siker esélyét. De ha nincsenek a fedélzeten, az Ön kapcsolata megsérülhet - derül ki az Észak-Karolina Állami Egyetem friss tanulmányából.

A kutatók felmérték azokat a párokat, amelyekben az egyik partner lefogyott. Az egyoldalú életmódváltás gyakran vitákhoz és kemény érzésekhez vezetett a partnerek között - mondja a tanulmány szerzője, Lynsey Kluever Romo, Ph.D. Ne feledje, hogy a súlycsökkenés elhanyagolt, bűnös vagy féltékeny érzést okozhat házastársának.

Te jössz: Magyarázza el, miért fontos számodra a fogyás. Ha megérti indítékaidat, akkor nagyobb valószínűséggel támogat téged - mondja Conason. Ne kérje azonban, hogy tartsa be az edzőtermi tervét. Lehet, hogy ragaszkodását tévesen értelmezik a nyaggatás miatt.

Gyomorfájdalom

Néhány gyorsan fogyó embernél epekő alakul ki - kemény csomók alakulnak ki az epehólyagban - mondja Dr. Wyatt.

Ha csökkentette a zsírtartalmat étrendjében, az epehólyag nem húzódik össze olyan gyakran, így az epe koncentrálódhat a szervben, ami kövek kialakulásához vezet - magyarázza.

Te jössz: Tartalmazza a zsírt a napi étrendben, hogy az epehólyag megfelelően működjön - mondja Dr. Wyatt. A zsírt gyakran étrendi démonnak tekintik, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a tápanyag nem fújja fel a hasadat - túl sok kalória.

A zsír az étkezésedet is élvezetesebbé teheti, amennyiben kordában tartja az adagokat. Keresse fel orvosát, ha epekő tüneteket tapasztal, például intenzív gyomorfájást, hányingert és lázat.

Fantomvágyak

Talán egy korsó Cherry Garcia. Lehet, hogy ez egy zacskó Nacho sajt Doritos. Bármi is a vágyad, valószínűleg nem a kelkáposzta.

Nézd, jó, ha engedünk a kísértésnek - valójában a legtöbb dietetikus azt mondja neked, hogy ez egy egészséges módszer a jó étrend hosszú távú kezelésére.

De a legjobb megoldás a vágyakozás elkerülésére az, ha olyan ételekre koncentrálunk, amelyek hosszabb ideig tartják jóllakásukat. Ez azt jelenti, hogy „a magas rosttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és egészséges zsírokra összpontosítsunk” - mondja Shelby Cox, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, a Colorado Állami Egyetem Kendall Reagan Táplálkozási Központjának igazgatója.

Te jössz: Minden étkezéskor töltsön fel legalább 30 gramm fehérjét és 10 gramm rostot. Ezek az összegek segítenek növelni a jóllakottságot, más néven az étkezések közötti teltséget.

Izomvesztés

Amikor az étkezés megváltoztatásával lefogy, "a lefogyott kétharmad zsír, és körülbelül egyharmada izom" - mondja William Samuel Yancy, MD, a Duke Diet and Fitness Center igazgatója és az orvostudomány docense Duke Egyetem.

Nem csak ezáltal kissé laza maradhat a bőre, de a kalóriát égető izomzat elvesztése sem segít abban, hogy olyan gyorsan folytassa a fogyást.

Te jössz: "Ha fenntartja a megfelelő fehérjebevitelt és erősítő gyakorlatokat végez a fogyás során, akkor ezt az arányt kissé megváltoztathatja, így kevesebb az izomveszteség" - mondja Dr. Yancy. Ha kizárólag kardiózással foglalkozott, akkor tegyen erőfeszítéseket az erősítő edzés mennyiségének növelésére. Izomnövekedést érhet el még testtömeg-gyakorlatokkal is, például ez a hasizomkészlet (nincs szükség súlyokra), vagy az edzőteremben kezdheti el ezt a teljes testedzést.

Mi a "jó fehérjebevitel"? Nem kell megőrülni rajta, csak célozzon kb. 30 grammot minden étkezéskor. A legtöbb ember vacsoránál megrakja a fehérjét, és nagyon keveset reggelizik. Próbáljon egy kicsit szétteríteni úgy, hogy reggelire (például 21 gramm fehérje háromra), vagy akár a tegnap esti vacsora maradványaival szolgál fel.?

Csak ne feledje, hogy a joghurt nem fehérje-anyalode: csak körülbelül 9 gramm van csészénként, de ez még mindig jobb, mint amit pirítósban kapnánk (általában alig 3 gramm). A fehérje szintén extra fegyver lehet a fogyás folytatásában. Tudja meg, hogy a fehérje hogyan segíthet a testsúlyban és az izomzatban.

Erőteljes éhség

Persze, az ádáz étvágyad egy része annak tudható be, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát eszel, de az is lehet, hogy az anyagcseréd még nem igazodott az új étrendhez.

Vagy talán a kalóriabevitel nem igazodott az új edzéstervhez. Bármi legyen is az eset, tudd, hogy ez normális.

Te jössz: Nyomja meg az edzőtermet (vagy túraútvonalat, vagy gyalogos utat, vagy úszómedencét, vagy ...). Az edzésprogramhoz való ragaszkodás segíthet megerősíteni az agyának a „dorsolaterális prefrontális kéreg” nevű régióját, amely segít figyelembe venni a rövid távú döntések hosszú távú következményeit. Tehát minél többet foglalkozol fizikai gyakorlattal, annál inkább megerősítheted a szellemi erőnlétedet is.

A rettegett „fennsík”

Lehet, hogy lefogytál 10 kilót, és könnyű volt. És akkor még 10 fontot fogytál, ez is könnyebb volt, mint gondoltad. De aztán elakad, és ez a következő 10 font makacsabb, mint a karfiolos rizs, amely a fazék aljára tapad.

Az emberek ezt a zsírvesztő síkvonalat „fennsíknak” nevezik, de ez is gyakori, és nem olyan nehéz legyőzni, mint gondolnád. És valójában ez lehet a tested módja arra, hogy jelezze neked, hogy ideje összekeverni a dolgokat.

Te jössz: Változtassa meg edzőtermi rutinját. Könnyen bekerülhet az „A gyakorlat, B gyakorlat, C gyakorlat” rendszerbe - főleg, ha ez a fogyás korai szakaszában bevált. Ne hagyja el ezeket a gyakorlatokat teljesen. Ehelyett adjon hozzá néhány új mozdulatot a szokásos edzés hátsó részén, hogy megváltoztassa testét.

Erényesség

Oké, ledobott néhány nadrágméretet, de vajon mindez megéri, ha rákattint a partnerére, a gyermekeire és a szeretett családi háziállatra? Nem, a lelked nem válik rosszabbá, ahogy te is.

A szénhidrát hiányát okolja. A legtöbb diéta során eltávolítja az egyszerű (vagy feldolgozott) szénhidrátokat annak érdekében, hogy segítsen csökkenteni a kalóriákat. De a túl sok szénhidrát csökkentése kimerítheti az agyad létfontosságú energiakészleteit, amelyekre szüksége van a működéséhez, és általában kedves ember.

Te jössz: A szénhidrátokat fokozatosan térjen vissza az étrendbe. És koncentráljon a „bonyolultabb” (vagy feldolgozatlan) szénhidrátokra, például a gyümölcsökre és zöldségekre. Ezek az ételek rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek feltölteni Önt, antioxidánsokkal és rengeteg más hasznos tápanyaggal együtt.

Hirtelen sürgeti az ing eltávolítását

Jól nézel ki. Büszke vagy rá. Dicsekedni akar.

Te jössz: Hacsak nem étterembe, élelmiszerboltba vezet, vezet, dolgozik, vagy bármilyen más olyan helyzetben van, ahol társadalmilag helytelen lenne félmeztelenül járni, hajrá. Megérdemled.