Hogyan lehet megállítani a zsír tárolását a fogyás érdekében

kapcsolódó cikkek

A testzsír tárolása szükséges a tápanyagok felszívódásához, és felelős a szervek szigeteléséért. Bár nem akadályozhatja meg testét a zsírraktározásban, egészséges mennyiségre csökkentheti a tárolást. Ha elhízott vagy túlsúlyos, előnyös lehet a testzsír csökkentése, amely segít megelőzni a krónikus betegségeket, például a magas vérnyomást és a hátfájást. Az Egyesült Királyság Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézete szerint a legtöbb fogyni vágyó ember egészségügyi előnyökre tehet szert testzsírjának 5 százalékos csökkentésével.

Értékelje étrendjét. Ellenőrizze, hogy az étrend teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, babból és zöldségekből áll-e. Ez biztosítja, hogy összetett szénhidrátokat, fehérjét, vitaminokat és rostokat kapjon a rendszer. Megszabadulni a feldolgozott ételektől; magas kalóriájuk szilárd zsírokból és hozzáadott cukorból származik, amelyből hiányzik a tápanyag, és súlygyarapodáshoz vezethet. Cserélje ki egészségtelen szénhidrátjait, például fehér lisztet és fehér rizst búzalisztre és barna rizsre.

Reggelizni. A reggeli étkezésed elindítja a napot. Mary L. Gavin, MD szerint, ha kihagyja a reggelit, akkor valószínűleg több kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Célozzon öt-hat kisebb étkezést, amely aktívan tartja az anyagcserét és energiát ad.

Rendszeres testmozgás. Kombinálja a súlyzós edzést a szív- és érrendszeri edzéssel. Az izomrost hatására az anyagcseréje keményebben működik, a kardió pedig segíti a zsírégetést. Célozzon legalább heti három alkalommal testmozgást, és vegyen részt a testedzéseken, ha még nem ismeri az edzést.

Igyon rendszeresen zöld teát. A „The American Journal of Clinical Nutrition” című, 2005-ben megjelent tanulmány szerint a zöld teában található katekinek nevű vegyület elfogyasztása elősegítheti a testzsír csökkentését. Az eredmények azt mutatták, hogy napi 690 milligramm katechin segített csökkenteni a testzsírt a vizsgálatban résztvevőkben. Egy 6 uncia csésze tea 235 milligramm katekint tartalmaz, írja az USDA.

MayoClinic.com: Testzsír: Mi történik a zsír elvesztésében?
Az American Journal of Clinical Nutrition: A katekinekben gazdag tea elfogyasztása a testzsír és a malondialdehiddel módosított LDL csökkenését eredményezi a férfiaknál.
HelpGuide.org: Egészséges táplálkozás
Nemzeti Egészségügyi Szolgálat: Melyek a fogyás előnyei?
ChooseMyPlate.gov: Mi az üres kalória?
KidsHealth.org: Hogyan gyorsíthatom fel az anyagcserét
USDA: A legfrissebb teakutatás elkészítése

Robert Hughes 2009 óta író, közreműködik a "The Daily Telegraph" c. Közösségi táplálkozási szakemberként is dolgozott egy sportrehabilitációs intézményben az Egyesült Királyságban. Hughes a táplálkozástudományból és az emberi táplálkozásból szerzett Master of Science-t.