Az egészséges táplálkozás

worcestershire

8 tipp a jó étkezéshez

  1. keményítőtartalmú szénhidrátokra alapozza ételeit, lehetőség szerint válasszon teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú fajtákat
  2. egyél legalább öt adag különféle gyümölcsöt és zöldséget minden nap
  3. heti legalább két adag fenntartható forrásból származó halra törekedjen, amelyek közül az egyiknek olajosnak kell lennie
  4. csökkenteni kell a telített zsírt és a cukrot
  5. egyél kevesebb mint 6 gramm (kb. 1 teáskanál) sót minden nap
  6. legyen aktív és tartsa meg az egészséges testsúlyt
  7. tartsa hidratált állapotban, és törekedjen naponta hat-nyolc pohár folyadékra
  8. ne hagyja ki a reggelit

A Eatwell Guide megmutatja, hogy milyen arányokban van szükség a különféle élelmiszerekre a kiegyensúlyozott és egészséges étrend érdekében. További információért keresse fel az Eszközök Kiadói Szolgáltatását - Eatwell Guide (új ablakban nyílik meg).

Fejlessze és tartsa fenn az egészséges étkezési szokásokat

Az egészséges étkezési szokások kialakítása és fenntartása segít elkerülni a súlygyarapodást, és támogatja a fogyást és a fogyás fenntartását. Íme néhány egészséges étkezési szokás:

  • reggelizni
  • előre tervezze meg étkezését
  • ne étkezzen, ha éhes
  • válasszon akár 100 kalóriás táplálkozási snackeket
  • ahol lehetséges, lassan fogyasszon ételt másokkal, asztalhoz ülve
  • használjon kisebb mintás peremmel ellátott lemezeket
  • ismerje fel és reagáljon a teljesség érzésére
  • kerülje a gyermekek befejezetlen ételeinek befejezését
  • kerülje a legeltetést napközben

100 kalóriatartalmú snack

100 kalóriatartalmú gyümölcs és zöldség például:

  • 1 alma
  • 1 banán
  • 3 sárgarépa

További információ 100 kalóriáról az NHS-től

Hogyan néz ki 100 kalória az NHS-től (új ablakban nyílik meg) - Tudja meg, hogyan néz ki 100 kalória a mindennapi ételek választékával