Az égő kalóriák mennyisége

B2M Productions/Photographer's Choice RF/Getty Images

Valószínűleg hallottad már, hogy az izom több kalóriát éget el, mint zsír - és ez igaz. Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Bár nem ez a csoda zsírégető, amit sokan remélhetnek, az izmok erősítése segíthet a fogyásban.

Kalóriaégetés izomfontonként

Van egy régóta fennálló mítosz, amely szerint ha felvesz 5 font izomzatot (ami még fiatal férfiak számára is kihívást jelent), akkor napi 250 extra kalóriát égethet el nyugalomban (azaz egy font izom 50 kalóriát éget el) . Ezekkel a számokkal az a probléma, hogy nincsenek valódi tanulmányok, amelyek alátámasztanák őket.

Dr. Cedric X. Bryant, az Amerikai Gyakorlatok Tanácsának tudományos főtisztviselője szerint a kutatások szerint egy font izom csak körülbelül hat-hét kalóriát éget el naponta. Nyilvánvaló, hogy ez nagy különbség az 50-től. Azonban még mindig háromszor több kalória, mint amennyit egy font zsír éget el.

A zavart azért tartják fenn, mert a különböző vizsgálatok különböző módszerekkel tesztelik az anyagcsere-változásokat a testmozgás után. Az anyagcserében más mechanizmusok is szerepet játszanak, amelyek szintén befolyásolják, hogy mennyi kalóriát éget el - a nem, az életkor, az erőnlét, az aktivitás szintje és egyebek. A

Emiatt még mindig rengeteg vita van arról, hogy a testmozgás mennyire befolyásolja az anyagcserét. Csakúgy, mint a cél pulzus zónák vagy az edzés során elégetett kalóriák száma, ez sem pontos.

A súlyemelés ereje

Ezen információk alapján elgondolkodhat azon, hogy folytatnia kell-e az erőnléti edzést, ha fogyni próbál. A rövid válasz igen. Lehet, hogy nem éget el napi 250 extra kalóriát izomzattal, de mégis változtat az anyagcserén. A

Az erőnléti edzés fontos a zsírvesztéshez és a test erős és egészséges megőrzéséhez. Valójában az izomtömeg fenntartása, valamint a több sovány szövet megszerzése gyakran megakadályozza az embereket abban, hogy idősebbek legyenek. Ez csak egy az erősítő edzés számos hatalmas előnyéből.

Íme, mit tehet még az erőnléti edzés:

Az edzés után órákig extra kalóriákat éget el - ez az úgynevezett utóégés. Ez különösen igaz a nagy intenzitású erőedzésekre.
Megváltoztatja testösszetételét, ami segít formálni a testét és megőrizni egészségét.
Javítja a koordinációt és az egyensúlyt, és segíthet a sérülések megelőzésében.
Megakadályozza a sovány testtömeg csökkenését, amely a fogyókúrával és/vagy az öregedéssel jár. A súlygyarapodás gyakran akkor történik, amikor az anyagcseréje az idő múlásával lelassul.
Erősíti a csontokat és a kötőszövetet az izmokkal együtt.

Egy szó Verywellből

Az erőnléti edzés szinte minden fitneszcélnál fontos, függetlenül attól, hogy fogyni akar, izomnövekedést szeretne, vagy csak jobb állapotba kerül. A test erősebbé és fittebbé tételére koncentrálni gyakran inkább motiváló, mintsem aggódni, hogy mennyi kalóriát éget el.