Útmutató: A BJJ sportoló táplálkozási alapjai

általa megosztva Utánfizetési kulcs · 2019. június 10

Valószínűleg már hallottál róla. valami az "edzek, hogy bármit ehessek, amit csak akarok" vagy "az egyetlen ok, amiért nem [a hipotetikus súlyt írjam ide] font, a jiu jitsu miatt van." Vagy hallhatott az ezer történet közül egyet olyan emberektől, akik hihetetlenül sokat fogyottak pusztán BJJ edzésével.

Igen, a jiu jitsu csodálatos, és az átlagos gyakorló számára hihetetlen előnyökkel jár. A BJJ sportolók többségének azonban a jiu jitsu önmagában nem fogja csökkenteni, amikor megpróbálja fenntartani a csúcsállapotot, és újra és újra dobogóra áll. A magas szintű jiu jitsu oktatás és edzés mellett a BJJ sportolóknak általában megfelelő táplálkozási programra is szükségük van ahhoz, hogy hosszú, nehéz edzéseket tudjanak elviselni, gyorsan és hatékonyan felépülni és egészséges testsúlyt fenntartani.

Hogy néz ki, kérdezed? Olvass tovább.

Megfelelő hidratálás

A hidratált állapot fenntartása valószínűleg az egyetlen legfontosabb dolog, amit minden sportolónak - bármilyen fajta, nem csak BJJ-nek - tennie kell. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a legtöbb sportoló csak a felét issza meg annak, amire szüksége van. A Michigani Egyetem sportdietetikusa szerint a megfelelő hidratálás segít "késleltetni a fáradtságot, fenntartani a mentális összpontosítást, szabályozni a testhőmérsékletet (főleg forró környezetben), kielégíteni a szomjúságot és javítani az edzésből és a versenyből való kilábalás képességét". Gondolkodj el rajta. ha csak félig hidratált, akkor károsította mindazokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a szőnyegen való teljesítőképességet.

Tehát mennyi vizet kell inni? Nos, ez függ a saját testi szükségleteitől, valamint attól, hogy milyen hosszú és intenzív az edzés. Fontos, hogy "hallgasson a testére" annak felmérése érdekében, hogy mi az optimális hidratálás az Ön számára. Fontos azonban, hogy egy BJJ sportoló tudja, hogy a megfelelő hidratálás jóval az edzés előtt megkezdődik. Javasoljuk, hogy egy sportoló 7-30 uncia folyadékot igyon 15-30 perccel edzés vagy edzés előtt, majd 4-8 uncia edzés közben 15-20 percenként, hosszabb edzéseken szénhidrátokkal és elektrolitokkal.

Elegendő fehérjebevitel

Nem titok, hogy a sportolónak több fehérjére van szüksége, mint egy átlagembernek. De miért? És mennyi? Edzés közben az izmaid nemcsak a glikogént (a cukrokat, amelyeket tested az izmaidban tárol sejtjeid energiaforrásaként), hanem az izmokban lévő fehérjék egy része is lebomlik vagy megsérül. A fehérje elfogyasztása az edzés után néhány órán belül biztosítja a testének azokat az aminosavakat ("a fehérjék építőkövei"), amelyekre szüksége van az új izomfehérjék helyreállításához, újjáépítéséhez és növekedéséhez.

Egyes táplálkozási útmutatók azt javasolják, hogy a fehérjét az edzés után 45 percen belül, másokat két órán belül fogyasszák el annak érdekében, hogy maximalizálják az izom helyreállítására és növekedésére gyakorolt hatását. Különösen, ha nem tudsz enni egy ételt ebben az időkeretben, a kiváló minőségű fehérjepor-kiegészítők tartása a táskában mindig nagyszerű ötlet. Mennyi fehérjét kellene enni? Számos forrás szerint a sportolók 1,2-2,0 gramm fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként; körülbelül 80–135 gramm egy 150 kilós sportoló esetében.

Tápanyag-sűrű ételek

A táplálkozási szakemberek nem értenek egyet abban, hogy mi képezi a "tökéletes étrendet" egy sportoló számára. egyesek zsíros étrendet javasolnak, mások szénhidráttartalmú étrendet. Szinte mindenki egyet fog érteni egy dologban: az "üres kalóriák" elkerülése. Ezek olyan élelmiszerek, amelyekből hiányoznak a mikroelemek - vitaminok, ásványi anyagok, enzimek, fitokemikáliák és antioxidánsok -, amelyeket a test sejtjei "működnek, javítanak, építenek, fenntartanak, termelnek, tisztítanak, anyagcserét végeznek, szállítanak". és kommunikálni. " Sült ételek, feldolgozott ételek, cukros italok, energiaitalok. mindezek hozzáadják a kalóriaszámot anélkül, hogy nagy - vagy bármilyen - táplálkozási előnnyel járnának a szervezet számára. Különösen, ha versenyre készülsz, ezek nem olyan ételek, amelyek segítenek felpezsdíteni a testedet kemény edzésekre, vagy elősegítik a későbbi hatékony felépülést.

Nem mindenki táplálkozási programja hasonlít majd egymásra. Minden egyénnek megvannak a maga igényei és testi igényei. De mindaddig, amíg a program figyelembe veszi ezt a három általános irányelvet, tudni fogja, hogy jó úton jár.

Vonat. és enni. tovább. Oss.