Holisztikus táplálkozás: Útmutató kezdőknek

· "Az étel legyen az ön gyógyszere, a gyógyszer pedig az ön étele."

Mi a holisztikus táplálkozás? Nos, ami nem, az diéta. Ez egy életmód.

holisztikus

Igen, tudom, mire gondolsz, az emberek ezt mondják minden „diétáról”. De valóban, néhány étrend csak ilyen, diéta. Hosszú távon nem fenntarthatóak.

És más étkezési tervek nem veszik figyelembe a személyed egészét. A test, az elme és a lélek varázslatos lénye. A holisztikus táplálkozás éppen ezt teszi.

Szinte mindig, ha holisztikus módon táplálja testét, elterjed életének más területein is. Mielőtt megtudná, mi történik, az általános tisztítószereket és a sampont el fogja árasztani a természetesebb alternatívák érdekében.

A holisztikus táplálkozási terved holisztikus életmóddá fog változni. Teljes életmód a szó legkézenfekvőbb értelmében. Ez addiktív! A lehető legjobb módon 🙂

Már régóta érdekel az étel, és ha befolyásolja a testet, és amikor néhány évvel ezelőtt felfedeztem a holisztikus táplálkozás gondolatát, azonnal felkeltettem az érdeklődésemet.

Annyira érdekelt és inspirált az egész koncepció, hogy gyorsan elkezdtem változtatni saját életmódomon. A mu érdeklődés végül oda vezetett, hogy regisztrált holisztikus táplálkozási szakember lettem.

Tehát, ha azt gondolja, hogy új egészséges függőségre van szüksége az életében, kérjük, olvassa el tovább!

Mi a Holisztikus Táplálkozás?

Régóta érdekel az egészség és a táplálkozás, valamint az, hogy az étel hogyan hat a testre. Tehát amikor néhány évvel ezelőtt felfedeztem a holisztikus táplálkozás gondolatát, azonnal megragadtam.

Annyira érdekelt és inspirált az egész koncepció, hogy gyorsan elkezdtem végrehajtani a változásokat a saját életemben. Ez az érdeklődés végül oda vezetett, hogy regisztrált holisztikus táplálkozási szakember lettem, és itt vagyunk.

Oké, akkor valójában mit jelent? A „holisztikus” szó azt jelenti, hogy valamit valamire összességében kell nézni, és nem csak a részek összegére. A holisztikus táplálkozás pontosan ezt teszi. Az emberre, mint egyénre, mint egységre tekint, és táplálkozik életmódja, egészségi állapota és környezete alapján.

Akik a holisztikus táplálkozást gyakorolják, azt hiszik táplálkozni kell, testtel, lélekkel és elmével, hogy elérje optimális egészségét.

Ezt úgy lehet elérni, ha teljes ételekben gazdag étrendet fogyasztunk (még egyszer van ez a szó!), És a lehető legközelebb áll a természetes állapotukhoz.

Ha ezt az étkezési formát választja, és a saját személyes igényeit szem előtt tartva, akkor az egész önmaga felpezsdült, felfrissült és erős érzés lesz. A teljes és teljes wellnessért, az egyensúlyért fog enni.

A személy egészében…

Ön egyedülálló. Ezért aminek önmagát táplálja, annak is lennie kell. Az egészséges az egészséges, igen, de mindenki más, és több vagy kevesebb dologra lehet szüksége optimális létállapotának eléréséhez.

Ha egy bizonyos módon étkezik, az egyik ember energikusnak érezheti magát és a játék tetején áll, míg egy másik teljesen kimerültnek érzi magát.

Természetesen az egészséges táplálkozás a cél, de ami az egyik számára egészséges, nem feltétlenül egészséges a másik számára. Különösen, ha figyelembe veszi az egészségi állapotot, az életmódot és a környezetet.

Az emberek egyének, és az egyéni szükségletekkel foglalkozni kell.

Étel, mint gyógyszer

A holisztikus táplálkozás nagy része és a holisztikus táplálkozási szakemberek feladata az, hogy az ember fizikai tüneteit étellel kezeljék.

Az étel gyógyszer lehet, és egyre többen látják ezt. Az emberek kezdenek élelmet használni a gyógyulásukhoz. Ennek sokszor bebizonyosodott, hogy csodálatos eredményeket hozott.

Most kérem, ne vegye ezt rosszul. NEM azt mondom, hogy az orvostudomány rossz, és soha nincs szüksége rá. Teljes rákkezelésen estem át, kemoterápiával kiegészítve. Az orvostudomány kulcsfontosságú, értékes és feltétlenül szükséges.

Amit mondok nem szabad minden olyan apróságért nyúlnunk a gyógyszeres szekrénybe, amely minket bánt. Az emberek alábecsülik azokat a pozitív és negatív hatásokat, amelyeket az elfogyasztott étel a testre, a lélekre és az elmére gyakorol.

„Normális” érzés

Minden, amit eszel, létfontosságú szerepet játszik abban, hogy teste hogyan működik és hogyan érzi magát mind testileg, mind szellemileg és érzelmileg.

Manapság annyira hiszünk abban, amit „normálisnak” érzünk, amikor egyes dolgok egyáltalán nem normálisak.

Az olyan kérdéseket, mint a PMS, a gáz és a puffadás, mind normálisnak tekintik. Röviden, bár nem azok.

Nem szabad duzzadni étkezés után, vagy borzalmas görcsök vannak a menstruáció előtt vagy alatt. A teste így mondja el, hogy valami nincs szinkronban.

Ahogy bizonyos egészségügyi állapotok egyre elterjedtebbek társadalmunkban, mint például az elhízás, a szívbetegségek és a szorongás, egyre többen fordulnak a holisztikus étrend mint eszköz egészségük visszavételére.

Hol kezdje meg holisztikus táplálkozási útját?

A konyhában kezdődik a holisztikus táplálkozás

Első állomás, a konyhád! Készítsen friss egész ételeket és árassza el azokat az előre csomagolt, vegyszerekkel és cukorral megrakott tárgyakat, amelyek körül vagyunk.

Azt is megteheti IRATKOZZ FEL a hírlevelemre, és megkapja a teljes Egészséges Konyhai Takarítási Útmutatómat (beleértve Felsõ méreganyagok és Egészséges bevásárló lista ) INGYENES!

Tudja meg, hol vásároljon

Élelmiszerboltlistád valószínűleg egészen más lesz, ha tovább haladsz. Tehát ki kell derítenie, hogy ideje-e cserélnie a vásárolt helyeket.

Vigyázzon arra, hogy a szomszédságában hol vannak a legjobb gazdapiacok. A termék ott lesz a legfrissebb, valamint az évszakban.

Azt is kutathatja, hogy van-e természetes boltja a közelben, vagy szeretne-e megrendelni néhány terméket online olyan helyekről, mint a well.ca vagy a Thrive Market.

Ha szereted a szokásos szupermarketet, és nem szeretnél változtatni, vagy egyszerűen nincs más vásárlási lehetőség a közelben, akkor rendben van! Nézze meg, van-e természetes részük, és ne felejtse el megvásárolni az üzlet kerületét (erről részletesebben az útmutatómban foglalkozom).

Csináld meg a leckét és megtudhatja, hol kaphatja meg a legjobb ajánlatokat (mindig fontos, különösen, ha szűkös a költségvetése, mint nekem) és a legfrissebb cikkeket az Ön területén.

Indítson egy holisztikus táplálkozási naplót

Jegyezze fel, mit eszik. Valamint hogy érzelmileg és fizikailag is érzed magad étkezés után. Ha eltelt egy vagy két hét, nézzen körül, és nézze meg, hogy vannak-e olyan minták, amelyek kiugranak rólad.

Észreveszi, hogy bizonyos ételek elfogyasztása után különösen dagadtnak vagy gázosnak érzed magad? Fáradt vagy energikus mások után?

Vegye figyelembe a megállapításait, amikor bevásárolja a következő hetet, és menjen onnan. Ha negatív érzései vannak (akár testi, akár szellemi) bizonyos napokon, amikor megesz bizonyos tételeket, próbáljon egy hétig megszüntetni őket, majd hasonlítsa össze.

Idő és odaadás szükséges, hogy rájöjjünk, mi a megfelelő számodra. Mint mindenben, legyen türelemmel. A tested megköszöni.

Végezze el a kutatását

A bejegyzés elolvasása kiváló kezdet. Valójában azonban csak a jéghegy csúcsa, ha a kint lévő információkról van szó. Nézzen meg néhány egyéb táplálkozási bejegyzést Miért érdemes organikusat vásárolni?.

A Google szintén a barátod, de ügyelj arra, hogy jó hírű webhelyeken járj. Nagyon sok információ van odakint.

Látogasson el egy holisztikus táplálkozási szakemberhez

Ez különösen fontos, ha bármilyen egészségügyi állapota van. Segítséget nyújthatnak Önnek az élelmiszer-naplóban, és jó cselekvési terv segítségével jó úton járhat.

Tehát mit eszem pontosan?

Friss termék, az egész!

Természetesen, igaz ?! Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket! Vásároljon organikusat, amikor csak lehetséges. A legjobb közvetlenül a gazdáktól ha van szerencséd közel lakni egyhez.

És üsse fel a helyi gazdapiacokat. Amennyire csak lehet, fogyassza ezeket az ételeket egészben, nyersen és a lehető legközelebb a természetes állapotukhoz.

Oké, nem, nem kell abbahagynia az étel főzését! De minden nap legalább néhány nyers étel elfogyasztása kiváló gyakorlat. És igen, a főtt zöldségek jobb kezek, mint a zöldségek.

Teljes kiőrlésű gabonák

Kerülje a fehérlisztet, amely annyira túlfolyamatos és tápanyagtól mentes. Mindig válassza a teljes kiőrlésű opciókat.

Sok holisztikus táplálkozási szakember azt mondaná, hogy kerülje a glutént teljesen tartalmazó szemeket. Ez különösen igaz, ha bizonyos egészségi állapota, ételérzékenysége vagy emésztési problémája van. A glutén mindenképpen az első dolgok közé tartozik.

DE ha olyan vagy mint én, akkor kedveled a kenyeredet. Csak azért, hogy biztosan jó minőségű kenyereket válasszon és ha 2 hétig tart, vagy Wonder van a címkén, akkor nem jó minőségű.

A zab, a quinoa, a köles és a barna rizs néhány kiváló gabonaválaszték, egészséges rostokkal és tápanyagokkal.

Bab és hüvelyesek

Csicseriborsó, fekete bab, lencse, borsó stb. A bab és a hüvelyesek a legegészségesebb ételek. Tele vannak fehérjével, B-vitaminokkal és természetesen élelmi rostokkal. Segítenek az áhított egészséges bélbaktériumok felépítésében is.

Mindannyiunknak naponta kellene babot és hüvelyeseket fogyasztanunk. Ügyeljen arra, hogy megfelelően előkészítse őket. Az antitápanyagok miatt nem ajánlott nyersen fogyasztani. Az antitápanyagokról ebben a Healthline cikkben olvashat bővebben, Hüvelyesek: jó vagy rossz?

Egészséges zsírok

Avokádó, dió, extra szűz olívaolaj stb. Az optimális egészség érdekében testének naponta szüksége van egészséges zsírokra. Ne félj tőlük!

Ditch feldolgozott cukrot

Sajnálom, de mennie kell. Próbálja ki az egészségesebb édes alternatívákat, például a juharszirupot, a kókuszcukrot és a dátumokat édesíteni a csemegéket vagy felrakni a reggeli zabpelyhet.

Igyon sok folyadékot

Víz, víz, víz! Nem tudom elégszer hangsúlyozni. legtöbben nem iszunk elegendő vizet.

A friss organikus gyümölcslevek és a gyógyteák szintén jó lehetőségek.

Az olyan italok, mint a gyümölcslevek, a pop és az energiaitalok, feleslegesek, és cukrokkal és vegyszerekkel vannak ellátva.

És igen, az alkoholt korlátozni kell. Vagy kerülni kell, ha ezzel nincs kedve. Ne utálj lol.

De mi van a kávéval?

Nem feledkezhetünk meg a kávéról! A kávé számomra nem tárgyalható. Szeretem a kávét, és sok kutatás vizsgálja az egészségügyi előnyöket.

Dr. Li, a Egyél, hogy legyőzze a betegséget (Ez a könyv rengeteg információ btw), ez az egyik szuper ital, hogy naponta.

És naponta csinálom! De én igen vásároljon fair-trade, organikus márkákat és csak egy kis tejjel.

Nincs hozzáadott cukor és krém. Ők okoznak igazán bajokat.

Bár tudom, hogy mindannyian csak emberek vagyunk, és csak a lehető legjobbat próbáljuk megtenni. De amikor kávét mondok, nem egy Starbucks Frappacinóról beszélek.

Sokan vannak a táborban is, a kávé rossz és megzavarja a rendszeres testfolyamatainkat.

Ítélethívás. Tedd azt, ami neked megfelelő, és napi 1 vagy 2 csészére korlátozhatod a beviteledet, nem pedig 35-re.

És mi lesz a hússal és tejtermékekkel?

Ha Ön nem vegetáriánus vagy vegán, és ezek az elemek az étrend részét képezik, azt javaslom, hogy csökkentse fogyasztását.

És állati termékek vásárlásakor; mindig vásároljon organikus, fűvel táplált és szabad tartási lehetőségeket. Ismét közvetlenül a gazdától az abszolút legjobb megoldás.

A tejtermelés gyakran megszűnik, amikor megpróbálja kitalálni, mi okozza az emberek bizonyos tüneteit vagy reakcióit. Sok egyén érzékenyen reagál a tejtermékekre, és csak nem veszi észre. Ne feledje, hogy a fent említett puffadás NEM normális.

Unalmas? Egyáltalán nem!

Most ne tévedj, a holisztikus táplálkozás nem azt jelenti, hogy unalmas, íztelen vagy nyájas. Ellenkezőleg! Nagyon sok mindent megtehet jó, friss, teljes ételekből és alapanyagokból. Ízletes és finom dolgok.

Igen, még sütni is lehet. A legjobb az egészben, hogy minél többet eszel ezekből a dolgokból, annál inkább vágyakozik a tested. Több friss termékre lesz szüksége, és kevesebb feldolgozott cukros finomságra lesz szüksége, amelyet most megszokott.

Mint mindig, ajánlom a Pinterest-et néhány komoly recept-inspirációhoz! Vagy megadhatja az enyémet Vegán áfonyás pogácsa próba.

A holisztikus táplálkozás előnyei, végtelenek, de itt van néhány:

  • lendület az energiában
  • fogyás
  • boldogabb
  • pihentetőbb alvás
  • egészségesebb bőr és haj
  • erősebb immunrendszer
  • csökkenti a sok betegség kockázatát
  • viszlát puffadás
  • vidámabban említettem? 😉

A holisztikus táplálkozási életmód csökkentheti ezeknek a betegségeknek a kockázatát:

  • Cukorbetegség
  • Elhízottság
  • Szívbetegség
  • Magas vérnyomás
  • Rák
  • Vastagbélgyulladás
  • Köszvény
  • IBS

Végső Musings

Meg vagy győződve róla? Szkeptikus? Mint korábban mondtam, végezze el az utánajárását. Az igazság odakint van (bónuszpontok a referencia lol megszerzéséért).

Mindannyian tudjuk, hogy nincs tökéletes, és ez az életmód elfogadása nem jelenti a tökéletes étkezést. Mindennek lényege az egyensúly megtalálása és a teljes ételek összpontosítása a természetes állapotukban.

Azonban ne fosztja meg magát sem teljesen. Ha haldoklik egy sütik kényeztetésére, tegye meg. Ha egy partin vagy, és megkapják a kedvenc különleges csemegédet, kérj néhányat. Mindannyian mindent megteszünk, és amint valószínűleg milliószor hallottátok, a mértékletesség kulcsfontosságú.

Végül ne feledje, amit korábban említettem, minél tovább lépést tartasz ezzel az életmóddal, annál könnyebb lesz. Minél kevesebb cukor vagy sült étel van, annál kevesebbet akar majd. Lehet, hogy nem tűnik igaznak, de hidd el, hogy így van.

A testünk alkalmazkodik és megszokja a dolgokat, például a cukrot, és ezek függőséget okoznak. Ezért, mint minden függőség, rúghat.

Végül szeretni fogja új energiájú, kiteljesedett és kiegyensúlyozott önmagát. Azok a „rossz” ételek, amelyekre régen vágyakoztál, csak távoli emlékek maradnak.

Megpróbál. Nagyon rohadt, hogy nem fog eltelni sajnálattal.

Jogi nyilatkozat: Ezek csak vélemények

Most kérem, ne feledje, hogy ezek a nézeteim, véleményeim és a holisztikus táplálkozási képzésen, a kutatáson és a személyes tapasztalatokon tanult dolgok. Nem pótolják az orvosi szakember tanácsát. Ne felejtsen el mindig beszélni orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatja az étrendet. Különösen ott, ahol a betegség és a gyógyszerek érintettek.

Hallani akarok felőled!

Mondd, melyek a kedvenc egészséges ételeid? Ön már holisztikus megközelítést alkalmaz a táplálkozásában? Hozzászólásokat kérem! Mindig szívesen látják őket.

Ne felejtsd el, ha inspiráltnak érzed magad IRATKOZZ FEL a blogomra és megkapja a teljesemet Egészséges konyhai takarítási útmutató INGYEN!