Adj egy tinédzser kedvenc ételeinek átalakítást

Publikálva 2018. július 18

Értékelés dátuma: 2018. május

átalakítása

monkeybusinessimages/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Groovy harangfenék, culottok, fejpántok és virágerő - ez volt a divat az 1960-as évek végén. Akkor is, amikor az elhízás az amerikai tizenévesek (12–17 évesek) körében csak 4,6 százalékos volt. De a legfrissebb 2016-os adatok 31,2 százalékos elhízási arányt mutatnak a 10–17 éves korosztályban. Ez azt jelenti, hogy az elhízás csaknem hatszorosára nőtt ebben a korosztályban az elmúlt 40 évben. És ez az egyik trend, amelyet a tizenéveseknek nem kell felkarolniuk.

Nincs még egyetlen megoldás az egyre növekvő elhízási járványunk megoldására. De a kicsi, egészséges változtatások az élelmiszerekben a tizenévesek túlfogyasztása - és alultáplálása (különösen a zöldségek) - kiváló hely a kezdéshez.

Ahogyan a tizenévesek élvezik a legújabb zenei és divattrendeket, és büszkék a legújabb telefonos alkalmazások vagy e-kütyük bemutatására, úgy ezek az egyszerű, zamatos és stílusos módszerek is elősegítik kedvenc ételeik alapos átalakítását.

Amikor kint étkeznek

  • Kiegészítse a pizzát! Válasszon egy nagy vékony kéregű sajtos pizzaszeletet. Szerezzen mellé egy salátát is. Töltse fel a pizzát a salátával, vagy aprítsa fel a pizzát és dobja bele a salátába, mint a krutont. Könnyedén öltözzön vinegrettel.
  • Menj szélsőségesen arra a burritóra! Folytasd - töltsd meg azt a tortillát, hogy rendkívül bőséges mennyiségű, terjedelmes öntettel törjön fel: saláta, fajita stílusú zöldségek és salsa. Tejföl helyett válasszon két, három vagy több salsát - ha mersz!
  • Válasszon hamburgertől mentes hangulatot. Rendeljen hamburgert sajttal és hamburger nélkül. Kérjen minden lehetséges zöldséget, valamint ketchupot és mustárt. Különös ízletes!

Amikor bent étkeznek

  • Újszerű tészta. Fettuccine-szerű cukkini vagy sárgarépa szálakat felaprítunk, majd pároljuk, vagy kevés olajon megdinszteljük. Öltöztesd fel a cukkinit marinarával és bazsalikommal. Enyhén dobja meg a sárgarépát satay mártással és korianderrel.
  • Adj nachosnak görög csavart. A felső teljes kiőrlésű pita chips vagy uborka érmék, hummussal és apróra vágott paradicsommal. Vagy süssünk vékony háromszög alakú burgonya-ékeket, tetejére görög joghurtot és mogyoróhagyma kerüljön.
  • Menj a mac 'n' sajttal. Vegyünk egy fél adag mac 'n' sajtot. Rendezze egy hőálló üvegtálba vagy serlegbe több rétegben - töltse be egy kedvenc zöldséggel, például párolt spenóttal vagy brokkolival.