Hogyan lehet egy nagyobb popsi

Mindenki azt a gyilkos fenekét akarja; azonban nem csak tiszta étkezéssel és néhány testtömeg-guggolással kaphat nagy feneket. Időre és elszántságra van szükség ahhoz, hogy a legjobban kinéző seggét megszerezzük az edzőteremben. Ha meg akarja tudni, hogyan lehet nagyszerű hátsót felépíteni furcsa trükkök nélkül, akkor íme néhány tipp az Ön számára.

hogyan

Nézzünk meg néhány fenéképítő mítoszt. Mindenkinek van véleménye a remek fenék építéséről. Sajnos közülük sokan tévednek és károsak. Helytelen és egészségtelen módszereket kínálnak a hátad alakítására. Íme néhány a fenéképítési mítoszok közül.

A farizmok nem készíthetők „foltcsökkentő” kardióval

Sok embernél a kardiógépekhez, például a lejtős futópadhoz fordulnak, hogy összeszedjék a hátukat. Sok oktató azt akarja, hogy higgye abban, hogy az izmok faragásával és elszigetelésével a háta karcsúbb és határozottabb lesz. Sajnos nem csak a testzsírt vághatja le a test egy meghatározott területén. Amikor az edzőteremben van, felépítheti izmait és elégetheti a kalóriákat. Bár ez segíthet a zsírvesztésben, nem égeti le a zsír bizonyos területeit. Ön éppen csökkenti a test zsírtartalmát.

Edzés közben a tested táplálja a belső fogyókúrás környezetet, és ez csökkenti az egész test zsírtartalmát. Ez a folyamat ahhoz vezethet, hogy a zsír az egész testben, és nem csak egy területen, elárasztódik. Ha rengeteg ropogást hajtott végre, de soha nem feszítette meg a hasát, akkor ezt a folyamatot hibáztathatja petyhüdt hasáért. Egész nap az edzőteremben töltheti a farizgatásokat, de ez önmagában nem vezet álmai formás hátuljához.

A sprintek nem nagyszerű fenéképítő gyakorlatok

Ha megnézed egy sprinter fenekét, akkor tudod, hogy jól körülírt hátul van. Ezért sokan úgy gondolják, hogy a futás remek módszer a feneked felépítésére. Ez azonban többnyire helytelen. Sok futó emel súlyt, hogy felépítse testalkatát. A sprintelés felépíti a fenékeket, de nem ez az egyetlen gyakorlat, amelyre az edzések során koncentrálnia kell. A jobb eredmények elérése érdekében ellenállóképzést szeretne hozzáadni a rutinjához.

Ha sprinteket szeretne hozzáadni, ügyeljen arra, hogy vigyázzon a sérülések nagyobb kockázatára. Túledzheti testét nagy intenzitású edzés hozzáadásával, például sprinteléssel.

A nagy fenék felépítéséhez nincs szükség semmilyen speciális gyakorlatra

Lehet, hogy hallotta az „izomzavar” kifejezést. Ez a darab már olyan régóta létezik, mint a diétás porok és tabletták. Ez egy olyan kifejezés, amely egyszerűen nem múlik el. Ennek azonban nincs előnye, ha gyakran változtat az edzésen.

Bizonyos esetekben több kárt okozhat, mint hasznot. Ha ki akarja fejleszteni az izmait, addig edzeni akar, amíg az izmok nem fognak megbukni. Amikor néhány „fenéképítő” gyakorlatot végez, addig kell edzeni, amíg az izmok égni nem kezdenek.

Azt is tudni kell, hogy a gluteus maximus csak egy izom. Nincs olyan, hogy a fenék alsó vagy felső része. Ha valaki megpróbál mesélni ezekről a speciális izomcsoportokról, akkor nem ad megfelelő tanácsokat a fenekének felépítéséhez. A gluteus maximus izmok megerősítésére kell összpontosítania, a combizomokkal együtt. Az ilyen típusú gyakorlatokkal jobb feneket hozhat létre.

A popsiépítés alapjai

Az emberek sok hibát követnek el, amikor megpróbálnak egy nagy feneket építeni. Vagy rosszul végzik a gyakorlatokat, vagy megpróbálnak túl sok magas szintű képzést adni. El akarja kerülni, hogy túl sok időt töltsön a gépeken, különben csak egy ideiglenes lendületet ad a fenekének. Ha az edzőtermet fogod elérni, akkor edzened kell, hogy megerősödj.

Azok számára, akik hatékony módon szeretnék felépíteni az izmokat, edzésük 80 százalékát a súlyemelésre kell összpontosítaniuk. A nehéz súlyzóknak és a súlyzó guggolásnak kell lennie a rutin fő hangsúlyának. Ezenkívül néhány fenékrúgást, osztott guggolást és csípőhúzást is hozzá szeretne adni. Ha meg tudja csinálni ezeket a gyakorlatokat, akkor egy jobb megjelenésű popsi felé tart.

A gyors út egy nagyobb fenékig

Beszéljünk a diétájáról. Mindannyian tudjuk, hogy a gyakorlatok önmagukban nem segítenek elérni ezt a fantasztikus megjelenésű feneket. A sikere szigorúan az étrendben rejlik. Minden edzéshez megfelelő tüzelőanyagra van szükség, hogy javíthassa testösszetételét. Az étrend megfelelő kezelésével testét zsírégető és izomépítő géppé alakíthatja. Megfelelően kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, amely elegendő energiát ad az edzés fokozásához. Ügyeljen arra, hogy rengeteg zöldséget és sovány fehérjét válasszon a test táplálásához.

Ha valaha az interneten kereste a „legjobb fenékgyakorlatokat”, az elsöprő lehet. Mindenkinek van egy terve, hogy megszerezze a legjobban kinéző fenekét. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket be akar foglalni a rutinjába, és ezek a következők:

  • Guggolás
  • Deadlifts
  • Csípő tolóerő
  • Tüdő
  • Glute Blasters

Elfelejtheti ezeket a divatos gyakorlatokat. Ezekkel az egyszerű edzésekkel megerősödhet és felépítheti a fenékizmait. Vizsgáljuk meg ezeknek a gyakorlatoknak az előnyeit.

Guggolás

Lehet, hogy nem kedveli őket, de a guggolás az egyik legjobb gyakorlat, hogy megszerezze ezt a gyilkos testalkatot. Ez az egyetlen mozdulat elegendő az izmok felépítéséhez és a test erejének javításához. Ha szilárd lendületet szeretne, jobb, ha néhány guggolással elkezdi ütni az edzőtermet.

Mielőtt guggolna, van néhány dolog, amit tudnia kell. Mindenkinek emlékeznie kell a megfelelő guggolás alapjaira. Mélyen akarsz guggolni, hogy azok a farizmok jobban működjenek. Mélyebb guggolással a feneked és a lábad maximális hasznára válik. Szeretne szélesebb álláspontot képviselni a guggolásban is. Egyes kutatások kimutatták, hogy a nagy súlyokkal való guggolás fokozhatja a fenék és a quadriceps aktivációját. Olyan testtartásra kell törekednie, amely a váll szélességének körülbelül 125–150 százaléka.

Deadlifts

Ha csak egy gyakorlatra van ideje, akkor adjon hozzá néhány holtpontot. Ez a fajta testmozgás a test összes izmait megnöveli erő és erő érdekében, beleértve a farakat és a combhajlításokat is. A holtverseny könnyen kezelhetőnek tűnik, de a megfelelő forma megszerzéséhez némi gyakorlatra van szükség.

Számos holtpont van, amelyeket hozzáadhat, beleértve a szumót és a hagyományos holtemeléseket. Mindkettő ugyanolyan jól formálja a fenekét. Ha további előnyre vágyik, a hagyományos elhúzás növeli a mozgástartományt. Amikor gyakorolja a holtpontjait, aktiválnia kell a teljes farizom területét. Emeléskor feltétlenül nyomja össze a farizmát. Éreznie kell az égést a farizom felső részén.

A gyakorlat során elengedhetetlen a túlhosszabbítás elkerülése. Kihasználhatja az ágyéki sérülés esélyét, és csökkentheti a farizom aktiválódását. A holtverseny során soha nem akarja a vállát háttal kifújni. Ez a helyzet sérüléshez vezethet edzés közben.

Csípő tolóerő

A csípő tolása egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek végrehajtása kínos lehet. Ez azonban az egyik legjobb gyakorlat a farizmok megerősítésére és formálására. Ennek a gyakorlatnak sok változata van, és kiegészítheti őket súlyzókkal vagy szalagokkal. A változatosabb edzéshez akár az egylábú lendületet is hozzáadhatja.

Tüdő

Sokan nem tesznek bele tüdőgyakorlatok részeként tüdőt, mert nem látják előnyüket. A kutatások azt mutatják, hogy a farizom elengedhetetlen ahhoz, hogy visszahúzhasson álló helyzetbe. Néhány embernek problémái lehetnek a térd gyengeségével. Mindig kipróbálhat egy hátramenetet, amely egy kicsit kényelmesebb az adott területen. Ha kihívást szeretne adni az edzéshez, próbáljon hozzá néhány súlyzót vagy súlyzót a gyakorlathoz. Ezzel a megnövelt súlyával nagyobb ellenállást adhat a hajlásnak.

Glute Blasters

Ha elmegy az edzőterembe, akkor kísértésbe eshet, hogy kipróbálja a gépeket. Az edzőgépek többsége azonban rosszul hat a rutinjára. Többet hozhat ki az edzésből, ha hozzáad néhány szabad súlyt. Ez nem azt jelenti, hogy minden gép borzalmas. A „Butt Blaster” egyike azon kevés berendezéseknek, amelyek képesek teljesíteni a nevét. Ez a gép lehetővé teszi, hogy biztonságosan megcélozza ezeket a farakat, és mozgása csak szabad súlyokkal nem reprodukálható.

Ideje elérni az edzőtermet

Mostanra van egy ötlete a gyakorlatokról, amelyek hozzáadhatók a fenéképítési rutinjához, valamint az edzések helyes megközelítésével és az izomnövekedés fiziológiájával. Meg kell fogadnia ezt a tanácsot, és be kell érnie az edzőterembe, hogy pumpálja azt a csikket.

Meg kell terveznie, hogy az elkövetkező 30 napra eléri az edzőtermet, fókuszálva a farizom maximalizálásával. Bár nem akarsz megfeledkezni a test többi részéről, legalább egy hónapig a hátadra kell összpontosítanod. Ezért ezt a tervet csak 30 napra tervezték. Miután befejezte a hónapot, visszatérhet a szokásos edzőtermi edzéseihez.

Ez idő alatt meg akarja térképezni a fejlődését. Mindig meg kell mérnie a testét és a fenekét. Ezek a mérések lehetővé teszik, hogy lássa a haladást egy jobban kinéző popsi felé. Míg edz, szinte az abszolút izomelégtelenségig akar eljutni. Azonban nem akarja következetesen gyakorolni az izmok elégtelenségét. Soha nem szabad edzésre edzenie edzésenként két-három sorozatnál többet. Bármely nagy terhelésű edzés esetén az izomtelenségig tartó testmozgás veszélyes lehet. Meg kell hallgatnia a saját testét, és meg kell találnia a megfelelő rutint. Egyes programok mások számára is működhetnek, míg a saját testének túl sok lehet.

Ha szívesen veszi fel a kardiót a rutinjába, akkor is megteheti a fenékrablási terv alapján. Kiváló ötlet a kardió beépítése a súlyemelésbe. Mivel azonban az alsó testet dolgozod ki, érdemes lesz egy hónappal levenni egy hónapra. A kardió csökkentheti a gyógyulási idejét, és káros lehet a testére. A hét folyamán ragaszkodni kell néhány órás könnyű evezéshez, kerékpározáshoz vagy gyalogláshoz. A nagy intenzitású edzés túl sok lesz ahhoz, hogy megbirkózzon ez idő alatt.

Kellenek kiegészítők?

A megfelelő étrend és edzés mellett gondolkodnia kell a kiegészítőkről is. Míg egyes kiegészítők ígéretet akarnak tenni a nagyszerű fenék gyors felépítéséről, a Gaspari termékei létfontosságú szerepet játszhatnak a zsírvesztésben és az izmok erősítésében. Számos termékük természetes anyagokkal készül, amelyek tudományosan bizonyítottan segítenek a zsírvesztésben, az erő növelésében, valamint az izmok növekedésében és erősségében. Összezavarodhat, hogy mely étrend-kiegészítőket adja hozzá az étrendjéhez. Itt van egy rövid áttekintés a testének néhány fenéképítő kiegészítéséről.

Kreatin

A szervezetben megtalálhatja a kreatint. Ez az anyag természetesen képződik, és megtalálható a vörös húsban is. Ez az anyag valószínűleg az egyik leginkább kutatott a világon, különösen, ha a sportkiegészítőkre vonatkozik. Szinte minden tanulmány kimutatta, hogy a kreatin hozzájárulhat az anaerob állóképesség javításához, izomépítéshez és az izomkárosodás csökkentéséhez. Ha súlyalapú edzéssel jobb feneket akarsz építeni, akkor a kreatin nélkülözhetetlen anyag lesz az étrendben.

Sokan úgy vélik, hogy a kreatin káros a vesére. Ezek a mellékhatásokról szóló pletykák évek óta léteznek. A tudományos kutatás cáfolta ezeket az állításokat. Egészséges résztvevőkkel végzett vizsgálatban a kreatin hosszan tartó alkalmazásával nem voltak rövid vagy hosszú távú mellékhatások.

Ha egy kreatin-kiegészítőt szeretne kipróbálni, mindenképpen nyúljon a Gaspari Pure Creatine Monohydrate-jához. Ez a speciális kreatin formula az erõs edzésprogram elengedhetetlen része. Ezeket az aminosavakat a vázizomzat erősségének és térfogatának támogatására tervezték. Keverhet egy gombóc port kedvenc italához 5 gramm tiszta kreatin-erőért.

Fehérje por

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérje elengedhetetlen minden edzéshez. Ha jobban definiált izmokra vágyik, érdemes elgondolkodnia azon, hogy valamilyen fehérjeport adjon a rutinjához. Fehérjére van szükséged az izomnövekedés maximalizálásához, és lehetetlen minden szükséges forrást megszerezni csak teljes élelmiszerből. Emiatt ki kell választania egy fehérje-kiegészítőt a Gaspari-ból.

Ha bizonyított fehérjetermékre vágyik, mindenképpen ragadja meg az IntraPro-t. Ez a formula kiváló minőségű tejsavófehérjéből, tejsavófehérje-izolátumokból és tejsavófehérje-koncentrátumokból készül. A Gaspari a legfrissebb tudományos adatokkal készítette el a képletet, hogy a felhasználók azonnali és időben felszabaduló aminosavakat juttassanak izmaikhoz. Minden adag nagy mennyiségű esszenciális aminosavat, elágazó láncú aminosavat és nem esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek elősegítik a fehérjeszintézist és a nitrogén visszatartást. Mindezeket a nagy előnyöket töltőanyag, alacsony cukortartalom, szinte nulla zsírtartalom és aminosav-tartalom nélkül érheti el. Ezt a remek ízű formulát a sportolók szem előtt tartásával hozták létre. Választhat egy IntraPro-t vaníliás turmix vagy csokoládé turmix ízben.

Edzés előtti ital

Mielőtt elkezdené a fenéképítő edzést, érdemes megragadnia egy edzés előtti kiegészítést, hogy felrúgjon. Az edzéshez azonban ki kell választania a megfelelőt. Az edzés előtti italok többségében csak kis adag tápanyag található, de hatástalan összetevők vannak tele. Valójában sokan nem segítenek az edzésen. Az edzés előtti italok többségében még koffein sincs, amely beindíthatja az edzést. Ezek csak egy divatos energiaitalok egy szép dobozban. Ebben az esetben jobb lehet, ha megiszol egy csésze kávét.

Néhány más terméknél ezek az edzés előtti italok tiltott stimulánsokat tartalmazhatnak. Az egyik népszerű italnak még a metamfetaminhoz hasonló összetevője is volt. Nehéz megtalálni a megfelelő edzés előtti kiegészítést, amely nem támaszkodik a stimulánsokra, de természetes és biztonságos összetevőket is tartalmaz.

A SuperPump MAX az Ön számára készült termék. A Gaspari olyan képletet tervezett, amely segíthet az edzés során. Azért hozták létre, hogy erősebb pumpákat, intenzív energiát nyújtson, és segítse az izom anabolizmust.

A SuperPump MAX képletben egyes ásványi anyagok úgy hatnak, mint az elektrolitok, hogy elősegítsék a hidratálás és az izomműködés fenntartását az edzés során. A kalcium, a kálium, a nátrium és a magnézium kritikus fontosságú ebben a folyamatban. A SuperPump MAX formula a B12, B3 és B6 vitamint használja annak biztosítására, hogy teste megfelelően felszívja a tápszert. Ezenkívül ezek a B-vitaminok létfontosságúak az új vörösvérsejtek szintéziséhez, amelyek oxigént szállítanak az izmokba. Ezek a vitaminok segítenek az energia-anyagcserében és a sérült sejtek helyreállításában is.

A SuperPump Max a következőkben is segíthet:

  • Az állóképesség támogatása
  • A nitrogén-oxid szint és az értágulat elősegítése
  • Az állóképesség növelése
  • Az izomfáradtság és fájdalom elleni küzdelem

A SuperPump MAX-ot étrend-kiegészítőként szeretné hozzáadni az edzésprogramjához. Körülbelül fél órával az edzés előtt egy-három gombócot adhat hideg léhez vagy vízhez. Ha Ön először használ, akkor csak egy gombócot használjon, hogy teste hozzá tudjon igazodni a tápanyagokhoz a tápszerben. A koffeinérzékenyek számára egy gombóc segítségével értékelheti toleranciáját. A SuperPump MAX kizárólag az edzésnapokon használható.

A Gaspari edzés előtti kiegészítéseivel megtapasztalhatja ezt az energiát és növelheti teljesítményét más termékek mellékhatásai nélkül.

Szerezd meg azt a nagyobb popsit

Miután megismerte a titkokat, nagyobb és jobban definiált popsit érhet el. Nincs mágikus képlet a hátad felpumpálására. Koncentrálnia kell a nehéz emelésre, és megfelelő gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a fenekére összpontosítanak. Mint minden edzésprogramban, itt is megfelelő ételeket kell fogyasztania, elegendő alvást kell aludnia, és a legjobb kiegészítőket kell bevinnie ehhez a hozzáadott lendülethez. Megfelelő eszközökkel pillanatok alatt jól körülhatárolható feneket kaphat a testén.

Ha többet szeretne megtudni a fenéképítő gyakorlatokról vagy az edzés kiegészítőkről, kövesse a Gaspari Facebook-oldalát.