Ronnie Coleman - Nyolcszor Mr. Olympia Fitness Motivációs történet

Dimple Singh - 2019. január 21., 2020. február 21.

Oszd meg ezt a posztot:

Ha elkezdjük számolni Ronnie Coleman eredményeit, a lista soha nem ér véget. Ez a történet Ronnie Coleman számára hihetetlenül gyönyörű.

A híres Olympia testépítő bajnok világszerte népszerű és nem kétséges, sokak számára ihletet ad ezen a világon. Ugye? Olyan srác, aki nyolc éve folyamatosan elnyerte az Olympia úr címet. Nem nagyszerű? A legtöbben biztosan tanúi voltunk Ronnie Coleman csúcsra emelkedésének, de megpróbáljuk-e valaha követni Ronnie rutinját? Lehet, hogy sok törekvő testépítő példaképe, de nem elég, ha csak ismereteket szerez az illetőről. A mindennapjainkba be kell építenünk a rutinját is.

A közelmúltban közzétettük a bejegyzéseket

Most felfedjük Ronnie Coleman étrendjét és edzésprogramját:

Ronnie Coleman edzés

Mivel annyiszor elnyerte Mr. Olympia címet, nagyon nyilvánvaló, hogy az edzésprogramja nem olyan könnyű. A hét hat napján a különböző részek edzéseire koncentrál. Szeretne többet megtudni?

A következő Ronnie Coleman heti edzésprogramja:

hétfő- Súlyzó guggolás, súlyzós hack guggolás, lábhosszabbítás, lábgöndörítés, ülő egylábú fürtök, ülő borjú-emelés

kedd- Hajlított súlyzósor, fekvő pálcasor, egykarú súlyzósor, széles fogású lat lehúzható, tricepsz merülés, fekvő tricepsz prés

szerda- Felső vállprés, oldalsó oldalsó emelés, első súlyzó emelés,

csütörtök- Közepes markolatú súlyzó fekvenyomás, közepes markolatú súlyzó lejtős prés, süllyesztett súlyzó prés, súlyzó fürtök, váltakozó kalapácsos göndörítés

péntek- Súlyzó guggolás, súlyzós hack guggolás, lábhosszabbítás, lábgöndörítés, ülő borjú emelés

szombat- Dőlésszögű súlyzóprés, süllyesztő súlyzó, dőlésszögű súlyzók, tricepsz merülés, szamárborjú emelés

Ronnie Coleman étrend, amelyet óriási ember követ:

Mint mindannyian tudjuk, az étrend ugyanúgy elengedhetetlen az edzéshez, hogy olyan tökéletes testépítővé válhassunk, mint Ronnie, ezért Ronnie étrendje alatt bemutatom:

Reggeli- Két tojásfehérje, kávé és szendvics

Ebéd- Csirkemell, barna rizs, vörös bab és kukoricakenyér

Vacsora- Csirkemell és sült burgonya

Edzés előtti étkezés- Fehérjeturmix