Hogyan készítsük el a bajnok sportolók reggelijét

hogyan

Kezdje a napot a bajnokok igazi reggelijével, megnézve ezeket a sportolók számára készült egészséges reggelit.

Ha rendszeresen kirohan az ajtón, reggeli elfogyasztása nélkül, akkor nemcsak a nap hátralévő részében, hanem az évszakában is. Azok a sportolók, akik soha nem reggeliznek, nem kapják meg azt a rázkódást, amelyre szükségük van ahhoz, hogy ébresszék fel a testüket az éhgyomorra és elindítsák az anyagcserét. Tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy a reggeli kihagyása árt az oktatóknak, a sportteljesítménynek, az edzés hatékonyságának és az általános egészségi állapotnak.

Készen áll a reggeli elfogyasztására, amely növeli a teljesítményt a pályán? Kövesse ezeket a reggeli irányelveket, és próbálja ki ezeket a mintaételeket.


Ha rendszeresen kirohan az ajtón, reggeli elfogyasztása nélkül, akkor nemcsak a nap hátralévő részében, hanem az évszakában is. Azok a sportolók, akik soha nem reggeliznek, nem kapják meg azt a rázkódást, amelyre szükségük van ahhoz, hogy ébresszék fel a testüket az éhgyomorra és elindítsák az anyagcserét. A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy a reggeli kihagyása árt az oktatóknak, a sportteljesítménynek, az edzés hatékonyságának és az általános egészségi állapotnak.

Készen áll a reggeli elfogyasztására, amely növeli a teljesítményt a pályán? Kövesse ezeket a reggeli irányelveket, és próbálja ki ezeket a mintaételeket.

Reggeli irányelvek

  • A jó reggelinek 500–750 kalóriát kell tartalmaznia, nagyjából fele szénhidrátból, 25 százalék fehérjéből és 25 százalék zsírból. Ideális reggeli szénhidráttartalmú ételek a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely, és a teljes kiőrlésű kenyerek, például a 100 százalékos teljes kiőrlésű vagy rozskenyér. A reggeli fehérje (amely zsírokat is tartalmaz) nagyszerű forrásai a tojás, dió, magvak, mogyoróvaj, tej, sajt, joghurt és hús.
  • Kezdjen egy vagy két pohár vízzel a megfelelő hidratáláshoz az éjszakai alvás után. A hozzáadott íz érdekében nyomja össze a vízben a citrom- vagy lime-levet.
  • Igyon egy csésze kávét vagy fekete vagy zöld teát a reggeli közben. A kávé és a tea antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek fokozzák az immunitást és segítenek megelőzni a betegségeket. A koffein energiát is biztosíthat, fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti az állóképességet.
  • Válasszon teljes gyümölcsöt a gyümölcslé helyett. A teljes gyümölcs rostot tartalmaz, amely fokozza az emésztést, és több antioxidánst szállít bőrükbe és pépjébe, mint a gyakran hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcslé.

Sportolói reggeli javaslatok