A 4 hetes „kerék” edzés a maximális zsírégetés érdekében

Ez a rutin segít felépíteni az izmokat, fáklya kalóriákat és egy hónap alatt tovább gördül a karcsúbb test felé.

hetes

Gondoljon egy edzésre, mint egy nagy kerékre. Az agy a fő gyakorlatod - ez hajtja végre a legtöbb látni kívánt változást -, a küllők pedig a többi felvonó, amelyek elősegítik a fő emelés előrehaladását, és edzik azokat az izmokat, amelyeket nem üt meg.

Az ezt követő programban egy olyan központos gyakorlásra szakosodik, amely elősegíti a zsírvesztést minden egyes foglalkozás során, és támogatja azt olyan küllős gyakorlatokkal, amelyek izom- és fáklya-kalóriákat építenek fel, és egy hónap alatt egy karcsúbb test felé sodorják.

HOGYAN MŰKÖDIK

Ennek a programnak a két agygyakorlata a kettlebell-hinta és a serleg guggolása - főleg az alacsonyabb testű emelések, amelyek sok izomtömeget aktiválnak. Felváltja őket más gyakorlatokkal, amelyek végül az egész testet edzik.

Megismételjük a hub gyakorlatokat, mert ezek a legfontosabbak. A legtöbbet teszik a munkaképesség javításáért, fejlesztik az edzés képességét elég keményen ahhoz, hogy elégesse a szükséges kalóriákat ahhoz, hogy rövid idő alatt mérhető zsírégetést érjen el.

Ne feledje, hogy a négy hét folyamán más gyakorlatokkal helyettesítheti a küllők emelőit, ha úgy tetszik, de ne változtassa meg az agyakat.

IRÁNYMUTATÁSOK

Az edzéseket (I. és II. Nap) felváltva hetente három alkalommal végezheti el. Pihenjen egy napot közöttük. Tehát megteszi I. nap az első héten kétszer és Nap II a második héten kétszer.

Minden foglalkozáson felváltja a „hub” gyakorlatot a „küllős” gyakorlatokkal. Tehát azon a napon fogok kettlebell-lengéseket hajtani, amelyek pushup-okkal, tüdővel és sorokkal tarkítva vannak, és a lehető legkevesebbet pihennek az egyes mozdulatok között. Végezze el az edzéseket az ábra szerint - ez egy kör. Ismételje meg még egyszer az egész rutint két körben. Ne feledje: A testében a legtöbb változás kényszerítő gyakorlatokat érdemes megismételni.

Ezt követően minden héten felvehet egy kört az edzésbe.